Тревожност сънища, сънищата се предизвикват от стрес и безпокойство

Сънят предоставя възможност на тялото и ума наистина да си починат от всички натоварвания през деня. За съжаление, понякога сънищата, които възникват, всъщност предизвикват паника и стрес. Ако сънят ви кара да се притеснявате за лоши неща, които се случват, може да имате тревожност сънища.

Какво е това тревожност сънища?

Източник: Hidustan Times

Защо тревожност сънища може да се случи?

Стресът може да бъде основното нещо, което играе роля за качеството на съня ви, както и мечтите, които получавате. Обикновено някои събития, които имат голямо значение за живота ви, могат да бъдат стресиращи, като загуба на някого или когато ви предстои важно събитие като интервю за работа.

Стресът, който изпитвате, е това, което по-късно ви затруднява да спите и предизвиква по-чести сънища. Освен това тревожността, която изпитвате, също може да увеличи шансовете ви да имате кошмари.

Това се случва, защото има няколко части на мозъка, включително пон, част, която играе роля в контрола на изражението и телесния баланс, който работи, като активно изпраща различни сигнали по време на съня ви. Тези сигнали могат да бъдат получени от различни спомени в мозъка, както и от сензорни преживявания.

Мозъкът улавя сигнала и го свързва в история. Крайният резултат е сън, който се появява във вашия сън.

С други думи, тревожност сънища това, което изпитвате, е плод на постоянни тревоги и страх, така че мозъкът да го превърне в история в съня, която ви кара да се събуждате неспокойни.

Други възможни причини също включват травма, особено при хора с ПТСР (посттравматично разстройство), антидепресанти, както и филми на ужасите или книги, гледани преди лягане.

Как да се справим?

Тревожност сънища опитът често произтича от стреса, който ви сполетя. Следователно трябва да знаете предварително какви неща ви притесняват в миналото.

Опитайте се да го свържете със съня, който получавате, може би ситуацията в съня също е отражение на случващото се в близко бъдеще.

След като знаете центъра на проблема, помислете отново за начините, по които ще го разрешите. Независимо дали стресът, който идва, е резултат от работа или проблеми във взаимоотношенията ви с най-близките ви хора.

Осъзнаването на чувствата и проблемите, с които се сблъсквате, ще ви помогне да намерите решения, така че да можете да избягате от кошмарите. За да улесните процеса, можете също да запишете мечтите си в дневник.

Следващата стъпка за предотвратяване тревожност сънища е да настроите атмосферата в стаята, ако тя може да ви помогне да спите спокойно. Опитайте да пуснете тиха музика или да включите ароматерапия. Смята се, че и двата метода осигуряват релаксиращ ефект, който ще ви сънува по-бързо.

Упражненията през деня или разтягането преди лягане също могат да ви помогнат да заспите по-бързо. Когато тренираме, мозъкът ни ще освободи хормон, наречен допамин, който действа, за да осигури сигнали под формата на щастие.

Разбира се, този хормон може да помогне на мозъка да мисли за приятни неща, за да можете да заспите в добро настроение и да избегнете кошмари.

Други начини, които можете да опитате, са техники за релаксация като упражнения за дълбоко дишане или йога практика.

Кога тревожност сънища все още се случва, веднага направете техники за релаксация, като коригирате дъха. Можете също така веднага да станете от леглото и да правите дейности, които ще ви накарат да забравите за безпокойството, като например разходка из къщата или опит за потапяне в топла вода.

След като започнете да се чувствате сънливи, върнете се в леглото.

Потърсете незабавно професионална помощ

През повечето време, тревожност сънища се случва само няколко пъти и ще изчезне от само себе си. Този проблем обаче не може да бъде пренебрегнат, когато сънищата, които изпитвате, възникват от: