Веган диета за отслабване, наистина ли е ефективна?

Има различни начини, по които много хора са готови да отслабнат, за да изглеждат по-идеални. Едно нещо, което може да се има предвид, е да приемате веганска диета всеки ден. Въпросът е наистина ли е доказано, че веганската диета ви помага да отслабнете?

Вярно ли е, че веганите могат да ви помогнат да отслабнете?

Веганите са вид вегетарианци, които строго избягват всички животински продукти в храната и напитките. Всъщност хората, които се придържат към веганска диета, също абсолютно не консумират храни и напитки, които идват от мляко, мед, желатин, рибен сос, яйца и т.н.

От друга страна, всеки ден хората, които приемат веганска диета, ще консумират само различни зеленчукови продукти. Започвайки от зеленчуци, плодове, ядки, семена, растително мляко, алтернативи на месо, до други млечни продукти или тези, получени от растителни мазнини.

Има различни причини да искате човек да приеме веганска диета. Или защото зачитат етиката на животните, които включват и живи същества, вярват, че тази диета е по-здравословна, или дори за отслабване.

Да, казват, че веганът помага да отслабнете. Това е така, защото приемането на веганска диета означава, че всички ежедневни храни и напитки, които консумирате, не съдържат животински източници, които понякога съдържат високо съдържание на мазнини.

Нещо повече, веганските храни и напитки обикновено имат високо съдържание на фибри и са нискокалорични, така че те могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Доказана ли е обаче ефикасността на веганската диета за отслабване при изследвания?

Доказани ли са резултатите?

Изследване, публикувано от Journal of General Internal Medicine, гласи, че като веган може да ви помогне да отслабнете драстично. В подкрепа на това твърдение, друго проучване в списание Nutrition and Diabetes също има подобни резултати.

В проучването, в което са участвали около 75 души с излишно телесно тегло (наднормено тегло), е поискано да приеме определена диета. Участниците могат да следват веганска диета или да продължат да ядат храни с високо съдържание на мазнини, включително такива от животински източници, за да отслабнат.

След приблизително 16 седмици участниците на веганска диета са били преценени, че са загубили по-голямо количество мазнини в коремната област. Да, в сравнение с участниците, които консумират повече животински източници, участниците, които приемат веганска диета, са по-склонни да отслабнат.

Всъщност хората, които ядат веганска диета, обикновено имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с останалите не-вегани. Това се споменава в резултатите от изследванията, публикувани от списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Отслабването с вегани полезно ли е за вашето здраве?

Въпреки че се счита за полезно за отслабване, най-добре е да знаете какво може да се случва зад веганската диета. Намаляването или дори липсата на ядене на определени видове храни ви излага на риск от недостиг на един или повече от някои хранителни вещества.

Вземете например витамин В12, който е широко достъпен в хранителни продукти за животни. Приемането на веганска диета, което означава, че не ядете животински източници и със сигурност сте изложени на риск от дефицит на витамин В12. Ако случаят е такъв, може да развиете анемия.

Не се притеснявайте обаче, защото има решения, които могат да бъдат направени, така че да можете да се придържате към веганска диета, за да отслабнете, без недостиг на определени хранителни вещества.

Обикновено се препоръчва да допълвате ежедневното си хранене с разнообразни храни, които са били обогатени (обогатени) с различни витамини. Където тези храни може да е трудно да се получат от растителни източници.

Ани Б. Кей, MS, RDN, C-IAYT, диетолог в Масачузетс, САЩ, подкрепя това. Според него веганската диета всъщност може да бъде адаптирана към нуждите и начина на живот на всеки човек, който я живее.

Всъщност веганската диета може да помогне за подобряване на външния вид, включително загуба на тегло, ако се прилага редовно всеки ден.

Веганската диета всъщност може да помогне за поддържането на здраво тяло

Независимо от това, най-добре е да приемете правилна веганска диета, която е съсредоточена върху храни с високо съдържание на хранителни вещества, а не върху тези, които изобщо не допринасят.

Например, яжте повече плодове, зеленчуци, ядки, семена и техните препарати всеки ден. Вместо това избягвайте източници на мазнини, захар, нишесте, натрий и добавки.

Като резултати от изследването Journal of the American College of Cardiology. Освен че помага за отслабване, веганската диета със здравословни източници на храна също може да намали риска от сърдечни заболявания.

Междувременно нездравословната веганска диета всъщност може да увеличи шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания.