8 Нещата, които не са осъзнати, ви карат лесно да се стресирате & bull; здравей здрави

Вече не е тайна, че хилядолетното поколение (което сега е в продуктивна възраст) е трудно да избегне три психологически проблема, а именно стрес, тревожност и непродуктивност. Данни Американска психологическа асоциация (APA) показва, че хилядолетното поколение е по-малко способно да преодолее тези проблеми от предишното поколение.

Не само вредно за психичното здраве, според изследване от Харвардския университет, тревожността и стресът са свързани с риска от сърдечни заболявания, мигрена, хронични респираторни проблеми и други неблагоприятни състояния.

За съжаление работата, амбицията и различните тежки избори в живота наистина са основните неща, поради които стресът, безпокойството и непродуктивните тенденции ви засягат. Рядко обаче осъзнаваме, че ежедневните навици също бавно формират трите основни проблема на хилядолетното поколение. Тези лоши навици са:

1. Лоши навици за сън

Общоизвестно е, че лошите навици на сън са фактор, допринасящ за стреса, безпокойството и непродуктивните тенденции. Изследване в Калифорнийския университет твърди, че липсата на сън може да атакува частта от мозъка, която причинява безпокойство у хората. Основната причина за липсата на сън е да започнете да спите по различно време, а не да приоритизирате съня и това, което често се случва, е заето с лаптоп, мобилен телефон или джаджа преди лягане.

Решение:

Докладване от calmclinic.com, Най-простото нещо, което може да бъде решение на този проблем, е да направите съня по график, да премахнете предмети, които ще ви накарат да забавите съня си (лаптоп, мобилен телефон и т.н.) и след това да спортувате редовно през деня.

2. Хранене нередовно

Не само въпрос на метаболизъм в тялото, редовното хранене също е доказано, че има добър ефект върху психическото състояние на човека. Докладване от bodyandhealth.com, „Отлагането на прекалено дългото хранене или пропускането на закуската може да доведе до нестабилност на нивата на кръвната захар и може да предизвика безпокойство, объркване, замаяност и затруднено говорене.“ Дехидратацията или липсата на течности в организма също могат да имат същия ефект, тъй като основно храната и напитките са основните биологични нужди.

Решение:

Яжте редовно и последователно ежедневно хранене. Дръжте закуските далеч от бюрото или бюрото в стаята си. Винаги предоставяйте бутилка минерална вода, където и да сте в движение.

3. Пийте кафе

В контекста на краткосрочните ползи често използваме кафето като решение. Например, за да ни направи по-фокусирани и внимателни през следващите няколко часа. Зад тези ползи обаче кафето ни прави по-чувствителни, раздразнителни, тревожни и нервни. Оказва се, че кофеинът изпомпва чувството за паника в нас и след това ни кара да фобираме наоколо. Кофеинът също е диуретик, тоест предизвиква ускорено образуване на урина и това увеличава безпокойството му.

Решение:

За любителите на кафето се научете да ограничавате порцията кафе до една чаша на ден. Ако не можете да се справите, преминете към кафе без кофеин или черен чай. Ако това ви е направило по-спокойни за няколко седмици, придържайте се към този път.

4. Седейки твърде дълго

Прекалено дълго седене ще ви причини безпокойство. Това се доказва от изследователи от BMC Public Health. Реалността е, че в днешно време повечето работни места ни поставят на бюрата и всички работни места могат да бъдат достъпни чрез компютри. Оказва се обаче, че това също не е добре за нашата психология.

Решение:

Изправете се и ходете на всеки 90 минути, когато седнете. По-добре е това да се балансира с редовни упражнения.

5. Мобилен телефон

Технологията, предлагана от днешното поколение мобилни телефони, ни прави още по-пристрастяващи. В много контексти наистина има много неща, които можем да постигнем с технологията, предлагана от нашите мобилни телефони. Изследванията на университета Бейлор през 2014 г. заявиха, че екранът мобилен телефон като информационен център може да увеличи активността на нервната система. Повишената активност на нервната система може да предизвика силно безпокойство.

Решение:

Не винаги използвайте мобилен телефон ако сте в скучно положение и не правите нищо. Свикнете да го слагате мобилен телефон Вие сте в чантата или в джоба си, когато нямате нищо общо мобилен телефон.

6. Работете извънредно

Приберете се в частта, предвидена за вашата работа. Цитирано от Форбс, когато работата заема част от нашето ежедневие, тревожността автоматично ще присъства. Пренебрегването на работното време може да ни причини психологическа вреда.

Решение:

Планирайте всичките си дейности според времето. Ограничете максималното време за работа и определяйте графика на съня си всеки ден. Уверете се, че работните ви амбиции съответстват на начина, по който формирате здравословно психологическо състояние.

7. Гледането на телевизия твърде дълго

Мнозина смятат почивката на дивана и прекарването на времето пред телевизионния екран като добър метод за почивка. Проучване обаче опровергава метода. Изследване посочва, че безпокойство и стрес могат да бъдат открити от някой, който гледа телевизия повече от два часа подред. Други проучвания също предполагат, че това е толкова въздействащо, колкото прекарването на времето пред компютърния екран.

Решение:

Когато приключите с работата си, търсете дейности, различни от гледането на телевизия. Потърсете дейности като упражнения, чат, навъртам се бъдете с парка или пишете. Увеличете взаимодействието с природата и хората около вас.

8. Твърде често слушайте отдушник

Изразяването на безпокойство пред другите е опит за успокояване на ума. Едно проучване обаче установи, че ако винаги сте място, където приятелите да се доверяват на своите чувства и емоции, потенциално можете да се почувствате по-зле. По същия начин, ако поверяването се извършва в група, тогава нечие безпокойство (което поверява) ще бъде предадено на групата.

Решение:

Това не означава, че трябва да спрете да слушате приятели, които се оплакват. Но след това потърсете забавни хора, които могат да ви зарадват и дори да забравите за всякакви проблеми.