Съдържание:
Често се казва, че вечерята прави тялото дебело. Ето защо повечето хора, които са в процес на отслабване, обикновено не са склонни да вечерят. Всъщност вечерята има неочаквани ползи, знаете ли! За да поддържате баланса на дневния си прием на храна, колко струва правилната порция за вечеря?
Каква е идеалната порция за вечеря?
Едно от предимствата на вечерята е, че тя може да донесе редица енергия на тялото. Особено защото през следващите няколко часа, за да бъдем точни, докато не закусим на следващата сутрин, тялото изобщо няма да приема храна и напитки.
Да, въпреки че спите, тялото ви все още се нуждае от достатъчно количество енергия, за да се използва като гориво. Това е една от причините, поради които можете внезапно да се събудите посред нощ и да почувствате глад.
Ако се притеснявате, че ще напълнеете заради твърде много вечеря, трябва да знаете идеалната порция. Д-р Самюел Оенторо, MS, Sp.GK, като специалист по клинично хранене в болниците MRCCC Siloam, обясни за правилните правила за порция вечеря.
Според него разпределението на дневните порции храна е около 20-30 процента за закуска, 40-50 процента за обяд и 20-30 процента от общите дневни калории за вечеря.
Освен това, ако вашите нужди от калории са 2000 калории на ден, приблизителната ви порция вечеря трябва да бъде 20-30 процента.
С други думи, стремете се максималната част от вашата вечеря да бъде около 600 калории. Въпреки това този дневен показател за размер на вечерята не достига веднага средната стойност за всички.
Причината е, че всеки има различна възраст, тегло, ръст и ниво на физическа активност. Някои от тези неща трябва да се превърнат в ориентир при определяне на дневната порция храна.
Така че, не забравяйте да коригирате възрастта, теглото, ръста и ежедневната си физическа активност, за да получите идеалната порция за вечеря.
За да ви улесни при изчисляването на дневните ви калорични нужди, Hello Sehat предоставя Калкулатор на калорийните нужди, който можете да използвате, като натиснете връзката.
Пример за меню за вечеря според нуждите от калории
Цитирайки от Насоките за балансирано хранене според Permenkes No. 41 от 2014 г., половината от съдържанието на чинията ви трябва да съдържа плодове и зеленчуци. Въпреки това, порцията зеленчуци трябва да бъде повече от плодове.
Междувременно другата половина на чинията може да се напълни с основни храни и гарнитури. Основните храни обикновено имат основни съставки под формата на въглехидрати и гарнитури, които съдържат много протеини. Или животински протеини, или тези, получени от животни, или растителни от растения.
Ако това се комбинира с порция от 600 калории вечеря според вашите 2000 калории на ден, ето пример за менюто на вашата вечеря:
- Бял ориз: 135 грама (gr)
- Разбъркване на пилешко месо: 37 гр
- Пепес тофу: 20 гр
- Зеленчуков лодех: 100 гр
Като илюстрация ето илюстративен пример за разпределение на порциите в едно хранене:
Източник: Sains Kompas
Една чиния за сервиране трябва да бъде пълна с различни източници на въглехидрати, протеини, витамини, минерали и малко мазнини.
Стартира от Министерството на здравеопазването на Индонезия, това е така, защото няма тип храна, която да съдържа всички хранителни вещества, необходими на тялото. Ето защо яденето на разнообразни храни е много необходимо, за да се задоволят нуждите на тялото всеки ден.
х
