Можете ли да отслабнете, без да правите диети, просто да спортувате?

Упражненията са най-ефективният начин за изгаряне на калории. Ето защо много хора си мислят, че ако искат да отслабнат, е достатъчно да спортуват, тренират и тренират, докато не отслабнат. Няма нужда да се занимавате с ядене на порции или да обръщате внимание на други неща. Дали обаче този метод за отслабване без диета е полезен за тялото?

Можете ли да отслабнете без диета, просто да спортувате?

Колкото по-усърдно тренирате, толкова повече калории и мазнини можете да изгорите. Загубата на тегло бързо ще намалее с течение на времето. Лесно, нали? Но за съжаление как да отслабнете само с физически упражнения всъщност може да навреди на здравето.

Без значение колко интензивно тренирате редовно, приемът на калории все пак ще бъде висок, ако продължите да се храните небрежно. Проблемът е, че колкото по-изтощени се чувствате след тренировка, толкова по-гладни и разочаровани ще се почувствате да ядете много.

Гладът е сигнал от тялото да ви каже, че е време да се заредите, след като загубите значително количество по време на упражнението.

Можете просто да спортувате всеки ден. Но ако броят на калориите, които постъпват в тялото, все пак надвишава броя на изгорените калории, все още ще бъде трудно да отслабнете без диета. Резултатите от редовното ви упражнение също могат да бъдат разхвърляни. Причината е, че дисбалансът в и извън калориите постепенно ще наруши метаболитните процеси в организма.

Следователно, само упражненията без регулиране на здравословното хранене не са добра стратегия за отслабване.

Няма нужда да се страхувате, диетата изобщо не е ядене

Не е необходимо да мислите за диета като за нещо, което ще ви измъчва до глад, за да не ядете изобщо. Самата диета означава хранене, а не премахване на графиците за хранене.

Един добър и ефективен начин за диета, която да ви помогне да отслабнете, е да гарантирате, че калориите, които ядете, са по-малко от калориите, които изразходвате за упражнения. Най-добрата диета е диета, която може да се изпълнява дълго време, няма екстремни ефекти и може да бъде адаптирана към вашия начин на живот.

Обърнете внимание на следното, ако искате да започнете здравословна диета

1. Избор на храна

Разширете да ядете храни с високо съдържание на фибри от зеленчуци и плодове и сложни въглехидрати от основните си храни, като пшеница и кафяв ориз. Освен това, не забравяйте също така да задоволите вашите нужди от протеини от животински и растителни източници на протеин.

Тези три вида хранителни вещества са важни, за да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити, така че да контролирате прекомерния апетит и да контролирате постъпващите калории.

Протеинът също е много важен, за да помогне за увеличаване на мускулната маса. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-бързо метаболитният процес на тялото ще изгори калориите в тялото.

Докато правите диета, пазете се от мазни и мазни храни и сладки напитки. Тези три вида храни могат да накарат усилията ви за отслабване винаги да се провалят.

2. Спете достатъчно и управлявайте стреса

Редовните навици за сън, 7-8 часа всяка вечер, могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Причината е, че липсата на сън може да повлияе на хормоните, които регулират апетита, а именно лептин и грелин.

В допълнение, стресът може да има еднакво пагубен ефект върху апетита и теглото ви. Увеличението на стресовия хормон кортизол, съчетано с повишаване на лептина и грелина, ще ви улесни да чувствате глад през нощта, особено желанието за висококалорични храни като сладкиши и мазни храни.