Съдържание:
Намалили ли сте порцията си с храна, но не сте отслабнали? Може би все още не получавате достатъчно упражнения. Упражнението може да помогне за изгарянето на калории в тялото, така че излезлите калории да бъдат повече от приетите калории, така че да се постигне загуба на тегло. Повечето хора обичат да ги мързи да спортуват, защото не искат изморен, страхува се от прегряване, мързелив е да се движи и т.н. Но може би можете да опитате да плувате, който знае, че теглото може да бъде загубено чрез плуване. Как да плувам отслабнете?
Отслабва ли плуването?
За тези от вас, които са с наднормено тегло и искат да са слаби, плуването може да е един от начините да ви помогне да отслабнете. При плуване тялото може да изгори доста калории. Плуването в продължение на 60 минути може да изгори около 500 калории, за да произведе енергия, дори до около 700 калории.
Колкото по-тежки сте, толкова повече калории можете да изгорите, докато плувате. Колко калории изгаряте по време на плуване, също се определя от стила на плуване, който използвате.
Можете да използвате стила на пеперудата, ако искате да изгорите максимално калориите. За 10 минути стил плуване с пеперуда може да изгори калории до 150 калории при възрастен с тегло 72,5 кг. В допълнение към стила на пеперудата, можете да използвате и свободен стил, за да изгорите повече калории. След това бруст и гръб, които изгарят калории, еквивалентни на бързо ходене или джогинг.
Ако искате бързо да отслабнете, трябва да плувате поне 30 минути на ден. Това е така, защото в ранните минути на плуване тялото първо ще изгаря въглехидратите и след това ще изгаря мазнините. Изгарянето на мазнини обикновено се случва след около 20 минути плуване. Препоръчваме ви първо да започнете да плувате с продължителност 10 минути, ако тепърва започвате да плувате и след това постепенно можете да увеличавате продължителността.
Според Американската сърдечна асоциация плуването в продължение на 30-60 минути през 4-6 дни в седмицата може да ви помогне да отслабнете и да намалите рисковете за здравето, като инсулт, диабет и сърдечни заболявания.
Как плуването изгаря толкова много калории?
Плуването отслабва, защото по време на плуване се използват всички мускули на тялото, включително мускулите в долната част на тялото, горната част на тялото, основните мускули и мускулите на гърба. Освен това плуването кара сърцето и белите дробове да работят по-усилено, за да осигурят кислорода, от който се нуждае тялото. И така, много калории се изгарят от тялото, за да осигурят енергия, когато плувате.
Използването на мускули по време на плуване също може да тренира мускулите ви да бъдат по-силни и да увеличи мускулната маса. Тогава това може да накара скоростта на метаболизма да се увеличи, така че тялото да може да изгори повече калории, въпреки че не плувате.
Може да не осъзнавате, че полагате много усилия, докато плувате и че не се чувствате много уморени, докато плувате. Но не се заблуждавайте, тялото ви всъщност се движи много и губи много енергия при плуване. Тъй като обаче движението е във водата, така че не се чувствате тежки, когато правите движението. По принцип водата може да неутрализира гравитацията, правейки ви по-малко тежки, така че тялото ви ще бъде по-лесно да се движи без много усилия.
Плуването също е спорт с много нисък риск от нараняване. Можете да плувате през повечето дни, без да се притеснявате за нараняване. Това със сигурност е предимство на плуването в сравнение с други спортове, като бягане, за отслабване.
След плуване не яжте много
Би било безполезно, ако ядете много, след като похарчите много калории, докато плувате, това важи за всички видове спорт. Това разбира се може да затрудни отслабването, въпреки че вече тренирате.
Апетитът ви може да се увеличи след плуване поради излагане на студени температури на водата. Все пак трябва да следите апетита си. Можете да го направите, за да затоплите тялото си отново, но обърнете внимание на порциите.
х
