8 навика на ден

Отслабването не е лесно. Чувствате, че сте усърдни в упражненията и правите диетична програма, но иглата на кантара не сочи наляво. Всъщност не рядко иглата на вашата везна сочи вдясно, което означава, че има увеличение на телесното ви тегло. Изглежда, че всичките ви усилия за упражнения и диета са напразни. Всъщност много фактори, които стоят зад повишеното телесно тегло, упражненията и диетата не се наблюдават добре. Освен това има навици, които ви карат да наддавате.

Какви фактори могат да доведат до затлъстяване?

Лошите хранителни навици са една от причините за наддаване на тегло, това разкри Катлийн Зелман, MPH, RD, LD от Диетичната клиника за отслабване. Трябва да промените някои навици. Идентифицирайте всички навици, които могат да увеличат теглото:

1. Не се фокусирайте върху храненето

Ако някога сте чували за Zen Moment, знаете, че „Когато ядете, просто яжте“. Често пъти мозъкът ни се лута наоколо, когато правим нещо, едно от които е, когато ядем. Яденето, приготвено по време на гледане на телевизия, ще ни накара да забравим себе си, ние несъзнателно поставяме храна в устата си отново и отново. Също така не сме наясно с вкуса на храната, която ядем. Нито една чанта поп царевица соленото може да изчезне за секунди. Фокусирането върху храната, вкуса и всяко дъвчене може да ни накара да осъзнаем, че сме сити.

2. Липса на сън

Когато сте лишени от сън, се произвежда хормонът кортизол и този хормон може да регулира апетита ви. Също така ще почувствате глад, когато не спите достатъчно, въпреки че всъщност сте сити. Липсата на сън също увеличава съхранението на мазнини в тялото.

3. Яжте след вечеря

Все още според Катлийн Зелман, храненето след вечеря е навик, който трябва да се промени, особено ако включвате ядене на сладки храни, като шоколадова торта. Препоръчваме ви да замените тези навици с топъл чай или храни с ниско съдържание на калории.

4. Липса на пиене

Пиенето на достатъчно вода може да ви накара да изглеждате млади и здрави. Освен това храносмилателната система може да работи правилно. Според Моли Кимбъл, писател по хранене в Ню Орлиънс, тялото понякога греши умората за глад. Умората може да бъде причинена от дехидратация. Проучване през ноември 2008 г. заяви, че съществува връзка между увеличаване на приема на вода и увеличаване на загубата на тегло. Изследователите от Virginia Tech установили, че човек на диета пие два пъти повече от осем чаши на ден преди хранене, което го кара да отслабне с около 3 кг тегло.

5. Пазарувайте гладни

Не е добра комбинация, ако ходите да пазарувате гладни. В крайна сметка ще купите и ядете много храна. Когато почувствате глад, мозъкът ви ще получи желание да изяде нещо, което се стимулира от хормони грелин, като по този начин изпраща сигнали за закупуване на каквото видите. Съветът е да хапнете нещо, преди да отидете да пазарувате. Поне сте напълнили стомаха си.

6. Яжте каквото има

Често не се осъзнава, когато работите или на летището, въпреки че не сте гладни, ядете каквото е на бюрото ви като разсейване или дейност, докато чакате на летището. Понякога храната, с която се закусва, е нездравословна, като пържени храни, пакетирани храни и сладки храни; Тези храни не само са калорични, но и могат да доведат до холестерол и диабет. Ако често чувствате глад по време на пътуване, можете да направите своя собствена сандвич което е здравословно. Можете също така да приготвите нарязани плодове, смутиили други здравословни закуски.

7. Напитки, които съдържат много калории

Течни калории обикновено се съдържа в газирани напитки и алкохолни напитки. Освен това трябва да избягвате и кафето смесени предлага се в кафенето, тъй като обикновено се добавя бита сметана който се прави от белтъци. Протеинът наистина може да накара тялото ви да се чувства пълноценно бита сметана вече смесени с мляко и други съставки, без да осъзнавате, че калориите, които влизат в тялото ви, са много. Можете да го замените с диетична сода или лека бира.

8. Пропуснете закуската

Тялото се нуждае от енергия, след гладуване през нощта метаболизмът ви се нуждае от храна. Запазете глада, тялото ще произвежда хормони грелин, и гладът се стимулира от този хормон. Междувременно това, от което се нуждаете, е хормон лептин, тъй като ситостта се стимулира от този хормон. Когато сте прекалено гладни, следователно ще ядете твърде много храна през деня. Ако вашата дейност е само на закрито, калориите ще се съхраняват в тялото. Трябва да го изгорите.