Съдържание:
- Защо телесното тегло не е равно на количеството телесни мазнини
- Какво се случва, когато загубите телесни мазнини?
- Как да отслабнете безопасно
- Укрепва мускулите
- Здравословна диета
- Консумацията на въглехидрати трябва да бъде само след тренировка
- Правете го последователно
Мнозина смятат, че загубата на тегло е знак, че телесните мазнини са загубени или намалени, но в действителност това не е така. В допълнение към органната и костната маса, телесното тегло може да бъде повлияно и от мускулната маса и количеството телесна мастна тъкан. Намаляването или увеличаването и на двете силно влияе върху теглото на човека.
Защо телесното тегло не е равно на количеството телесни мазнини
Телесното тегло е количеството маса на всички телесни компоненти, което обикновено се измерва в килограми. Един от недостатъците на измерването на телесното тегло е, че той не може да прави разлика между мускулното и мастното тегло. Докато мускулите като цяло имат много по-тежка маса от мазнините, това е така, защото мускулите обикновено са по-плътни и нямат повърхност като мазнините. Така че, със същото количество тегло човек може да има по-голяма мускулна маса или дори повече натрупване на мазнини.
Мазнината е тъкан, намираща се в различни области на тялото, например под кожата, около вътрешните органи (висцерална мастна тъкан) и около мускулите. Количеството телесни мазнини в човек се измерва чрез обиколката на повърхността на определени части на тялото като обиколка на талията или корема, обиколка на гръдния кош, обиколката на ханша, обиколката на ръката, горната част на ръката и китката.
Какво се случва, когато загубите телесни мазнини?
Има два възможни резултата от загубата на тегло: намалена мускулна маса и намалена телесна мазнина.
Намаляване на мускулната маса - е резултат от усилията за отслабване както по отношение на диетата, така и как да спортувате. Намаляването на мускулната маса обикновено се характеризира със загуба на твърде много тегло за кратък период от време. Загубата на мускулна маса се дължи на това, че мускулите не получават достатъчно калории за ежедневни дейности.
Този дефицит на калории може да бъде предизвикан от забавяне на метаболизма на тялото, при което тялото не може да произведе достатъчно енергия, когато човек прави екстремни диети и прекомерни упражнения без предварителна адаптация. В резултат на това тялото има тенденция да произвежда по-малко енергия и вместо това изразходва хранителни запаси в мускулите (гликоген), но има тенденция да не намалява телесните мазнини.
Намалени телесни мазнини - е резултат от подходяща диета и диета за упражнения и е знак, че човек успешно поддържа мускулна маса в опит да отслабне. Това се характеризира с по-малко драстична загуба на тегло, тъй като мазнините по същество имат по-малка маса. Намаляването на мазнините може да се види от обиколката на телесната повърхност, която е по-малка от преди или може да се усети при носене на дрехи, които стават по-свободни.
Как да отслабнете безопасно
Безопасното отслабване е поддържане на мускулна маса и намаляване на мазнините, така че да достигне безопасни граници като коремна обиколка <90 см за мъжете и <80 см за жените. Поддържането на мускулна маса е необходимо, за да се поддържа мускулната способност за съхраняване на хранителни резерви и извършване на различни дейности.
Ето някои неща, които трябва да се имат предвид при намаляване на мазнините и поддържане на мускулна маса:
Укрепва мускулите
Това може да се направи с различни упражнения за тренировки с тежести или с помощта на инструменти, или с вдигане на собственото си телесно тегло, като набирания и лицеви опори. Вдигането на тежести е полезно и за балансиране на мускулната сила, когато правите кардио упражнения, които изгарят много мазнини и калории.
Здравословна диета
Мастната тъкан се образува много лесно в резултат на прости въглехидрати и излишни мазнини от преработени храни. Вместо това увеличете консумацията на следните видове храни:
- Хранителни източници на протеини като червено месо, пиле, мляко и суроватъчен протеин. Протеинът е основно хранително вещество за поддържане на мускулите, когато се опитвате да губите мазнини, така че да не причинява постно тяло с излишни мазнини.
- Зеленчуци и плодове като спанак, броколи, аспержи, ябълки и портокали са добри хранителни източници за задоволяване на ежедневните нужди от фибри, вода, витамини и минерали.
- Добри мазнини който идва от мазна риба, зехтин и ядки. За разлика от другите мазнини, този вид мазнини е по-засищащ и има тенденция да продължи по-дълго, когато се усвоява.
Консумацията на въглехидрати трябва да бъде само след тренировка
Оризът и тестените изделия са примери за въглехидратни храни, които са калорични. Консумацията след тренировка служи за ограничаване на приема и съхранението на калории в мазнини. Все пак можете да консумирате различни източници на сложни въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овес.
Правете го последователно
Укрепването на мускулите и намаляването на телесните мазнини отнема много време, така че са необходими редовни упражнения и последователна диета. Внимавайте, ако имате драстична загуба на тегло или около 2 кг / седмица. Безопасното намаляване на телесните мазнини обикновено се характеризира със стабилно телесно тегло, но постепенно намаляване на обиколката на телесната повърхност.
