7 най-добри източника на въглехидрати за тези от вас, които са на диета & bull; здравей здрави

Въглехидратите са основните хранителни вещества, от които се нуждаят нашите тела. Телата ни получават енергия за дейности, като изгарят въглехидратите, които получаваме от храната. Ако обаче сте на диета, изберете правилния източник на въглехидрати. Това ще ви помогне да отслабнете.

Тогава, какви хранителни източници на въглехидрати трябва да се консумират, докато сте на диета?

Приемът на въглехидрати е много влиятелен върху вашата диета. Ако изберете правилния източник на въглехидрати, диетата ви ще протича по-гладко. Когато сте на диета или искате да отслабнете, по-подходящо е да изберете въглехидратни източници, които са с високо съдържание на фибри.

Въглехидратите с високо съдържание на фибри или известни също като сложни въглехидрати могат да продължат по-дълго в организма, защото са по-трудни за смилане от организма. Така че, като ядете този вид въглехидрати, ще се чувствате по-сити за по-дълго. По този начин приемът на храна също може да бъде по-малък.

Фибрите във въглехидратите също могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола, защото фибрите могат да се свържат с холестерола в кръвта и ще се отделят с изпражненията. Междувременно е доказано, че в ролята си да ви помогнат да отслабнете, фибрите изглаждат храносмилателната система. Също така ви помага да избегнете запек, хемороиди, апендицит (апендицит) и дивертикулоза.

Храни с високо съдържание на фибри въглехидрати

Следват хранителни източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете.

1. Картофи

Картофите са един от източниците на въглехидрати, с които сме запознати. Може би често ядете картофи като гарнитура, но картофите всъщност могат да бъдат основното ви ядене. За тези от вас, които са на диета, може би можете да замените ориза си с картофи. Картофите съдържат устойчиво нишесте (нишесте, което не може да бъде усвоено), така че може да ви помогне да отслабнете. Още по-добре, ако ядете картофа с кожата, тъй като картофената обвивка съдържа много фибри, които са полезни за вас. Освен това картофите са богати и на витамин С и калий.

Не пържете обаче картофите, тъй като това ще увеличи приема на мазнини, които всъщност могат да допринесат за увеличаване на теглото, като по този начин осуетят вашата диета. Изберете да приготвите картофите на пара или варете.

2. Кафяв ориз

Подобно на картофите, кафявият ориз също съдържа много фибри, по-високи от белия ориз. Ако не можете да се измъкнете от ориза, може би можете да опитате кафяв ориз, докато сте на диета. Кафявият ориз може да направи вашата диета по-успешна.

Освен за тези, които искат да отслабнат, кафявият ориз може да бъде и храна за диабетици. Високото съдържание на фибри в кафявия ориз може да ви помогне да контролирате кръвната захар.

3. Пълнозърнести тестени изделия

Пълнозърнестите тестени изделия съдържат повече фибри, отколкото белите. Съдържанието на фибри може да бъде до два до три пъти повече от бялата паста. Така че, ако отслабвате, е по-добре да изберете пълнозърнести макарони вместо бели. По-високото съдържание на фибри в пълнозърнести тестени изделия може да ви помогне да останете по-дълго сити, така че можете да ядете по-малко.

4. Пълнозърнест хляб

Подобно на пълнозърнестите тестени изделия, пълнозърнестият хляб също съдържа по-високо съдържание на фибри от белия хляб. За да може да се препоръча повече пълнозърнест хляб за тези от вас, които са в програма за отслабване. Пълнозърнестият хляб съдържа до 7 грама фибри, докато белият хляб съдържа само 2,7 грама фибри (и двата в 100 грама хляб).

5. Овесени ядки

Овесените ядки също могат да бъдат част от вашата диета, когато сте на диета. Фибрите в овесените ядки могат да ви помогнат да останете по-дълго сити, да помогнете за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, а също и да контролирате нивата на кръвната захар. Обикновено обаче ядете овесени ядки, придружени от други храни. Е, внимавайте, понякога храните, които добавяте към тази овесена каша, всъщност имат повече калории и захар, отколкото самите овесени ядки.

6. Киноа

Може би рядко чувате тази храна. Киноата обаче има богати ползи. Киноата е с високо съдържание на фибри, но също така е с по-високо съдържание на протеини от другите зърнени храни. Киноата може да бъде заместващ източник на въглехидрати за тези от вас, които губят тегло.

7. Плодове

Плодовете също са източник на въглехидрати, които могат да ви помогнат, докато сте на диета. Плодовете съдържат естествени захари, които тялото ще превърне в енергия. Изберете плодове, които са богати на фибри, за да можете да бъдете сити по-дълго, като напр малини, круши, ябълки и банани. Освен фибрите, плодовете съдържат и много важни витамини и минерали, като витамин С и калий. Можете да смесите тези плодове във вашето кисело мляко или овесени ядки, или те също могат да се използват като салата.