8 Храни за увеличаване на тийнейджърската височина

Растежът и храненето са тясно свързани, тъй като процесът на клетъчно делене и развитие изисква адекватно снабдяване с енергия, аминокиселини, вода, мазнини, витамини и минерали. За тези от вас, които все още растат и искат да увеличат максимално височината си, или ако искате детето ви да расте по-бързо, можете да започнете да променяте диетата си, като ядете храни, които увеличават височината.

Важно съдържание в храната за увеличаване на височината

1. Протеин

Според Доналд К. Лайман от The American Journal of Clinical Nutrition, различните източници на протеин могат да проявяват различни ефекти върху костния метаболизъм. Няколко проучвания са установили, че месото (включително птици и риба) е източник на протеин, който има по-високо серумно ниво от IGF-1 (растежен фактор като инсулин-1), което е свързано с повишена костна минерализация и намалена костна фрактура. Междувременно протеинът, получен от бобови растения, има по-ниски нива на IGF-1.

Клинично проучване е проведено в продължение на 3 години и включва 342 здрави мъже и жени на възраст ≥65 години. Тези, които консумират повече протеини и са били подпомагани с калций, имат най-голямо увеличение на плътността на костната маса. И по-голямата част от консумираните протеини са животински протеини.

2. Витамин D

Витамин D е полезен за усвояването и използването на калций и фосфор от организма. Той е от съществено значение за формирането и здравето на костите, зъбите и хрущялите. Пиковата костна маса обикновено се достига до 30-годишна възраст. Следователно физическата активност и количеството калций и витамин D, консумирани в юношеството, ще определят върховата костна маса.

3. Витамин К

Витамин К е най-важното в нормалния процес на съсирване на кръвта и здравето на костите. Повечето от витамин К се произвеждат от микроорганизмите в червата и се съхраняват в черния дроб.

4. Калций

Калцият е от съществено значение за формирането на костите. Калцият е необходим и за отлагането на костни минерали през целия ви живот. До 99% от калция в организма се съхранява в костите и зъбите.

5. Цинк

Цинкът е микроминерал, който е необходим в ежедневната диета, но е много малък, с 50 милиграма или по-малко. Цинкът играе роля в хормоналното посредничество, като включва секреция и синтез на растежен хормон, производството на растежен хормон в черния дроб на соматомедин-С и активиране на соматомедин-С в хрущяла. Освен това цинкът взаимодейства и с други хормони, свързани с растежа на костите, като тестостерон, хормон на щитовидната жлеза, инсулин и витамин D.

6. Карбохират и мазнини

Според Рон Цернике, директор на Центъра за превенция и рехабилитация на наранявания на костите и ставите на U-M, последните изследвания показват, че омега-3 мастните киселини и сложните въглехидрати, като плодове и зеленчуци, всъщност могат да увеличат плътността на костната маса и абсорбцията на калций.

Естествени храни за увеличаване на височината

След като разберем какви хранителни вещества са необходими за растежа на височината, разберете в кои храни можем да намерим големи количества от тези хранителни вещества.

1. Ряпа

Репичките са храна, богата на хормон на растежа. Освен това репичките са богати и на витамини, минерали, фибри, протеини, холестерол и мазнини. Можете да пораснете няколко сантиметра, ако добавите репички към ежедневната си диета. Можете да ядете репички, като готвите или да приемате екстракта под формата на сок, след което го пиете всеки ден редовно, за да видите резултатите след няколко седмици.

2. Яйца

Яжте 3 яйца дневно, за да увеличите общия си растеж. Освен това косата ви ще бъде добре подхранена. Яйцата са източник на протеини, които не са вредни за организма, дори ако ги ядете всеки ден. За тези от вас, които се интересуват от съдържанието на холестерол в яйцата, можете да изберете яйца Омега-3 или просто да ядете белтъци.

3. Мляко

Пиенето на 2 чаши мляко всеки ден може да формира здрави кости и да изгради повечето телесни клетки. Освен че съдържа много калций, млякото също съдържа протеини. Витамин В12 и витамин D. Всички тези съставки са много важни за вас за растежа на костите и увеличават естествено височината.

4. Бок чой

Китайското зеле или бок Чой е друг зеленчук, който трябва да включите в диетата си, за да наберете височина. Тези зеленчуци съдържат много минерали, витамини, диетични фибри и въглехидрати. Редовната консумация на bok choy ще помогне за стимулиране на хормона на растежа и също така ще увеличи ръста ви.

5. Ревен

Ревенът е растително стъбло като таро или дърво таро. Освен че е полезен за растежа, ревенът е полезен и за лечение на диабет. Можете да консумирате това растение сурово или готвено на всеки 3-4 пъти седмично, за да стимулирате секрецията на растежен хормон в тялото си. Ако го консумирате редовно, това също може да увеличи височината ви.

6. Спанак

Спанакът не само прави тялото ви по-силно, но и ви прави по-високи. Спанакът помага за функционирането на тялото, растежа на мозъка, изграждането на мускулни клетки, а също и растежа на костите, тъй като спанакът е богат на витамини, желязо, фибри и калций. Вземете шепа спанак и го поставете в блендера, за да приготвите спаначен сок, или можете да направите спанак като прясна салата за консумация.

7. Броколи

Броколите са важен зеленчук, който е богат на витамин С, желязо, противоракови и фибри, които са много полезни за организма. Броколите могат да стимулират растежния хормон, скрит в тялото ви, така че да може да увеличи ръста ви.

8. Грах

Грахът е зеленчук, който е силно хранителен и полезен за ежедневна консумация. Уверете се, че грахът е пресен и не е сух. Грахът е богат на витамини, фибри, протеини, минерали и лутеин. Тези различни съставки са добри за стимулиране на хормона на растежа и увеличаване на височината.