Различните методи на медитация имат различни ефекти върху мозъка и психичното здраве

Знаете ли, че навиците за медитация всъщност могат да променят структурата на мозъка? Да, различните видове медитация могат да повлияят на мозъчната структура по различни начини. И така, как медитацията променя мозъчната структура на човек и до каква степен? Вижте повече информация по-долу.

Има ли някакви изследвания за ефекта на медитацията върху мозъка?

В едно от най-големите изследвания на медитацията и човешкия мозък до момента невролозите в Германия ангажираха до 300 участници в деветмесечна програма за медитация.

Този експеримент се състоеше от три периода. Всеки от тях продължи три месеца, през които участниците претърпяха три различни вида медитация. Първият тип се фокусира върху осъзнаването, вторият е състрадателен, а третият - когнитивните способности.

След това изследователите измерват и наблюдават мозъка на участниците с ЯМР машина в началото на експеримента и след всеки от тримесечните периоди.

Как медитацията променя структурата на мозъка?

Участниците бяха разделени на три групи, които практикуваха всеки вид медитация в различен ред. Например, една група беше помолена да практикува медитация за внимателност (внимателност медитация) за половин час всеки ден, шест дни в седмицата.

По време на този тип медитация участниците се учат да се фокусират върху дишането си със затворени очи. В края на тримесечния период участниците в тази група показаха удебеляване в префронталната кора на мозъка. Тази част от мозъка е област, участваща в сложния процес на разсъждения, вземане на решения и бдителност.

Тогава групата се насочи към тип медитация, която се фокусира върху развиването на състрадание и съпричастност към другите. Както в първата сесия, изследователите наблюдават промени в мозъка на участниците след приключване на сесията за медитация. Тази група претърпя промени в мозъчната област, които са важни за емоционалната регулация. Не само мозъкът на участниците се променя. Изследователският екип също откри промени в поведението на участниците, според промените в мозъка им.

Медитацията също може да облекчи стреса

Все още в същото проучване, експерти от Германия измерват как участниците реагират на стресови ситуации, например по време на интервю за работа или изпит. Изследователите установили, че всички участници, практикуващи медитация, са по-спокойни и по-малко стресирани от тези, които не са медитирали.

Участниците, практикуващи медитация на състрадание и съпричастност, показаха 51 процента по-ниски нива на хормона на стреса, кортизол, след преживяване на стресови ситуации.

Интересувате ли се да опитате? Ето как да медитирате за начинаещи

Няма нужда да медитирате дълго, за да извлечете ползите от него. Започнете първо с петминутна сесия. По-късно, когато сте свикнали, можете да удължите продължителността отново, така че да е още по-дълга. Като ръководство, ето някои методи за медитация, които можете да опитате.

Дихателни упражнения (внимателно дишане)

Вдишайте и издишайте бавно. Това може да се направи по всяко време и навсякъде, например след като се събудите.

Просто спрете всичко, което правите, след което поемете дълбоко въздух. Внимавайте за дишането си и не мислете за нищо друго. Пребройте дъха си и останете съсредоточени, за да сте по-спокойни.

Упражнение за ходене (внимателно ходене)

Подобно на дихателното упражнение, правете всяка стъпка, докато ходите с дълбоко осъзнаване. Опитайте се да вървите по-бавно и по-малко припряно. Като забавите тялото си, умът ви също постепенно ще стане по-спокоен.

Говорене и слушане (внимателно говорене и слушане)

Упражнявайте се да слушате дълбоко, като гледате другия в очите и обръщате внимание на думите, които казват. Пазете ума си от мисли за нещо друго.

Както при съзнателното слушане, поемете дълбоко въздух преди да говорите и наистина обърнете внимание на думите, които се опитвате да кажете. И двете действия могат да помогнат за подобряване на уменията ви за комуникация и взаимоотношения с другите.

Медитацията на внимателност е свързана с това да осъзнавате какво чувствате. Най-добрият метод за медитация на вниманието варира от човек на човек, така че опитайте и разберете кой метод работи най-добре за вас.