Съдържание:
- Какво е това емоционално хранене?
- Емоционално хранене може да причини наддаване на тегло
- Емоционално хранене може да се формира от детството
- Каква е разликата склонност към преяждане?
- Как да се реши емоционално хранене?
- Научете се да разпознавате глада
- Водя записки
- Намерете други дейности, за да избягате от емоциите си
Чувствали ли сте се някога тъжно или ядосано и след това сте търсили добра храна? Бъдете внимателни, може би изпитвате емоционално хранене. По това време храната може да успокои ума ви и да освободи стреса ви за момент. Храненето, когато е емоционално, може да доведе до това, че количеството храна, което ядете, излезе извън контрол и да доведе до напълняване.
Какво е това емоционално хранене?
Емоционално хранене или емоционалното хранене е, когато използвате храната като начин да се справите с емоциите си, вместо да ядете, защото сте гладни. Когато сте ядосани, тъжни, стресирани и т.н., някои от вас може да търсят храна, за да успокоят емоциите си. Храната обикновено се използва като разсейване. В този момент вие избирате да ядете само така, че да ви е удобно, вместо да мислите за проблема или състоянието си, които ви нараняват.
По време на стрес тялото изпитва повишаване на хормона кортизол в отговор на стрес. По това време вие също изпитвате повишен апетит, тъй като тялото ви се опитва да осигури енергията, необходима му за реакция на стрес. В крайна сметка ще търсите храна, която да ви утеши.
Емоционално хранене обикновено се свързва с негативни чувства, например когато се чувствате самотни, тъжни, тревожни, уплашени, ядосани, отегчени или стресирани. Тези емоции обикновено ви карат да ядете повече храна, без да мислите каква храна и колко ядете. Ако това се прави непрекъснато, е възможно емоционално хранене може да повлияе на вашето тегло, здраве и цялостно благосъстояние.
Емоционално хранене може да причини наддаване на тегло
Хората, които са склонни да свързват храната с удобство, а не поради глад, обикновено са по-склонни да я изпитват емоционално хранене. Независимо дали сте наясно с това или не, обикновено ядете, когато имате труден проблем, сте под стрес или ви е скучно. Когато почувствате тези емоции, в крайна сметка можете да ядете много храна, без да мислите.
Храна, консумирана по това време емоционално хранене обикновено тези, които съдържат много калории и са с високо съдържание на въглехидрати. Например сладолед, бисквити, шоколад, леки закуски, пържени картофи, пица, хамбургери и други. Да не говорим, ако често използвате храна като бягство, за да освободите стреса, може да успеете да ядете голямо количество повече от три пъти на ден. Това е, което може да доведе до наддаване на тегло, дори до затлъстяване, ако продължи.
Емоционално хранене може да се формира от детството
До 40% от хората са склонни да ядат повече, когато са под стрес, докато около 40% ядат по-малко, а останалите 20% не изпитват промяна в количеството храна, когато са под стрес.
Този емоционален модел на хранене може да се формира косвено от детството. Например родителите ви могат да ви предложат храна, когато сте тъжни, самотни или ядосани, за да ви успокоят и да ви накарат да се чувствате добре. Освен това родителите, които често възнаграждават любимата ви храна, когато успеете да постигнете нещо, също подкрепят емоционалното хранително поведение. Затова не използвайте храната като награда или наказание за детето си.
Каква е разликата склонност към преяждане?
Разликата е в количеството консумирана храна. При хора с емоционално хранене, може би той може да яде умерени до големи количества и ги яде с голяма емоция. Междувременно хората с склонност към преяждане може да яде по-голямо количество храна.
Склонност към преяждане също имат повтарящи се епизоди на хранене. Освен това те също се хранят по-бързо, крият количеството храна, което ядат, защото се чувстват смутени и се чувстват виновни след това склонност към преяждане.
Как да се реши емоционално хранене?
Поради въздействието на емоционално хранене може да влоши здравето ви. По-добре, преодоляване емоционално хранене по този начин:
Преди да започнете да ядете, най-добре се запитайте дали ядете, защото се чувствате наистина гладни. Обикновено, ако се чувствате наистина гладни, ще почувствате признаци, като „ръмжещ” стомах, затруднена концентрация и раздразнителност. Ако не се чувствате наистина гладни, може да искате да отложите времето си за хранене по-късно.
Можете да намалите навиците емоционално хранене Като си отбелязвате храненето. В тези бележки можете да запишете какви храни сте яли, настроението си, когато сте яли, дали наистина сте били гладни по това време и по кое време сте яли. Можете да изучавате бележките си. Ако намерите време, когато преяждате, когато чувствата ви са емоционални, тогава друг път можете да го избегнете още повече. Можете да освободите емоциите си преди ядене, или като се разхождате, или правите любимата си дейност, по този начин е по-здравословно.
Ако сте емоционални и искате да ядете, трябва незабавно да намерите други дейности, които могат да ви успокоят, като слушане на музика, писане, четене, свирене на музикални инструменти, рисуване, спорт и други. Това може да направи по-малко вероятно да разглеждате храната като емоционално удовлетворение. С това, навик емоционално хранене Постепенно ще намалявате.
