Можете ли да ядете морски дарове, когато отслабнете?

Няколко начина се използват от някои хора за отслабване или получаване на идеалното телесно тегло. Един от начините е да се подложите на диета. Обикновено тези от вас, които провеждат диетична програма, трябва да бъдат по-придирчиви към храната. Склонни сте да избирате храни, които са здравословни, с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или може би също с ниско съдържание на протеини. Може също да избягвате месото. Тогава какво ще кажете за морски дарове? Можете ли да ядете морски дарове, докато сте на диета? Вижте отзивите тук.

Отпуснете се, все още можете да ядете морски дарове, докато сте на диета

Всъщност ключът към диетата е да коригирате диетата си, като намалите дневния прием на калории. Ако се прави последователно, тялото ще коригира нуждите от калории с енергията, генерирана от метаболизма. В резултат на това, консумирайки по-малко калории, тялото ще съхранява хранителни запаси в по-малко мастна тъкан, което улеснява отслабването.

Ето защо не е нужно да се притеснявате, ако искате да ядете морски дарове, докато сте на диета. Морските дарове са животински протеин, който всъщност е ефективен за изграждане и увеличаване на вашата мускулна маса. Да, животинският протеин, съдържащ се в морски дарове, може да бъде добра храна за вашите мускули.

Една здравословна диета за отслабване, която можете да опитате, е средиземноморската диета, при която се насърчавате да ядете повече риба и зеленчуци. Съществува и пескатарианска диета, която представлява диета с ядене на зеленчуци и риба и други морски дарове.

Рибата и морските дарове включват храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини с малко или никакви наситени мазнини. Тези храни осигуряват полезни омега-3 мастни киселини, които могат да ви помогнат да се предпазите от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, рак и деменция. В допълнение, морските дарове също са богати на желязо и витамини от група В. Интегративната медицина на Университета в Мичиган препоръчва да се яде риба 2-4 пъти седмично на порции от 4-6 унции. Най-голямо количество омега-3 мазнини може да се намери в мазна риба като осолена риба, сьомга, риба тон и пъстърва.

Въпреки това някои морски дарове също съдържат висок холестерол. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да ядете морски дарове, докато сте на диета. Трябва само да ограничите приема на морски дарове, когато сте на диета.

Ограничаването на консумацията на морски дарове с високо съдържание на холестерол трябва да се прави, докато сте на диета или не на диета. Тъй като яденето на храни с високо съдържание на холестерол може да предизвика различни други заболявания. Някои примери за морски дарове, които съдържат висок холестерол, включват скариди, омари, раци и миди.

Богата на риба диета може също да намали риска от сърдечни заболявания, като намали нивата на съсирването на кръвта и триглицеридите (кръвната мазнина) и понижи кръвното налягане, ако имате вече съществуващо високо кръвно налягане.

Ако обаче решите да включите повече риба и морски дарове в диетата си, не забравяйте да изберете вида морски дарове с по-малко замърсяване от тежки метали или живак.

Няколко вида морски дарове като хищни риби съдържат високи нива на живак. Живакът може да се натрупва в кръвта ви с течение на времето. Затова изберете вида на морските дарове, който не съдържа високо живак.

Съвети за ядене на морски дарове на диета

Храненето с морски дарове на диета трябва да бъде съобразено с дневните ви нужди от калории. Обикновено калориите, необходими, когато сте на диета, са около 1500-1 800 калории на ден. Изискванията за протеини за възрастни обикновено са 10-15 процента от дневните нужди от калории.

Или можете да изядете толкова протеини, колкото 0.8-1 грама протеин на килограм телесно тегло за един ден.

Освен това трябва да обърнете внимание и на видовете морски дарове, които ядете, защото някои морски дарове съдържат живак, който е вреден за вашето здраве. Докато избягвате да ядете морски дарове, за които е известно, че съдържат много живак или са замърсени със замърсители, яденето на морски дарове може да бъде част от вашата здравословна диета.

Обърнете внимание и на това как се обработват морските дарове преди ядене. Гответе морските дарове, докато са напълно готови. Гответе риба или други морски дарове с вътрешна температура 63 градуса по Целзий, за да намалите риска от хранително отравяне.

Избягвайте големи или хищни риби, като акула, скумрия или риба меч, за да избегнете високо излагане на живак. Избягвайте също да ядете сурова риба или миди. Суровите риби и миди съдържат бактерии или вируси, които могат да навредят на вашето здраве.