Чиа семена за диета, можете ли да отслабнете? & бик; здравей здрави

Редовната консумация на семена от чиа е успешен трик за отслабване? Може би и вие имате същия въпрос.

Много богати на хранителни вещества, семената от чиа съдържат много фибри, омега-3 мастни киселини, въглехидрати и протеини, които имат значителни ползи за здравето на тялото. Отговаряйки дали семената от чиа могат да отслабнат, помислете за следните рецензии,

Семена от чиа за диета за отслабване

Семената от чиа съдържат различни хранителни вещества, така че често се казва, че са суперхрани за диети за отслабване. Но вярно ли е това?

В книгата, озаглавена "Ацтекската диета", се казва, че 4 до 8 супени лъжици семена от чиа могат да намалят глада. В книгата е разкрито, че семената от чиа могат да запълнят стомаха и да забавят тялото при обработката на храната, която консумирате. Не е ясно обаче, че семената от чиа могат да намалят теглото.

Междувременно изследването, публикувано в Списание за алтернативна и допълнителна медицина през 2012 г. са изследвали 56 жени в постменопауза с наднормено тегло. Те получиха 25 грама семена от чиа за 10 седмици.

През това време изследователите изчисляват телесна маса, телесен състав и кръвно налягане. По това време не е установено, че семената от чиа водят до загуба на тегло при изследваните субекти.

Междувременно, според Дейвид Нийман, DrPH, професор от Апалашкия държавен университет в Северна Каролина, също е провел 12-седмично проучване за връзката между консумацията на 50 грама семена от чиа на ден и загубата на тегло.

Според неговото проучване, семената от чиа също не са имали ефект върху загуба на тегло и загуба на мазнини. Ето защо са необходими допълнителни проучвания дали семената от чиа могат да се използват в диетата за отслабване.

Друго проучване обаче казва, че диетата със семена от чиа може да допринесе за загуба на тегло при хора с диабет тип 2. В това проучване са участвали 77 участници, които са били със затлъстяване. По време на проучването участниците бяха помолени да се хранят чрез намаляване на консумацията на калории.

Участниците бяха разделени на две групи, едната група беше помолена да консумира семена от чиа всеки ден в продължение на 6 месеца. Другата група беше помолена да яде храни на основата на овес.

Резултатите показаха, че групата, която не е консумирала семена от чиа, е имала загуба на тегло от 0,3 кг. Междувременно групата, която включваше семена от чиа в диетата си, имаше средно намаление от 1,9 кг.

Чрез тези проучвания може да се заключи, че отслабването със семена от чиа ще бъде успешно, когато е придружено от ограничаване на приема на калории и редовни упражнения.

Семената от чиа остават здравословни, за да бъдат включени в диетата

Разбира се, все още можете да включите семена от чиа за здравословна диета. Има много предимства, които могат да бъдат получени при редовна консумация на семена от чиа.

Семената от чиа съдържат антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, които могат да намалят депресията, да предотвратят възпаление на дебелото черво и алергии при деца. Омега-3 мастните киселини в семената от чиа също могат да намалят риска от сърдечни проблеми.

Семената от чиа имат мека текстура и вкус, подобен на ядките, така че могат да се комбинират с всякаква храна.

Ето една проста идея да включите семена от чиа във вашата диета.

Добавяйте семена от чиа към смутито си всяка сутрин.
Поръсете го върху салатата.
Накиснете семената чиа във вода за 20-30 минути в съотношение 1:16, пийте водата със смес от мед, лимон или плодов сок.
Добавете семена от чиа към вашите ядки.
Комбинирайте пудинга от семена от чиа в кисело мляко и го оставете да престои една нощ. Вземете го утре, като добавите мед или сушени плодове.