Съдържание:
- Приемането на твърде много витамини не е необходимо
- Ефектите от приема на твърде много витаминни добавки
- Излишък на витамин D.
- Излишък на витамин С
- Излишък на витамин А.
- Излишък от желязо
Може да са необходими витаминни добавки за тези от вас, които се нуждаят от тях, тъй като приемът на витамини само от храната може да не отговаря на вашите нужди. Трябва обаче да обърнете внимание на дозировката и инструкциите за използване на витаминни добавки, преди да ги вземете. Защото приемането на твърде много витамини или приемането им не е правилната доза може да навреди на вашето здраве.
Приемането на твърде много витамини не е необходимо
Когато смятате, че приемът на храна не е достатъчен за вашите нужди от витамини, може да искате да приемате витаминни добавки като пряк път, за да отговорите на вашите нужди от витамини. Въпреки това, преди да вземете витаминна добавка, за предпочитане помислете добре дали наистина трябва да приемате витаминни добавки? Възможно е, като добавите малко повече към приема на зеленчуци и плодове, вашите нужди от витамини ще бъдат удовлетворени, така че не е нужно да приемате витаминни добавки.
Не е необходимо да приемате повече витамини, отколкото тялото ви се нуждае, тъй като няма никакви ползи за тялото. Тялото има собствена система за регулиране на това колко хранителни вещества от храната или добавките ще приема тялото според неговите нужди. Както каза Йохана Дуайър, RD, старши изследовател в Служба на Националните здравни институти за хранителни добавки, "Повечето хора не осъзнават, че няма полза, ако той приема витаминни добавки в препоръчаното количество, и те не знаят недостатъците", цитиран от WebMD.
Някои витамини, които се консумират в излишък, могат да имат неприятни ефекти върху вас. Например, ако консумирате твърде много витамин С или минерала цинк, може да получите гадене, диария и стомашни спазми. Прекалената консумация на селен може също да доведе до загуба на коса, лошо храносмилане, умора и леко увреждане на нервите.
Ефектите от приема на твърде много витаминни добавки
Повечето от витамините имат съответните си безопасни граници за консумация. Така че, ако консумирате витамини, които все още са в безопасни граници, това няма да ви създаде проблеми. Например фолиева киселина, която има безопасно ограничение от 1000 микрограма на ден за възрастни.
Ако обаче консумирате повече от безопасното ограничение, това ще доведе до здравословни проблеми. Въпреки че водоразтворимите витамини ще се отделят от тялото, когато консумирате твърде много, те също остават в тялото ви. Този витамин може да достигне токсични нива и да причини неблагоприятни последици за здравето.
Излишък на витамин D.
Витамините са необходими на организма за растежа и развитието на костите. Приемът на твърде много витамин D обаче може да доведе до сериозни сърдечни проблеми. Възрастни, които редовно консумират повече от витамин D 4000 IU (безопасно ограничение за консумация на витамин D), което се получава както от храната, така и от добавките, може да причини сърдечни проблеми.
Излишък на витамин С
Храните, които съдържат витамин С, обикновено са богати на антиоксиданти, които могат да предпазят клетките на тялото ви от опасностите от свободните радикали. Консумирането на твърде много витамин С също е опасно за вас, въпреки че витамин С е водоразтворим витамин. Безопасната граница за консумация на витамин С е 2000 mg. Ако вземете повече от тази сума, тогава можете да почувствате повръщане, киселини в стомаха, главоболие, безсъние и камъни в бъбреците. Препоръчваме ви да консумирате витамин С не повече от 1000 mg от храна или добавки. Консумацията на повече от 1000 mg може да причини диария.
Излишък на витамин А.
Витамин А играе много важна роля във вашето зрение, а също и за здрава кожа, зъби и кости. Консумирането на твърде много витамин А може също да причини различни проблеми, като гадене, повръщане, диария, загуба на апетит, умора, главоболие, замаяност, замъглено зрение, лоша мускулна координация, болки в костите, сърбеж, косопад, нередовна менструация. остеопороза и увреждане на черния дроб.
Излишъкът от витамин А в организма е известен също като хипервитаминоза А. Това заболяване има симптоми като загуба на коса, увреждане на черния дроб, кървене, кома и дори смърт. Последните изследвания също така показват, че добавките с високо съдържание на витамин А могат да увеличат риска от рак на белите дробове и сърдечни заболявания. Безопасната граница за консумация на витамин А е 3000 mg.
Излишък от желязо
Ще развиете анемия, ако имате недостиг на прием на желязо. Прекаленото приемане на желязо обаче също не е полезно за организма. Желязото, което не се използва от тялото, ще се натрупва в тялото и може да причини отравяне. Прекалената консумация на железни добавки може да причини обезцветяване на кожата, уголемяване на черния дроб и далака, болки в стомаха, застойна сърдечна недостатъчност, неравномерен сърдечен ритъм и захарен диабет тип 1.
Нуждите на всеки човек от желязо са различни. Безопасната граница за прием на желязо е около 20 mg / kg телесно тегло. Повече от тази граница можете да изпитате болка в стомаха, повръщане, учестено дишане, увреждане на органи, кома и дори смърт. Препоръчваме ви да консумирате не повече от 45 mg желязо на ден.
