7 Здравословни диетични насоки за жени в менопауза & bull; здравей здрави

Менопаузата се случва с всяка жена. По това време тялото на жената може да се промени. Това е времето жените да променят начина си на живот към по-добро, за да се поддържа здравето в напреднала възраст. Яденето на питателна храна и поддържането на активна физическа активност е ключът. Искате ли да научите повече за това как да се храните добре в менопаузата? Вижте следните рецензии.

Защо е необходимо да се поддържа диета при менопауза?

Менопаузата може да настъпи на различна възраст, средната жена в менопауза на възраст 51 години. Много промени, които се случват при жените след менопаузата, женското тяло може да не е това, което беше. Жените в постменопауза могат да наддават на тегло. Това може да се случи поради хормонални промени в менопаузата.

Жените в постменопауза обикновено са по-трудни да поддържат теглото си. Ще загубите много мускулна маса и ще качите повече мазнини, особено в областта на корема. Това разбира се може да увеличи рисковете за здравето, като висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и други.

За това трябва да поддържате диетата си, така че теглото ви да се контролира добре. Това е ключът към подобряването на здравето на тялото и предотвратяването на различни здравословни проблеми.

Каква е добрата диета при менопаузата?

За да поддържате теглото си нормално и здравословно, трябва да се грижите за ежедневната си диета. Следва здравословна диета за жени в менопауза.

1. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове

Препоръчва се да консумирате 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Това количество може да помогне за задоволяване на нуждите от витамини и минерали, както и от фибри. Изследванията показват, че хората, които ядат поне 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден, имат по-малък риск от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Яденето на много зеленчуци и плодове също може да помогне за поддържане на теглото.

2. Пийте много

Жените в постменопауза обикновено изпитват вагинална сухота и суха кожа, причинени от намаляване на хормона естроген. Така че, като пиете много вода (поне осем чаши на ден), това може да помогне да поддържате кожата си овлажнена. Пиенето на много вода е много необходимо, за да поддържате тялото си хидратирано.

3. Неадекватни нужди от протеини

Протеинът е необходим на организма за засилване на имунната система и възстановяване на увредените клетки. Много хранителни източници съдържат протеини, така че за вас е много лесно да задоволите нуждите си от протеин. Постното месо, риба, яйца и ядки са някои добри източници на протеин за вас.

4. Вземете достатъчно калций

Намаляването на хормона естроген по време на менопаузата кара костната маса да губи бързо, така че здравето на костите намалява. За това трябва да задоволите нуждите си от калций, за да спомогнете за поддържането на здравето на костите. Препоръчваме ви да задоволите нуждите от калций до 1200 mg на ден. Можете да намерите калций в мляко, кисело мляко, сирене, риба с кости (като сардини и аншоа), броколи и ядки.

5. Вземете достатъчно желязо

Освен калция, друго хранително вещество, което е важно за вас да изпълнявате по време на менопаузата, е желязото. Препоръчва се да задоволите нуждите си от желязо до 8 mg на ден. Можете да получите това от постно червено месо, пиле, риба, яйца, зелени листни зеленчуци, ядки и семена.

6. Намалете консумацията на мазни храни

Мазнините всъщност са необходими на тялото. Прекаленото количество мазнини в тялото обаче също не е добро. Освен това обърнете внимание на вида мазнини, които консумирате. Опитайте се да задоволите нуждите от телесни мазнини, които идват от ненаситени мазнини (като авокадо, сьомга и зехтин).

И обратно, ограничете консумацията на храни, които съдържат наситени мазнини и трансмазнини (като тлъсти меса, маргарин и пържени храни). Това може да помогне за поддържане на нивата на холестерола в тялото ви. Високите нива на холестерол в организма могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт.

7. Ограничете употребата на захар и сол

Консумацията на твърде много захар или сладки храни и напитки може да доведе до наднормено тегло. Също така, това може да увеличи риска от кариес. Междувременно яденето на твърде много храни, които съдържат високо съдържание на сол, може да увеличи риска от високо кръвно налягане.