Как да реша коя диета е подходяща за мен?

Изборът на най-подходящата диета понякога може да обърка. Не рядко хората, които избират грешен начин на диета, всъщност не успяват да постигнат желаните си цели, дори причиняват лоши последици за здравето. И така, нека първо разберем как да разберете как да правите диета, която е подходяща и подходяща за вас. Вижте отзивите по-долу.

Всъщност какво е диета?

Преди да вземете решение за диетичен метод, който ще се приложи, първо трябва да знаете какво всъщност означава диетата. Причината е, че много хора смятат, че диетата е ограничен хранителен навик, за да отслабнете. Всъщност това предположение не е съвсем вярно.

Тогава, какво е диета? Думата диета идва от гръцки, което означава начин на живот. Следователно добрата диета всъщност е начин на живот за нас всеки ден.

Диетата може да се тълкува и като начин за регулиране на количеството и избор на храни за постигане на определени цели, например отслабване, контрол на нивата на холестерола в тялото, за подпомагане на лечението на някои заболявания.

В момента в общността циркулират много диети, особено за отслабване. Най-обсъжданата диета за отслабване е:

Диета на Аткинс
Зоновата диета
Кетогенна диета
Вегетарианска диета
Веганска диета
Диета за наблюдение на теглото
Диета на южния плаж
Диета със сурова храна
Средиземноморска диета
Диета на гладно (прекъсващ диета)

Какво трябва да се има предвид при избора на правилната диета?

Преди да продължите, струва си да го запомните смисълът на диетата е начин на живот. Този начин на живот със сигурност се практикува от всички - от бебета до възрастни хора. Не че диетата винаги е за отслабване.

Сега, когато искате да определите коя диета е правилна, разбира се, това трябва да се основава на вашите собствени нужди. Например, искате ли в момента да отслабнете, да наддадете, да поддържате нивата на холестерола, да подобрите представянето (обикновено за спортисти) или да предотвратите стареенето.

След като знаете какви ще са целите на диетата, вижте също как е състоянието на вашето тегло, нивата на телесните мазнини, болестите, които имате, професията ви и начина ви на живот (например режими на сън, упражнения, ежедневни дейности, които правите).

Ако имате проблеми с избора коя диета е правилна, трябва да се консултирате с Вашия лекар и диетолог.

И така, какви са признаците, ако някой има успех или не в диетата си?

Понякога може да сте били на диета от известно време. Така че, през това време трябва да прецените дали диетата е била успешна или не. Ако не, може би начинът, по който прилагате диетата си, е грешен или дори начинът, по който избирате диетата, не е подходящ.

За да разберете дали диетата работи или не, можете да потърсите следните признаци:

Признаци за успешна диета

Успешно стартирайте всеки ден
Лесно, не се чувства тежко или принудено да го прави
Може да се направи дългосрочно
Постигнете желаната цел

Признаци на неработеща диета

Трудно е да се направи
Обещава бързи резултати
Не може да се направи дългосрочно
Не дава резултати в съответствие с целите на диетата

Не бъркайте обаче успеха на вашата диета с други хора. Причината е, че успехът на диетата може да варира за всеки човек и ще прекарва различно време. Ако наистина имате проблеми по време на диета, може би това не е най-подходящата диета за вас. Трябва незабавно да се консултирате с лекар по този въпрос.

Най-важното е да избягвате диета, защото просто следвате приятелите си или защото диетата е популярна. Това ще окаже неблагоприятно въздействие. По отношение на здравето, неправилната диета може да причини стомашни проблеми, жлъчен мехур и нарушения на панкреаса.

Добре ли е да промените диетата?

Промяната на диетите е наред, защото състоянието на всеки може да се промени и зависи от предпочитанията на човека. Например, ако преди сте били на диета с цел отслабване и тя е работила според целта ви, можете да се върнете към друга диета.

В този случай се върнете към препоръките хранително балансирана диета, чрез разделяне на порциите, както следва:

Въглехидрати: 50-60 процента
Протеини: 15-20 процента
Мазнини: 25-30 процента

Нуждите от протеин също могат да бъдат изчислени въз основа на телесното тегло, което е 0,8-1,2 грама / килограм телесно тегло на ден. Например, телесното ви тегло е 60 килограма, а след това изискването за протеин е 0,8 грама протеин, умножено по 60 килограма, което е 48 грама протеин. Така че дневната ви нужда от протеин е между 48 и 72 грама протеин на ден.

Това е съдържанието на чинията за вечеря според балансираното хранене

Прилагането на принципа на балансирано хранене може лесно да стане, като следвате формата на моята чиния от Министерството на здравеопазването.

Моята чиния за вечеря илюстрира препоръчаното здравословно хранене в едно хранене, където половината (50 процента) от общото количество храна на всяко хранене са зеленчуци и плодове. Междувременно другата половина са хранителни източници на въглехидрати (основни храни) и хранителни източници на протеини (гарнитури).

Източник: Министерство на здравеопазването, Република Индонезия

Въпреки че е добре да промените диетата си, най-добре е да не бъдете лесно провокирани от диета, която обещава незабавни резултати. Причината е, че няма подходяща диета, която да показва бързи резултати. Ефектът от промяната на диетите от следващите приятели може да има йо-йо ефект.

Диетата е начин на живот, който използвате завинаги, така че е по-добре да изберете този, който отговаря на вашите нужди, а не въз основа на нуждите на другите.