Съдържание:
- Телата ни също се нуждаят от закуски
- Леки закуски като това, което причинява затлъстяване?
- 1. Видове закуски
- 2. Какво се прави по време на лека закуска
Снекът е дейност, която се харесва много от повечето хора. Снекът може да ни направи по-добри във всяка ситуация, по някакъв начин може да се случи. Предлагат се различни закуски, от здравословни закуски до нездравословни закуски, като закуски с празни калории, които съдържат много мазнини. Все още обаче има много хора, които предпочитат тази нездравословна закуска. Да, наистина е вкусно да се наслаждавате.
Различни закуски могат да ни придружават при извършване на дейности, особено дейности, които прекарват времето си пред екран, като гледане на телевизия, игра на видео игри, работа на компютър и т.н. Дотолкова, доколкото може да не осъзнаете, че този навик на закуска ви е напълнил.
Телата ни също се нуждаят от закуски
Може би не всички навици за лека закуска могат да ви накарат да наддавате, което води до затлъстяване. Всичко зависи от вашите навици за закуска, независимо дали сте свикнали да хапвате със здравословни закуски или не, според експертни обяснения в Института на хранителните технолози 2011 Годишна среща и Food Expo в Ню Орлиънс, съобщава MedicineNet.
По принцип закуската или яденето на закуски са необходими, за да се допълнят хранителните нужди на организма. Според д-р Ричард Д. Матес, професор по храни и хранене в университета Пърдю, Уест Лафайет, Индиана, закуската не е свързана със здравословни или нездравословни закуски, а повече за това какво ядете и как тези храни могат да отговорят на вашите хранителни нужди. Закуските, които съдържат много калории и не са балансирани с по-късно ядене на по-малко храна или увеличаване на физическата активност, могат да доведат до напълняване.
Така че, не трябва да се избягва лека закуска, всъщност тя всъщност е необходима, за да отговори на нуждите на организма. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е размерът и вида на закуската. Много диетолози препоръчват да се ядат здравословни закуски между големите и малки хранения, така че тялото ви да бъде енергизирано през целия ден.
Леки закуски като това, което причинява затлъстяване?
Леките закуски могат да доведат до затлъстяване, ако това, което ядете, надвишава нуждите на тялото ви за дълъг период от време.
1. Видове закуски
Повечето хора предпочитат да хапват храни или безалкохолни напитки с високо съдържание на калории, което представлява почти една четвърт от индивидуалните нужди от калории. В самата Индонезия стана навик хората да ядат пържени храни, които съдържат брашно и високо съдържание на мазнини от олио и съдържат празни калории. Всъщност това се превърна в култура, при която всеки път, когато има дейност, например среща, гостите се почерпят с лека закуска, каза Грейс Джудио-Кал, физиолог и наблюдател на начина на живот, цитиран от health.kompas.com.
Така че не е изненадващо, че тези нездравословни навици на закуска могат да ви накарат да наддавате и дори да имате наднормено тегло.
2. Какво се прави по време на лека закуска
В допълнение, още едно нещо, което трябва да избягвате, докато закусвате, е да го правите, докато гледате телевизия. Много проучвания показват, че има връзка между лека закуска пред телевизора с наддаване на тегло или затлъстяване.
Изследванията на Пиърсън през 2011 г. показват, че храненето по време на гледане на телевизия може да доведе до хора, които правят лош избор за хранене и преяждане. Юношите, които гледат телевизия повече от 2 часа на ден, консумират по-висококалорични закуски, като чипс и газирани напитки, и консумират по-малко нискокалорични закуски, като плодове и вода, в сравнение с тийнейджърите, които гледат по-малко телевизия. В резултат на това подрастващите, които гледаха повече телевизия, имаха допълнителни 106 калории, отколкото юношите, които гледаха по-малко телевизия.
Хората, които обичат да гледат телевизия, обикновено се разсейват, когато се хранят, така че да не осъзнават колко храна са консумирали, което ги кара да преяждат. Повишената консумация на храна може да бъде причинена и от това, че ядете без да се замисляте, което се случва, когато външни сигнали за храна, като картини и звуци, докато гледате телевизия, маскират вътрешните ви хранителни сигнали (истинското чувство на глад и ситост). Така че, когато гледате телевизия, не разпознавате истинските чувства на глад и ситост, не осъзнавате колко храна сте изяли.
Както в проучване на Университета в Бирмингам, проведено, за да се разгледа как вниманието и паметта влияят върху приема на храна, се стига до заключението, че разсейването от яденето или невниманието върху това, каква храна се яде, може да накара хората да ядат повече, а вниманието по време на хранене е свързано с по-малко хранене в други.време.
Когато не сте наясно какво се е случило с устата ви, мозъкът ви също не обработва тази информация, така че не помните кога сте яли. Това ви кара да ядете отново и отново, в резултат на това ще напълнеете и ще напълнеете.
Така че, най-добре е да съсредоточите вниманието си, докато се храните, избягвайте да ядете, докато правите други дейности, така че да осъзнаете кога тялото ви се чувства пълноценно и също така да осъзнаете какво и колко храна сте яли.
