Правилата за диета са грешни и не е нужно да вярвате повече

Може би сте чували някои странни диетични правила и сте избрали да се придържате към тях така или иначе, защото те са част от диета, която много хора спазват. Всъщност не всички хранителни правила трябва да спазвате. Да, оказва се, че има някои диетични правила, които са направени да бъдат нарушени!

Нека да разгледаме някои от най-често срещаните диетични правила, за които може да чуете много, и да видим дали са верни или не.

Различни хранителни правила, които се оказаха грешни

Правилата за диета, които често се чуват, всъщност не ви помагат да отслабнете или да улесните диетата, която правите. Ето 8 диетични правила, които не е нужно да пренебрегвате:

1. Яденето през нощта ви дебелее

Той каза, че е забранено да се яде през нощта за тези от вас, които са на диета за отслабване. Въпреки че това правило за една диета не винаги е правилно. Причината е, че когато ядете, това няма ефект върху това, което ядете и колко порции, в сравнение с дейностите, които сте правили.

Ако напълнеете, това се дължи на общия дневен прием на калории за период от повече от седмица. Така че, можете просто да ядете през нощта. С бележка, че приемът на калории, получен от яденето на определени храни, е балансиран с изгорените калории по време на физическа активност.

2. Свикнете да ядете малко, но често

Метаболизмът на всеки се различава един от друг и няма строги правила, които да бъдат спазвани. Вместо да се подлагате на строга диета, която може да яде само два пъти на ден, но в крайна сметка ядете твърде много, по-добре е да ядете малки количества, но често. Също така ще ви улесни да контролирате порциите.

3. Мазнините ви засищат по-дълго, така че ще ядете по-малко

Това правило съществува, защото всъщност мазнините се усвояват по-дълго в тялото. Въпреки това, това не може да ви помогне да контролирате апетита си. Ако искате да издържите на глад, умножете храни, които съдържат протеини и фибри, а не мазнини.

4. Когато вашата диета се провали днес, просто започнете отначало от утре

Трябва просто да го поправите веднага при следващото хранене. Няма нужда да чакате утре. Запомнете, колкото по-скоро, толкова по-добре. Чакането на утре всъщност ще натрупа калории в тялото и ще ви бъде още по-трудно да ги изгорите.

5. Грубо е да отказвате храна на парти или при посещение на роднини

Този начин на мислене е остарял. Днес отказът от нездравословни храни или тези, които възпрепятстват диетата за отслабване е напълно приемливо оправдание. Така че, не се колебайте да откажете нездравословни храни, докато сте на диета.

6. Отлагането на храненето може да ви помогне да отслабнете

Забавянето или липсата на храна всъщност може да ви огладнее при следващото хранене. Това ви кара да сте склонни да преяждате. Не само това, ако не ядете, също може да повлияе на метаболизма ви да бъде по-бавен.

7. Мазнините правят мазнини

Ключът е да се избират ненаситени мазнини или това, което често се нарича добри мазнини. Мазнините са съществена част от вашата диета и съдържат основните витамини и хранителни вещества, необходими за поддържане на добро здраве. Нещо повече, някои добри мазнини всъщност изключват гените за съхранение на мазнини и активират гените за изгаряне на мазнини.

8. Всички калории са еднакви

Експертите доказаха, че това твърдение очевидно е погрешно. Трябва да изместим фокуса от калории към хранителна плътност (хранително качество). Различните храни въздействат на организма по различен начин, в зависимост от наличното хранително съдържание или липсата на хранителни вещества, консумирани с тези калории.

Например, трябва да избягвате храни, приготвени от преработени храни, рафинирани захари, храни, които съдържат наситени и транс-мазнини и храни, които имат висок гликемичен индекс.

В крайна сметка, диетолозите ще кажат, че много от хранителните и диетичните правила, по които живеем, са направени да бъдат нарушени. Трябва да се опитаме да приложим само едно правило. Тоест винаги да ядете здравословни храни и да избягвате преработени храни, които вече са силно преработени.