Съдържание:
- Защото бързо огладнявате
- 1. Дехидратация
- 2. Липса на сън
- 3. Яденето на твърде много въглехидрати
- 4. Стрес
- 5. Липса на прием на мазнини
- 6. Игнорирайте времето за закуска
- 7. Лечение на странични ефекти
Колко прием на храна консумирате на ден? Яли ли сте редовно всеки ден? За да имате енергия за извършване на ежедневните си дейности, трябва да имате редовна диета. Храненето ви помага да бъдете по-фокусирани и енергизирани в извършването на ежедневни дейности. Когато се чувствате гладни, няма по-малко фокус върху това, което ще правите, и това ще ви направи по-податливи на сънливост. Вярно ли е обаче, че гладът, който ви идва в кулоарите на натоварения ви живот, идва поради нередовен режим на хранене?
Първата причина да се чувствате гладни е, защото мозъкът ви отчита промените в хормоните и хранителните вещества в кръвта ви. Мозъкът разчита знаците, които са в нашето тяло. Ако има нещо нередно с тялото, тялото ще изпрати сигнал до мозъка, след което мозъкът ще отговори на него. Гладът е отговор, генериран от мозъка, когато в тялото има признаци, че ни липсват хранителните вещества, от които тялото се нуждае.
Оказва се, че зад бързото чувство на глад, което се появява, има няколко други причини, като например извършване на физическа активност. Физическата активност изгаря калориите в тялото ви, така че тялото ви изпраща сигнали, които се нуждаят от повече калории, за да горят. Тогава какво може да ви накара да огладнеете бързо, въпреки че току-що сте яли?
Защото бързо огладнявате
1. Дехидратация
Липсата на течности в организма, известна още като дехидратация, може да се разчете като глад според Алиса Ръмзи, лектор в Американската академия по хранене и диететика. Оказва се, че когато изпитваме липса на течности в тялото, мозъкът изпитва объркване при разчитането на изпратените от тялото сигнали. Мозъкът го чете, тъй като гладът се нуждае от прием на храна, а жаждата се нуждае от течности. Следователно, когато не пием достатъчно, това често е придружено от глад. Според Ръмзи, "Ако се чувствате гладни, изпийте чаша вода и изчакайте около 15-20 минути, вижте дали гладът ще намалее." Освен че ни кара да се чувстваме гладни, дехидратацията може да ни направи и сънливи лесно.
2. Липса на сън
Все още според Ръмзи, говорител на Американската академия по хранене и диететика, гладът може да бъде причинен от липсата на сън. Според него липсата на сън ще ви накара да увеличите хормона грелин, този хормон стимулира чувството, че искате да ядете нещо. Освен това липсата на сън също ще намали хормона лептин. Този хормон е хормон, който стимулира ситостта. Мозъкът чете тези хормони, когато сте лишени от сън, така че достатъчното сън може да ви направи по-свежи и да ви предпази от глад по-рано.
3. Яденето на твърде много въглехидрати
Има три вида въглехидратни храни, един от които причинява сънливост да идва по-бързо е нишестените въглехидрати, като понички, тестени изделия, бисквити и сладкиши. Внимавайте с тези храни, тъй като те могат да повишат кръвната Ви захар и да я понижат бързо. Резултатът от този бърз възход и спад е това, което бързо ви огладнява. По-добре да изберете въглехидрати, богати на фибри, като ябълки.
4. Стрес
Когато сте под стрес, ще мислите два пъти повече от обикновено. Това състояние на много мисли ви кара да се нуждаете от повече енергия. Когато имате нужда от повече енергия, тялото ви изпраща сигнали към мозъка. Освен това, когато се стресира, мозъкът ще намали хормона серотонин. Намаленият серотонинов хормон ви кара да се чувствате гладни, въпреки че всъщност не сте гладни. Това е една от причините, когато стресът извежда храната ви навън и искате винаги да ядете нещо.
5. Липса на прием на мазнини
Често се страхуваме да не се налага да ядем мазни храни. Яденето на по-малко мазнини обаче също може лесно да ви огладнее. Консумирането на достатъчно мазнини може да ви накара да се почувствате сити, докато дойде време да ядете отново. Изберете източник на здравословни мазнини като авокадо. Според експерти консумацията на мазнини трябва да бъде около 20-35 процента от общите дневни калории.
6. Игнорирайте времето за закуска
Закуската също е хубаво нещо. Между храненията закуската може да поддържа стомаха ви пълен. Ако стомахът ви е празен твърде дълго, това ще доведе до производството на хормона грелин. Както беше обяснено по-горе, този хормон стимулира чувството, че искаш да ядеш нещо.
7. Лечение на странични ефекти
Ако приемате антидепресанти като Zoloft и Paxil, може да почувствате глад по-често. Ако се чувствате гладни след обилно хранене и също се подлагате на лекарства, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар за това. Възможно е лекарството, което приемате, действително да повлияе на глада Ви, така че Вашият лекар може да препоръча други лекарства за Вашето лечение.
