Искате ли да намалите захарта? опитайте се да приложите този лесен трик

Сладките храни и напитки винаги изкушават „вярата“. Много хора, включително вас, вероятно ще направят място в стомаха за шоколад, торта, бонбони или сладолед, въпреки че сте яли много преди. В крайна сметка, кой може да устои на изкушението на разтопен шоколад на любимата ви торта? Вкусът е труден.

Не се изненадвайте, ако на много хора им е трудно да избегнат или дори просто намалят захарта, въпреки че знаят, че прекомерната консумация на захар не е полезна за здравето.

Наистина ли трябва да намалите захарта?

Световната здравна организация (СЗО) заявява, че ограничението за прием на захар за възрастни е не повече от 50 грама или еквивалента на 12 чаени лъжички захар на човек на ден.

Тези препоръки не включват захари, които се намират естествено в млякото, плодовете или зеленчуците. Прекомерната консумация на захар може да повлияе на здравето ви, като например увеличаване на риска от развитие на диабет или затлъстяване.

Захарта не трябва да се избягва, а да се ограничава; тъй като без захар централната нервна система не може да работи оптимално. В резултат на това ще ви е трудно да се концентрирате и да изпитате умора.

Добрата диета или захар без захар е да ограничите "добавената захар" до минимум, но все пак да получавате естествени захари, като тези, които се съдържат в хляба, зеленчуците, плодовете, млечните продукти и ядките.

Администрацията по храните и лекарствата(FDA) казва, че прекомерната консумация на добавена захар може да затрудни организма в смилането на храни, витамини и минерали, които са важни за тялото.

Съвети за намаляване на захарта при ежедневна консумация

Ако искате да намалите захарта или дори да опитате живот без захар, по-долу има съвети, които можете да приложите.

1. Обърнете внимание на етикетите на храните

FDA казва, че наличието на информация за добавените захари върху етикетите на храните може да помогне за повишаване на осведомеността на потребителите относно количеството добавена захар в определени хранителни продукти.

Препоръчваме ви, ако вече знаете лимита за прием на захар на ден, трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар в хранителните продукти, които купувате, особено на съдържанието на добавена захар.

Когато четете етикетите на тези хранителни продукти, трябва да бъдете по-внимателни, защото често думата захар се изписва с други термини, като захарна тръстика, захарен сироп, гранулирана захар, декстроза, фруктоза, мед, захароза или всяка дума, която завършва на "-ose".

2. Купувайте храна или напитки без добавени подсладители

Един прост начин да започнете живот без захар е да купувате храни или напитки без добавени подсладители, като соево мляко и овесени ядки.

3. Комбинирайте захарта с протеини, здравословни мазнини и фибри

Прекомерната консумация на захар може да увеличи кръвната захар в тялото, която бързо ще намалее. Разбира се, това ниво на кръвна захар веднага ще намалее, така че веднага ще ви огладнее. За да избегнете това, трябва да комбинирате захар с протеини, здравословни мазнини и фибри във вашата диета. Тази комбинация може да забави отделянето на кръвна захар в тялото ви и да ви засити по-дълго.

4. Добавете повече вкус

Това, което ви затруднява да избягвате захарта, е сладостта, която тя произвежда; Така че един от начините да намалите захарта е да добавите повече вкус към храната или напитката, която консумирате. Можете да използвате какао или ванилия на прах, подправки като индийско орехче, джинджифил, канела и др.

Учи в Списание за лечебна храна спомена, че е доказано, че подправките естествено регулират кръвната захар, което помага да контролирате апетита си.

5. Няма нужда да оставяте любимата си торта и сладолед

Кой казва, че намаляването на захарта означава, че не можете да ядете любимите си сладки храни и напитки? Няма нищо лошо, ако искате да се насладите на любимите си храни, като понички, сладолед, брауни, бонбони, шоколад и други. Просто трябва да го ограничите и да не консумирате твърде често или твърде много.

Ако се страхувате, че ще стане все по-трудно да устоите на изкушението на любимата си храна, можете да превърнете определени дни във вашите специални дни, които са дни, в които можете да се насладите на определени храни или напитки, на които не можете да се насладите в други дни. Например само веднъж на уикенд.

6. Направете редуцирането на захарта навик

Въпреки че е трудно, трябва да го направите, за да поддържате здравето си. Намалявайте захарта бавно, не изведнъж. Докато го правите последователно, малко по малко можете да свикнете да живеете с ниско съдържание на захар.