Съдържание:
- Как кафето ви държи будни?
- Какво влияе върху ефекта на кофеина върху тялото?
- Каква е максималната граница за консумация на кафе?
- Препоръка:
Често сте чували, че кафето може да ви държи през нощта. Много хора умишлено пият кафе, за да могат да стоят до късно до полунощ, дори до сутринта, за да изпълняват задания или просто да гледат футбол в ранните сутрешни часове. Да, ефектът от кафето върху поддържането на хората будни се използва широко от много хора. За любителите на кафето и за хората, които обичат да остават до късно, може би кафето е полезно. За тези от вас, които обаче не са, разбира се кафето може да наруши съня ви. Не забравяйте, че прекалено честото оставане до късно не е полезно за вашето здраве.
Как кафето ви държи будни?
Вече трябва да знаете, че кафето съдържа кофеин. Не само кафето съдържа кофеин, но и в чая, шоколада и някои безалкохолни напитки. Това съдържание на кофеин е това, което ви държи будни, въпреки че е полунощ. Кофеинът е вид стимулант, който действа като антагонист на аденозиновите рецептори. Аденозинът е съединение в организма, което ви прави сънливи. Е, кофеинът блокира работата на аденозиновите рецептори в тялото, така че да ви предпази от сънливост.
Кофеинът може да започне да влияе на тялото ви веднага щом попадне в него. Кофеинът постъпва в кръвта през стомаха и тънките черва и може да достигне своя връх в кръвта около 30-60 минути или дори по-рано, след консумация. Половината от кофеина, който влиза в тялото, може да продължи 3-5 часа, останалата половина може да остане в тялото за дълго време, около 8-14 часа.
Кофеинът може да попречи на съня ви, затруднявайки ви заспиването и така спите по-малко. Кофеинът също може да ви затрудни да заспите добре или да получите по-малко спокоен сън.
Какво влияе върху ефекта на кофеина върху тялото?
Въздействието на кофеина върху съня може да варира при отделните индивиди. Това може да бъде причинено от различни фактори, като например:
- Фактор генетична. Генетиката прави метаболизма на кофеина в тялото не еднакъв между отделните индивиди. Изследванията по този въпрос обаче все още са ограничени.
- Фактор възраст. Някои проучвания показват, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-чувствителен е той към ефектите на кофеина.
- Навик да се консумира кофеин. Изследванията показват, че кофеинът има по-малко въздействие върху хората, които редовно пият кафе, отколкото при хората, които рядко пият кафе.
- Времеемко. Консумацията на кофеин, който е близо до лягане, има потенциал да окаже по-голямо влияние върху нарушенията на съня.
Последните изследвания обаче показват, че ефектите на кофеина могат да се появят дори когато го консумирате следобед или вечер. Изследването, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, показва, че консумацията на кафе 6 часа преди лягане може да намали общата продължителност на съня с до 1 час.
Каква е максималната граница за консумация на кафе?
Нивото на кофеин в кафето варира в зависимост от всеки кафе продукт. Съдържанието на кофеин в кафето зависи от много фактори, като вида на използваните кафеени зърна и начина на сервиране на кафето.
Умерената консумация на кафе, която представлява три чаши кафе (250 mg кофеин) на ден, може да не представлява риск за здравето. Консумацията на 6 чаши кафе на ден или повече може да направи нивата на кофеин в организма прекомерни и може да навреди на здравето. Прекомерните нива на кофеин в организма могат да увеличат сърдечната честота и дихателната честота.
При децата е различно, умерената консумация на кафе може да има отрицателно въздействие върху храненето, защото се опасява, че кафето може да замести хранителните напитки за деца, като млякото. Кафето също може да накара децата да ядат по-малко, тъй като кофеинът в кафето може да работи като подтискащ апетита. Препоръчваме ви да избягвате децата да консумират кафе.
Доклад от Medical News Today, проф. Дрейк, изследовател в Центъра за разстройства на съня на Хенри Форд, казва, че трябва да избягвате и кофеина след 17:00, ако искате да се наспите добре.
Препоръка:
- Най-добре е да ограничите консумацията на кофеин до не повече от 300-400 mg на ден или около 3-4 чаши кафе на ден
- Бременни жени или жени, които кърмят трябва да консумират много малко кофеин или да го избягват, ако е възможно
- Родителите трябва да ограничат или избягват децата да консумират кофеин
- Хората с високо кръвно налягане или сърдечни заболявания трябва да избягват консумацията на кафе с високи нива на кофеин
- Най-добре е да не пиете кафе следобед, за да не нарушите съня си
