Можете да предотвратите спортни травми със 7 лесни съвета

Упражненията са полезни за здравето и фитнеса. Ако обаче не се фокусирате или не внимавате да го направите, могат да се получат наранявания. За това обмислете важните съвети за предотвратяване на наранявания по време на следните спортове.

Защо се контузвате по време на спорт?

Репортаж от Web MD, Джералд Варлота, директор на отдела за спортна рехабилитация в болницата на Университета в Ню Йорк, каза, че има редица неща, които правят човек податлив на нараняване при упражнения.

Най-често се дължи на прекалено често физическо натоварване, без да правите паузи и пренапрежение на тялото над границите на толерантността му. Грешките в това как да се упражняват движения, грешната стойка (например при бягане или кацане от скок) и избора на вид спорт, който не е подходящ за физически условия, са също някои от другите причини за нараняване по време на спорт.

Според Medline Plus има няколко други фактора, които ви излагат на риск от нараняване по време на спорт, а именно:

Не загрявка преди тренировка и охлаждане след това
Не давайте почивка за почивка в едно упражнение
Не се използва правилното оборудване
Силово упражнение, когато не сте в форма

Съвети за предотвратяване на наранявания по време на тренировка

1. Изберете правилния тип упражнение

Един от най-добрите начини да избегнете нараняване е да знаете състоянието на тялото си. Възрастта дори се взема под внимание, за да се определи подходящият спорт за вашето състояние. Причината е, че изборът на различни видове спорт за атлетични млади хора със сигурност се различава от избора на спорт за възрастни хора.

Като цяло, независимо от възрастта ви, ако тепърва започвате да спортувате, опитайте нещо леко, като ходене, плуване, колоездене, джогинг или аеробика. Ако обаче имате слаби китки, разбира се, вдигането на тежести не е правилният избор.

Кенет Планчър, професор в Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ в Ню Йорк ви съветва първо да идентифицирате най-слабите области в тялото си и да избягвате дейности, които могат да окажат натиск върху тези области.

Препоръчваме, ако имате определено състояние или заболяване, първо да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да тренирате. Вашият лекар може да Ви даде съвет какви упражнения са подходящи за Вас и указания за безопасното им изпълнение.

2. Използвайте подходящи уреди за упражнения

източник: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Всеки вид спорт има различно оборудване. Уверете се, че маратонките ви са подходящи за вида спорт, с който се занимавате. Пример за това е: въпреки че и двамата играем футбол, футболните обувки и обувките за футбол имат различни функции и характеристики. Съществуват и различни видове бягане, използват се различни видове маратонки. Ако ще вдигате тежести за първи път, първо измервайте колко тегло е идеално, за да не причините нараняване.

Също така регулирайте размера на каската, очилата, предпазителите за лакти и наколенките според формата на тялото си. Уверете се, че оборудването ви за спортна поддръжка е все още в добро състояние и наистина разбирате как да го използвате правилно.

3. Загрейте и охладете

Загряването преди тренировка кара кръвта Ви да тече гладко и отпуска мускулите на тялото Ви. Ако ще бягате, пример за просто загряване е завъртането на глезените. След това направете бърза разходка за пет до 10 минути. Когато приключите, не забравяйте да се охладите, за да нормализирате отново мускулите и тялото си.

4. Не прекалявайте

Когато спортувате, тялото ви трябва да си почива. По същия начин с времето на вашето упражнение; колко интензивен е и колко дълго ще продължи. Вашето тяло вече работи всеки ден, добре е, ако упражненията ви са разнообразни.

Например първата седмица на бягане три пъти седмично. Не забравяйте да редувате дните, така че тялото ви да има възможност да се възстанови и да предотврати умората. Например, бягайте всеки понеделник, четвъртък и неделя. С течение на времето, когато свикнете, можете да увеличите продължителността (например от 15 минути до 30 минути) и честотата (например от 3 пъти седмично на четири пъти).

Също така променяйте вида на упражненията, така че да имате възможност да тренирате различни мускулни групи, така че да можете да се чувствате по-оптимално във вашата физическа форма. Например тази седмица се фокусирайте върху бягането. Следващата седмица йога, след това плуване. Всеки път, когато приключите с упражненията, не забравяйте да си направите и почивка.

5. Неадекватни нужди от пиене

Независимо дали сте спорт, в климатизирана фитнес зала или в напоено със слънце поле, бутилка напитка е винаги готова. Това е полезно за предотвратяване на дехидратация, която може да намали фокуса ви и да причини нараняване.

Ако интензивността на упражненията ви е висока за повече от час, осигурете и изотонична напитка, за да не се уморявате и да поддържате форма. Изотоничните напитки могат да заменят загубените електролити в тялото.

6. Потърсете насоки от експерти

Особено ако сте начинаещ, трябва да поискате насоки от някой по-напреднал или да получите професионален личен треньор. Това все още е важно, дори ако вече знаете и научите основните техники.

Експертният надзор може да предотврати нараняване по време на тренировка, тъй като те могат да коригират разхвърляните стойки и да ръководят как да използвате уреди за упражнения, за да го направите по-ефективен.