Колко телесни мазнини се считат за нормални? & бик; здравей здрави

Досега всичко, на което обръщате внимание, е вашето тегло. Излишното тегло може да увеличи риска от развитие на заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Всъщност има нещо по-важно, за което да обърнете внимание, отколкото просто телесното тегло, а именно нивата на телесните мазнини. Защо е важно?

Какво представлява телесната мазнина?

Мазнините са един от съставите, които изграждат тялото ви. Съставът на мазнините в тялото допринася за вашето телесно тегло, в допълнение към костите, мускулите, тъканите и органите. В тялото има два вида мазнини, а именно основни мазнини и несъществени мазнини.

Основните мазнини са минималното количество мазнини, от които тялото се нуждае, за да изпълнява нормалните си функции. Като поддържане на телесната температура, абсорбиране на витамини А, D, Е и К като възглавница за органи и тъкани, поддържане на здрави кожа и коса и много други.

Количеството основни мазнини, необходими на организма за изпълнението на тези функции, е приблизително 3-12% от общите калории, необходими на тялото. Така че количеството на излишните мазнини, от което тялото не се нуждае (освен основните мазнини), се нарича несъществени мазнини.

Какво е нормалното ниво на телесни мазнини?

Мазнините наистина са необходими на тялото, но твърде много мазнини в тялото също не са полезни за здравето. Според Американския съвет по упражнения, добрите нива на телесни мазнини са:

Жените с процент телесни мазнини над 32% и мъже с телесни мазнини над 26%, което означава, че имат прекомерни нива на мазнини и могат да бъдат категоризирани като затлъстели.

Защо е важно нивата на телесните мазнини да се поддържат нормални?

Натрупването на мазнини, което постоянно се случва в тялото, може да накара човек да затлъстее. Но не се заблуждавайте, тези от вас, които са малки, не е задължително да имат нормален процент мазнини, може да е, че имате почти необичайни проценти мазнини. Междувременно тези от вас, които са големи, също не е задължително да имат голям процент мазнини.

Излишните нива на мазнини могат да увеличат риска от различни заболявания, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Така че за вас е важно да поддържате нивата на мазнини в нормални граници, за да избегнете тези заболявания.

За да разберете колко мазнини имате, можете да ги измерите с инструмент, наречен анализ на биоелектричния импеданс (BIA) или метода на кожата. Добре е да посетите Вашия лекар, ако искате да разберете какъв процент телесни мазнини имате.

Измерването на нивата на телесните мазнини може да бъде много полезно за тези от вас, които отслабват. И така, знаете, че това, което губите от тялото си, е теглото на мазнините, а не само теглото на водата.

За тези от вас, които развиват мускулна маса, може също да е важно да знаят нивата на мазнини в тялото. Полезно е да знаете, че това, което печелите в тялото си, е мускулна маса, а не мастна маса.

Измерването на съдържанието на мазнини е добър показател за здравето

Процентът на телесното съдържание на мазнини може да бъде индикатор за по-добро цялостно здравословно състояние в сравнение с простото измерване на индекса на телесна маса (ИТМ). Това е доказано и в много изследвания.

Едно от тях е изследване, публикувано от American Journal of Clinical Nutrition. Това проучване предполага, че процентът на телесните мазнини е по-добър индикатор за риск от заболявания, свързани със затлъстяването, отколкото ИТМ.

Други изследвания, публикувани в списание Sports Health, също потвърждават това изследване. Това проучване съобщава, че измерването на процента на телесните мазнини е по-точно при посочване дали човек е със затлъстяване или не, отколкото ИТМ.

Това е така, защото измерването на телесните мазнини може да покаже по-конкретни резултати за определяне на действителното съдържание на мазнини в тялото ви. Междувременно ИТМ измерва само телесното тегло като цяло.