Колко дълго упражненията се считат за ефективни? & бик; здравей здрави

Упражненията са едно от условията, които трябва да изпълним, за да получим оптимално здраве. Упражненията всеки ден могат да направят тялото ни по-добре и могат да ни предотвратят различни заболявания. За съжаление обаче все още има много хора, които са мързеливи да го направят. Всъщност упражненията могат да се правят навсякъде всеки ден и отнемат само кратко време.

Колко упражнения се препоръчват на ден?

Занимаването със спорт или физическа активност е един от стълбовете на балансираното хранене. Да, като правите упражнения всеки ден, вие помагате на тялото си да създаде баланс между енергията, която получавате, и енергията, която тялото ви освобождава.

За това на всички се препоръчва да спортуват всеки ден. Не е нужно да бъдете трудни, можете да спортувате, като се разхождате, упражнявате, джогинг, колоездене или играете футбол с приятели и други. Само в Индонезия се препоръчва да спортувате по 150 минути седмично или 30 минути всеки ден или поне 3-5 дни в седмицата.

НАС. Министерство на здравеопазването и социалните услуги препоръчваме също да спортувате поне 150 минути седмично. Това може да бъде упражнение с умерена интензивност (като бързо ходене и плуване) или 75 минути седмично под формата на упражнения с висока интензивност (като бягане). Можете да споделяте това време редовно всеки ден.

Като цяло можете да спортувате поне 30 минути всеки ден. Ако се стремите към отслабване или към конкретна фитнес цел, може да се наложи да увеличите времето за упражнения.

Продължителността на упражненията варира в зависимост от условията на телесно тегло

Според Ръсел Пейт, Ph. D, член на консултативния комитет по диетични насоки на САЩ, ако тренирате по 30 минути всеки ден. Просто все още наддавате на тегло, трябва да увеличите времето за упражнения до 60 минути всеки ден, за да предотвратите увеличаване на теглото, както съобщава Web MD. И ограничението е за 90 минути всеки ден за хора с наднормено тегло (наднормено тегло), загубил големи количества тегло и това продължило дългосрочна загуба на тегло, продължи Пате.

Така че, ако имате нормално тегло, просто трябва да правите упражнения по 30 минути всеки ден. Ако искате да контролирате теглото си, препоръчително е да правите 60 минути упражнения всеки ден. Междувременно, ако искате да отслабнете, трябва да правите повече упражнения, а именно по 90 минути всеки ден. Не забравяйте, не бъдете повече от това, защото твърде дългите упражнения също не са добри.

Какво се случва, ако тренирате твърде дълго?

Правенето на упражнения всеки ден може да направи тялото годно и също така да намали риска от развитие на хронични заболявания в зряла възраст. Ежедневните упражнения са полезни за балансиране на енергията, която влиза и излиза от тялото ви, така че упражненията са полезни и за поддържане на теглото ви.

Прекалено дългите упражнения обаче всъщност могат да имат отрицателно въздействие. Прекалено дългите упражнения могат да поставят стрес върху тялото ви и дори да го причинят претрениране. Претрениране може да доведе до продължителна умора, нараняване на мускулите и ставите, загуба на мотивация, раздразнителност и лошо качество на съня. В допълнение, намаленият апетит, променя имунната функция и хормоните, и може да намали костната плътност. За предотвратяване на рискове претрениране,Трябва да добавите кардио тренировки вместо упражнения, за да укрепите определени мускулни групи за продължителност от 60-90 минути.

Как мога да тренирам толкова дълго?

За тези от вас, които тепърва започват да спортуват или не са свикнали да упражняват, може да ви е трудно да упражнявате в продължение на 90 минути, за да отслабнете. Правенето на 90 минути упражнения е много по-дълго, отколкото ако прекарате 90 минути пред телевизора, особено за тези от вас, които не са свикнали да упражняват. За да ви улесним, ето съвети за спортуване.

Ако никога преди не сте тренирали, трябва да започнете да тренирате с продължителност, която не е твърде дълга. Това помага да започнете да привиквате тялото си към упражнения. Можете да започнете да тренирате с продължителност 25 минути всеки ден в продължение на 6 дни и един ден можете да го използвате за почивка.
Ако тялото ви чувства, че свиква с продължителността на упражнението за 25 минути, тогава можете да го увеличите допълнително. Най-важното е, че можете да поддържате рутината си, за да правите упражнения всеки ден.
Не забравяйте да се затоплите и охладите, докато тренирате, за по 5-10 минути.
Видът упражнение и колко упражнения правите (интензивност на упражненията) могат да повлияят на резултатите от упражненията ви. Не винаги зависи от това колко дълго (продължителност) правите упражнението.
Още нещо, което е важно, е, че трябва да се фокусирате, докато тренирате. Какви дейности правите по време на тренировка е също толкова важно, колкото и колко дълго тренирате. Ако прекарвате спортното си време, разхождайки се бягаща пътека докато гледате телевизия, разбира се резултатите не са оптимални.
Не забравяйте, че най-добре е продължителността на упражнението, което приемате, да е според вашите способности, най-важното е да го правите последователно, така че да получите максимална полза от упражнението си. Можете също така да изберете вида упражнение, което ви харесва и ви подхожда, така че да ви е удобно да спортувате.