9 Видове минерали, от които тялото се нуждае & bull; здравей здрави

Подобно на витамините, минералите също са включени в групата на микроелементите, необходими на организма. Има различни видове минерали, от които тялото всъщност се нуждае, за да поддържа функциите и процесите, които се случват в тялото. Като цяло минералите функционират, за да поддържат и поддържат здрави кости и зъби, играят важна роля в процеса на образуване на енергия, стават носител на сигнал в нервната система и мускулната контракция, поддържат киселинно-алкалния баланс на тялото и се превръщат в компонент на ензими и хормони, произведени от тялото.

Минералите, от които тялото се нуждае, се разделят на две групи, а именно вида на макро минералите, а именно видовете минерали, необходими в големи количества и микро минерали, които са необходими само в малки количества. Тогава от какви видове минерали се нуждае тялото?

Макроминерали

Следват типовете макроминерали, минерали, които са необходими в достатъчно количество:

1. Калций

Сигурно често сте чували за този минерал. Калцият е вид макроминерал, който функционира за поддържане на костната плътност и здраве, играе роля в съсирването на кръвта и заздравяването на рани, отговаря за активирането на няколко храносмилателни ензима, които са полезни за разграждането и усвояването на храната, която постъпва в тялото. Най-добрите източници на храна за калций са млякото и неговите преработени продукти, раци, скариди, пиле и говеждо месо. Калцият ще се абсорбира от червата, подпомагани с витамин D. Нуждата от калций за възрастни на ден е приблизително 4700 mg.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Защо бременните жени трябва да приемат добавки с калций?

2. Фосфор

Фосфорът има функция, а именно за здравето на костите, компонент на различни ензими и клетки в тялото и играе роля в клетъчния метаболизъм. Основните източници на форфор са говеждо месо, риба, пилешко месо и няколко вида зърнени култури. Фосфорът, необходим на възрастните, е 700 mg на ден.

3. Магнезий

Служи за метаболизма на мазнините и протеините, активира няколко ензима и поддържа електролитен баланс, когато настъпят мускулни контракции. Можете да намерите магнезий в различни видове ядки, тофу, темпе, зелени листни зеленчуци, говеждо и шоколад. Докато за възрастни необходимият магнезий е около 310-50 mg / ден.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Магнезиевият дефицит причинява ли високо кръвно налягане?

4. Сяра

Не само в лекарствата за красота, но сярата се съдържа и в различни хранителни източници като риба, мляко, яйца и пиле. В организма сярата действа като компонент на хрущяла, е антикоагулант и играе роля в производството на инсулин. Количеството сяра, от което се нуждаете, е 800-900 mg / ден.

Микроминерали

Ето видовете микроминерали, минерали, които са необходими в малки количества:

1. Йод

Йодът действа, за да подпомогне синтеза на хормони на щитовидната жлеза, да регулира нивата на окисление в клетките, да играе роля във физическия и психически растеж, да поддържа нормална телесна температура и да поддържа здрава нервна и мускулна тъкан. В момента има много сол, която е добавила йод в него, така че можете да си набавите йод само като използвате сол в готвенето. Изискването е около 150 mcg / ден.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ръкостискане, сърцебиене? Сигнал за хипертиреоидна жлеза

2. Хром

Хромът помага да се поддържат и регулират нивата на глюкозата в организма и се превръща в кофактор или е отговорен за активирането на хормона инсулин. Този минерал също има роля в метаболизма на протеините и мазнините. Източници на хром са зърнени култури, месо и няколко вида морски черупки. Необходими са ви само 25-35 мкг хром на ден.

3. Манган

Този вид минерал е много важен в процеса на образуване на кости, регенерация на червените кръвни клетки, репродуктивния цикъл и въглехидратния метаболизъм. Можете да намерите манган в скариди, пшеница и няколко вида сушени семена, като сусам. Междувременно манганът се нуждае от организма само в количества, достигащи 1,8-2,3 mg / ден.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Между-хранителната комуникация влияе върху абсорбцията на хранителни вещества

4. Селен

Селенът играе роля в метаболизма на мазнините и се превръща в антиоксидант в организма. Можете да намерите селен в лука, млякото и продуктите от него и пилето. Докато селенът е необходим е около 30 мкг / ден

5. Брашно

Спанакът, соята и лукът са основните източници на флуор. Флуоридът има функция за предотвратяване на зъбен камък, поддържа здрави зъби и работи заедно с калций, за да предотврати загубата на костна маса. В рамките на един ден ви трябват само 2,5-3 mg флуор.