Колко дълго трябва да се наслаждавате на сауната? & бик; здравей здрави

Тръпката от престоя в сауна се прави след тренировка. Сауните могат да отпуснат тялото и да имат полезни ползи за здравето. Колко обаче трябва да останем в сауната?

Колко дълго трябва да се наслаждавате на сауната?

По принцип сауната е терапия за изпотяване. Тази терапия е практикувана от маите преди 3000 години, според Harvard Health Publications.

Сега тази терапия все още често се използва, за да бъдете по-спокойни. Въпросът е, колко време трябва да бъдете в сауната?

Ако никога не сте плавали досега, според Американския колеж по спортна медицина, не е нужно да се бавите в сауната. Просто започнете с кратка продължителност. Ето ръководството.

• Начинаещ: Не отделяйте повече от 5-10 минути наведнъж
• След тренировка: Изчакайте 10 минути преди да влезете в сауната след тренировка
• Максимална продължителност на сауната: Не стойте в сауната по 15 минути наведнъж

И така, какви са страничните ефекти на сауната, ако той е в нея за дълго време? Сауните карат тялото да отделя течност под формата на пот. Стоенето за дълго време увеличава риска от дехидратация в организма. И така, колко време трябва да остане човек в сауна?

Стартирайки страницата Healtline, финландецът има просто предложение, което е да напуснете сауната, когато ви стане достатъчно горещо. За да бъдете в безопасност обаче, максималното време за престой в сауната е 15-20 минути.

Съвети за тези от вас, които искат да сауна

След като знаете колко дълго е най-добре да се наслаждавате на сауна, сега трябва да знаете разпоредбите за сауниране. Има няколко съвета за безопасни сауни, които можете да направите.

1. Спазвайте правилата

Всяка сауна има различни правила за нейното използване. Не забравяйте да прочетете правилата, изброени за сауната, която предстои да посетите.

2. Първо вземете душ

Добре е да се изкъпете бързо, преди да влезете в сауната. След това увийте тялото с кърпа. Въпреки това на някои хора им е по-удобно да носят бански.

3. Споделяйте пространство

Освен че искате да се насладите на сауна, има и други хора, които искат да се насладят на предимствата на сауната. Така че, не забравяйте да споделяте пространство.

4. Изплакнете тялото

Ако искате да се насладите на две сесии, най-добре първо се изплакнете. Използвайте студена вода за измиване на тялото. Направете това, преди да преминете към следващата сесия.

5. Останете хидратирани

Ако вече знаете колко време е най-добре да останете в сауната, достатъчно е само един кръг сауна. Тъй като тялото се поти много, не забравяйте да пиете много. Това избягва възможната дехидратация.

Можете ли често да правите сауна за отслабване?

Вече знаете съветите и колко дълго да се наслаждавате на сауна. Може ли обаче редовното правене на сауна да ви помогне да отслабнете? Много хора мислят така.

Това е един мит, който циркулира. Въпреки това е малко вероятно сауната да може непрекъснато да отслабва. Възможно е да загубите около 0,5 кг тегло по време на сауната. Тази загуба на тегло обаче се дължи на загубата на течности, а не на мазнини.

Говорейки за митовете за сауната, има хора, които казват, че сауните са един от начините да се отървете от токсините или токсините от тялото. Досега не е имало научни изследвания, които да доказват, че изпотяването може да детоксикира тялото. Тялото има свой механизъм за отстраняване на токсините през бъбреците, черния дроб и червата.

И така, какви са ползите от сауната? Сауните имат добри ползи за организма като цяло. Особено за избягване на сърдечно-съдови нарушения, намаляване на възпалението и скованост на мускулите и предотвратяване на деменция.

И така, сега знаете колко време за сауна, съвети и предимства. Не забравяйте, че не е нужно да се бавите, за да се възползвате от предимствата на сауната.