Нуждите от цинк на гладно въз основа на вашата възраст и пол

При гладуване имунната система на организма има тенденция да намалява поради липса на прием на храна и напитки. Това означава, че основните хранителни вещества в организма не са изпълнени, така че лесно да сте уморени и да нямате енергия. Освен витамини, тялото се нуждае и от различни важни минерали като цинк, за да помогне за поддържане на издръжливостта по време на гладуване. За да може тялото да не се разболява лесно, колко цинк трябва да бъде изпълнен по време на гладуване? Ето обяснението.

Това е важността на приема на цинк по време на гладуване

Чувствали ли сте някога тялото ви да отслабне, да избледнее или да се разболее лесно през месеца на гладуване? Ако е така, това означава, че имунната ви система е влошена. Това е така, защото вашата диета се променя. От тези, които са свикнали да се хранят редовно и да закусват безплатно, по време на гладуване можете да ядете само призори и след прекъсване на поста. В резултат на това тялото може да липсва витамини и минерали, които оказват влияние върху намаляването на издръжливостта.

Е, тук приемът на цинк играе важна роля като минерал, необходим на организма. Заедно с витамин С, цинкът служи за укрепване на имунната система, така че тялото да не се разболява лесно. Това е така, защото приемът на цинк насърчава Т-лимфоцитите, които са бели кръвни клетки за борба с различни инфекции в организма. Освен че прави тялото по-здравословно, цинкът играе роля и за разграждането на въглехидратите, така че тялото да не отслабва при гладуване.

Ако станете по-податливи на настинки или кашлица при гладуване, това означава, че имате нужда от цинк, за да го излекувате. Според проучване, публикувано в Open Journal of Respiratory Medicine Journal, приемът на цинк е полезен за намаляване на тежестта на грипните симптоми, както и за ускоряване на лечебния процес. По този начин можете да постите по-здравословно и по-удобно.

Изисквания за цинк на гладно въз основа на възраст и пол

Необходимостта от цинк по време на гладуване обикновено е същата като в обикновените дни. Просто трябва да коригирате диетата си възможно най-добре, така че нуждите ви от цинк по време на гладуване все още да са изпълнени, въпреки че можете да ядете само призори и да нарушавате гладуването.

Подобно на другите витамини и минерали, нуждите от цинк варират в зависимост от възрастта и пола. Ако сте започнали да тренирате вашето мъниче да пости от 7-9-годишна възраст, тогава необходимостта от цинк при деца, която трябва да бъде задоволена, е 11 милиграма (mg) на ден.

Започвайки от 10-годишна възраст и повече, количеството нужди от цинк се вижда въз основа на възраст и пол. За повече подробности нека разгледаме подробностите за количеството цинк, което се изисква според нивото на хранителна адекватност, установено от Министерството на здравеопазването на Индонезия чрез Регламент № на министъра на здравето 75 от 2013 г. следното:

Изисквания към цинк при мъжете

Възраст 10-12 години: 14 mg на ден
Възраст 13-15 години: 18 mg на ден
Възраст 16-18 години: 17 mg на ден
Възраст 19-45 години: 13 mg на ден
Възраст 46 години и повече: 13 mg на ден

Нуждите от цинк при жените

Възраст 10-12 години: 13 mg на ден
Възраст 13-15 години: 16 mg на ден
Възраст 16-18 години: 14 mg на ден
Възраст 19-45 години: 10 mg на ден
Възраст 46 години и повече: 10 mg на ден

Различни източници на цинк са полезни за консумация по време на гладуване

Всъщност всеки прием на цинк, който попадне в тялото, няма да се съхранява дълго време и скоро ще бъде похабен заедно с други вещества. Ето защо трябва да поддържате нуждите от цинк в организма, така че той все още да се задоволява чрез прием на храни, богати на цинк.

Има много източници на храна, които са богати на цинк. Различни източници на храна, които имат високи нива на цинк, са стриди, ядки, червено месо, риба, пълнозърнести храни и кисело мляко.

Тъй като нуждите от цинк обикновено са ниски, не трябва да ви е трудно да задоволите ежедневните си нужди от цинк. Например, всеки 85 грама червено месо съдържа 7 mg цинк. Ако сте 25-годишна жена, която се нуждае от 10 mg цинк всеки ден, това означава, че отговаряте на повече от половината от дневните си нужди от цинк, като ядете само червено месо.

За да го усъвършенствате, можете да добавите 85 грама ядки като лека закуска, която съдържа 3 mg цинк. Въпреки че изглежда лесно, все пак трябва да обърнете внимание на диетата си възможно най-добре, за да няма излишък или недостиг на цинк в организма.

Ако е необходимо, задоволете вашите нужди от цинк, като пиете Redoxon. Redoxon съдържа комбинация от витамин С и цинк (формула за двойно действие), които могат да помогнат за поддържането на имунната ви система, като същевременно се задоволяват нужните хранителни вещества по време на гладуване. Не забравяйте винаги да четете правилата за употреба, преди да пиете Redoxon, добре!