За максимални резултати, колко пъти седмично трябва да правите Zumba?

Ако сте човек, който харесвате танц енергични, упражненията Zumba могат да бъдат вашият избор на упражнения редовно. Zumba е спорт, който може да подхранва тялото по забавен начин поради своите пъргави движения и забавна музика.

Колко пъти обаче трябва да правите това упражнение седмично, ако искате прилепнало тяло и идеално телесно тегло? Хайде, разберете повече за следните спортове.

Какво е Zumba?

Zumba е вид аеробни упражнения, които съчетават няколко танцови движения като салса, фламенко или дори модерен танц в него. Не само с една песен, която се повтаря отново и отново, това упражнение обикновено използва няколко комбинации от песни в една сесия, за да подобри настроението и да импровизира движенията на упражненията.

Има няколко вида класове по зумба, от тези, които се правят във водата, класове за начинаещи, за деца, класове с нива на ниво, а някои са специално за класовете за възрастни хора.

Какви са предимствата на този спорт?

Упражнението Zumba е аеробно упражнение, което може да изгори много калории при всяко движение. Средно една тренировка може да изгори 400-600 калории на час. Това разбира се е много полезно за тези от вас, които са в процес на отслабване до идеалното количество.

Освен движението за изгаряне на калории, този спорт включва и танц с ритъм на меренга или изпълнява няколко серии клякания, последвани от плиометрични скокове. Това движение може да изгори мазнините и да укрепи мускулите на тялото.

Ето и други предимства:

Всички членове на тялото се движат и са обучени

Когато се занимавате с този спорт с пълния му потенциал, това упражнение предлага и обширен обхват на движенията отгоре до дъното на тялото. В горната част на тялото, обикновено ръцете, раменете и стомаха ще се движат много в ритъма.

След това за долната част на тялото, областта на задните части, бедрата и краката ви се движат едновременно. Освен това има скрити предимства, които Zumba може да предложи, за да тренира гъвкавост в ставите на тялото.

Причината е, че този тип аеробни упражнения ще тренират вашата гъвкавост в движенията, започвайки от разгряващи сесии, запълващи упражнения и охлаждане.

Предотвратете стреса и направете щастлив

Едно от най-изразените предимства на упражненията е облекчаването на стреса и умората. Когато правите Zumba, ще бъдете придружени от различни песни с приповдигната, съвременна и разбира се тема до ритъм. Слушането на здравословна музика по време на танци също може да ви накара да се чувствате добре, знаете ли.

Ако сте подложени на стрес поради работа, опитайте се да правите умерени упражнения, включително Zumba. С приповдигната музика и изкушението на тялото да иска да се движи бързо, това може да подобри настроението ви.

В допълнение към причините за поддържане на здравето и фитнеса на тялото, упражненията Zumba също могат да бъдат здравословно средство за онези от вас, които се чувстват стресирани или скучни.

Гимнастиката Zumba е поредица от танцови движения с латино и международна музика. Упражненията Zumba съчетават интервални тренировки с наличието на бързи и бавни ритми, както и тренировки за съпротива на мускулите, за да ги направят по-силни.

Колко често трябва да се занимавате с този спорт?

За да правите упражнения Zumba, които обикновено са с латино и международна музика, трябва да знаете колко да правите, за да бъде тялото ви здраво. Причината е, че това упражнение съчетава интервални тренировки с наличието на бързи и бавни ритми, както и тренировки за мускулна издръжливост, за да стане по-силно.

Съобщавайки от страницата на Mayo Clinic, Zumba е включен в аеробните упражнения. Като аеробно упражнение трябва да правите този вид упражнения поне 150 минути седмично с умерена интензивност на упражненията. Или можете да правите Zumba поне 75 минути на седмица с по-голям интензитет.

Тъй като това е само минимална препоръка, можете да го направите повече от този път. Колкото повече правите това аеробно упражнение, толкова повече ползи за здравето ще получите. С бележки можете да измервате собствените си способности. Защото прекомерните и отчаяни упражнения също могат да ви навредят.

Можете да разделите това време на дни, за предпочитане не само 150 минути. Особено за тези от вас, които сте начинаещи, тялото ви трябва да се адаптира към тези дейности.

Например, ако тренирате 160 минути седмично, можете да го разделите на 4 дни в седмицата. С минимална продължителност на всяко упражнение за 40 минути. Това 40-минутно упражнение Zumba може да помогне за изгарянето на около 369 от калориите ви.

Разпознайте интензивността на упражнението Zumba

За да разберете с каква интензивност е вашето упражнение Zumba, методът е съвсем прост. Колкото по-тежка е интензивността на упражненията, толкова по-бързо бие сърцето, както и по-интензивното изпотяване. Колкото по-тежка е интензивността, дори не можете да говорите по време на тренировка.

Така че, когато вашето упражнение Zumba кара сърцето ви да бие много бързо, вие се потите много и не можете да говорите, защото е много напълно уморен за да вдишвате възможно най-скоро, това означава, че упражнението включва интензивността на тежестта за вашето тяло.

Всеки има интензивността на собствените си упражнения. Ако вече се чувствате напълно уморен докато не са в състояние да говорят, не е задължително другите хора да се чувстват по същия начин дори с еднакво натоварване от упражнения.

Възможно ли е да се правят упражнения Zumba всеки ден?

Някои хора може да са пристрастени или наистина да искат да отслабнат чрез Zumba. Следователно има хора, които правят добро Зумба всеки ден.

Правейки това упражнение всеки ден е разбира се добре, важното е, че можете да поддържате тялото си здраво претрениране. Не го позволявайте, целта да бъдете здрави всъщност се превръща претрениране известен още като спорт до смърт. Почувствайте собственото си тяло, ако сте твърде уморени, не бива да го правите всеки ден.

Ако започнете да се чувствате много уморени през целия ден, станете емоционално чувствителни или раздразнителни и апетитът ви намалее, това може да е знак, че тренирате твърде много.

Упражненията са полезни, но тялото ви все още се нуждае от време за почивка. Ако тялото ви вече е тренирано и свикнало да спортува всеки ден, това е добре.