Плуването по време на бременност е добре, стига да спазвате безопасните съвети

Искате ли да продължите да спортувате, докато сте бременна? Може да опитате плуване, което е най-добре да се прави, когато майката е бременна. Бременните жени, които са усърдни в упражненията, могат да предотвратят бебетата си от развитие на хронични заболявания като възрастни. Тогава защо се препоръчва плуването по време на бременност и какво трябва да се подготви? Ето обяснението.

Можете ли да плувате, когато сте бременна?

Цитирайки от Томи, плуването е вид спорт, който има по-малък риск от нараняване на ставите и връзките, тъй като тялото се поддържа от вода. Плуването включва също аеробни движения, които могат да намалят риска от усложнения при бременност като гестационен диабет и прееклампсия.

Някои от предимствата на плуването по време на бременност са:

Подобрете здравето на белите дробове и сърцето

Позовавайки се на Университета по здравеопазване на Лома Линда, поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система ще помогне за подготовката за раждане на бременни жени.

Плуването може да подобри здравето на белите дробове и сърцето и дори може да предотврати екстремно наддаване на тегло и усложнения на гестационния диабет.

Намалява отока по време на бременност

Плуването може да подобри кръвообращението и да намали отока в различни части на тялото по време на бременност. Когато плувате по време на бременност, плаваемостта премахва тежестта на бременността от мускулите и гърба. Това прави тялото по-спокойно и удобно.

Облекчава последиците от гаденето

Бременните жени често се чувстват горещи по време на бременност и правят тялото неудобно. Плуването има хладен ефект върху тялото и може да помогне за облекчаване на гаденето по време на бременност.

Освен това плуването може да направи тялото по-стегнато, без да увеличава тежестта върху ставите. Плуването ви помага да поддържате форма и ви осигурява достатъчно енергия.

Освен това плуването упражнява цялата работа на мускулите на тялото, така че бременните жени не се уморяват лесно, защото не е нужно да изразходват много енергия за дейности.

Въпреки това, въпреки че плуването е безопасно за бременни жени, не всички дейности във водата могат да се извършват. Някои, които не се препоръчват, са гмуркане и водни ски.

Важното е, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакви нови дейности, докато сте бременна.

Как поддържате безопасно плуване, докато сте бременна?

Въпреки че плуването е спорт, препоръчан за бременни жени, все пак трябва да внимавате с условията на водата.

Ето няколко съвета за поддържане на безопасност по време на плуване:

Бъдете нащрек, докато плувате

Когато бременните жени плуват в дивата природа, като морето, езерото или реката, обърнете внимание на потока вода. Препоръчваме ви да бъдете придружени от спасител или мястото.

Когато плувате в обикновен басейн, трябва ли да се притеснявате за хлора във водата в басейна?

Хедър Фигероа, акушер-гинеколог от Университета по здравеопазване в Лома Линда обясни, че няма проучвания, които да показват неблагоприятни ефекти на хлора върху бременността.

Досега плуването в обикновен басейн все още може да се извършва от бременни жени.

Избягвайте сауни и горещи бани

Фигероа казва, че през първия триместър на бременността не се препоръчват горещи бани и сауни. Причината е, че гестационната възраст е времето, през което гръбначният мозък се развива в плода.

Ако се накиснете в гореща вода, се страхува, че това може да повиши температурата на основната телесна температура на бременните жени до повишена температура и да попречи на развитието на плода през всеки триместър на бременността.

Загрейте и охладете

Въпреки че плуването по време на бременност е безопасно и препоръчително, все пак трябва да сте бдителни, като загреете и охладите.

Загрейте и охладете правилно, за да предотвратите мускулни крампи или наранявания по време на тренировка.

Ако плуването причинява стомашни спазми на всеки 10 минути, спрете да плувате и незабавно се обадете на Вашия лекар.

Също така избягвайте да плувате прекалено силно, докато дъхът ви се почувства кратък. В идеалния случай продължителността на плуването е 30 минути на ден. Можете да го намалите, когато тялото се чувства уморено.

В допълнение към нещата по-горе, някои съвети да бъдете удобни, когато бременните жени плуват, а именно:

Плувайте сутрин, за да неутрализирате гаденето и да увеличите силата на тялото.
Продължавайте да пиете вода, въпреки че плуването не кара тялото да се чувства потно

Пийте по 1 чаша вода на всеки 20 минути и поне чаша вода след излизане от басейна. Необходимото количество вода, разбира се, ще се увеличава, когато времето стане по-топло.

Какви стилове на плуване са подходящи за бременни жени?

През първия триместър можете да плувате в който и стил да ви е най-удобно и удобно. Но навлизайки във втория триместър, бременните жени обикновено имат размер на тялото, който става все по-голям и по-тежък.

Гръб с гръб във водата може да бъде добро движение за бременните жени през втория триместър.

Междувременно брустът е най-добрият и най-полезният избор за стил на плуване за бременни жени, които са в последния триместър на бременността.

Причината е, че брустът ще помогне за удължаване на гръдните мускули и ще намали натиска върху мускулите на гърба. Най-добре избягвайте гръб с наближаването на времето за раждане.

Въпреки че плуването е безопасен избор на упражнения за бременни жени, не забравяйте да внимавате, когато излизате от басейна, за да избегнете риска от падане, подхлъзване и удавяне.

Признаците на плуване по време на бременност трябва да спрат

Ако усетите нещата по-долу, когато плувате по време на бременност, трябва да спрете да ги правите. Симптомите, за които трябва да внимавате, включват: