Съдържание:
Подготовката на енергия преди фитнеса чрез ядене и пиене се препоръчва, но грешният избор на закуски може да направи тренировката ви още по-трудна и всъщност да саботира напредъка, който сте постигнали до момента.
Последното нещо, което искате по време на вашата тренировка, е внезапно разстроен стомах в средата на тренировка или отказ от умора, преди дори да започнете сесията си във фитнеса.
"Небрежното хранене и пиене преди тренировка или дори упражнения на гладно може да увреди вашата система и да причини спазми", каза Джим Уайт, Р.Д., говорител на Академията за хранене и диабетици, цитиран от mensfitness.com.
За оптимална сесия във фитнеса избягвайте следните 7 храни и напитки:
Ленено семе
Лененото семе е богато на фибри, разбира се полезно за тялото ви. Прекаленото приемане на фибри обаче причинява газове и подуване на корема, което може да попречи на вашата рутина.
Стела Метсовас, експерт по клинично хранене и диета, препоръчва да не ядете никакви влакнести храни два часа преди и след тренировка. Освен ленените семена, избягвайте и добавки с фибри, трици, зеленчукови салати и хляб с високо съдържание на фибри.
Препоръчваме ви да изберете леки закуски, които съдържат протеини и въглехидрати.
Протеинова лента
Не се заблуждавайте от етикетите на протеиновите блокчета на пазара. Много протеинови блокчета съдържат над 200 калории и много малко протеини, което е еквивалентно на яденето на блокче шоколадови бонбони!
Според Рания Бейни, цитирана от shape.com, ако вашият протеинов блок съдържа по-малко от 10 грама протеин, рискът е, че кръвната Ви захар ще падне по-бързо и ще Ви умори по-лесно. Обърнете внимание на хранителната таблица на опаковката на продукта. Изберете протеинова лента, която съдържа не повече от 200 kcal калории със съотношение протеин към захар 1: 1.
Бързо хранене
Закуски с високо съдържание на протеини и въглехидрати не означават пълнене на стомаха ви с бургери или пържени картофи в ресторанта за бързо хранене близо до вашата фитнес зала.
Нежеланата храна е много богата на мазнини и може да отнеме поне четири часа, за да бъде напълно усвоена.
Когато смилате храната, сърцето ви ще се съсредоточи върху изпомпването на кръв към стомаха, за да подпомогне храносмилането. Обемът на притока на кръв към мускулите ще се свие, въпреки че мускулите се нуждаят от много прием на кръв, когато извършват тежки дейности. Това ще забави тялото ви по време на тренировка.
Освен това храните с високо съдържание на натрий могат да нарушат баланса на телесните течности, необходими по време на тренировка.
Избягването на бърза храна е най-добрият ход, но дори здравословните закуски с високо съдържание на мазнини като сирене, авокадо и бадеми също могат да ви направят по-мудни. Защо?
Цитирано от USNews.com, процесът на изгаряне на мазнини в енергия се счита за по-малко ефективен в сравнение с въглехидратите или протеините. Сложният процес на смилане на мазнини в тялото може да причини спазми и дискомфорт в стомаха.
Изберете ориз, тестени изделия, картофи или месо, което се обработва възможно най-просто. Като ръководство в менюто преди фитнеса, използвайте въглехидратно съотношение 4: 1 протеин, за да поддържате енергията си нагоре.
Мляко
Всъщност нискомасленото мляко, за което се твърди, че е диетична храна, също може да забави работата на тялото по време на тренировка.
Протеините са основен източник на енергия и спомагат за възстановяването на мускулите, но продуктите с високо съдържание на протеини храни или напитки не съдържат достатъчно въглехидрати, така че те могат да източат енергията ви по-бързо. Подобно на мазнините, протеинът пътува бавно в кръвта, което ви улеснява да се чувствате уморени и треперещи, въпреки че сте яли много.
Захар
Според Уайт всяка храна, която съдържа високи нива на захар и прости въглехидрати, включително смутита „Здравословно“ ви дава само временната енергия, но не и постоянната енергия, от която се нуждаете, за да упражнявате
За да работи оптимално храносмилателната система, се нуждаете от помощта на добри бактерии, които живеят в червата. С консумацията на твърде много закуски, които съдържат изкуствени подсладители, растежът и развитието на добри бактерии ще бъдат застрашени и ще доведе до това, че абсорбцията на хранителни вещества не върви добре.
Закуски с високо съдържание на захар и въглехидрати ще повишат нивата на кръвната Ви захар и може да Ви накарат да загубите съзнанието си в средата на фитнес сесията.
Ако планирате интензивно упражнение, трябва също да избягвате портокалов сок, изотонични напитки, газирани напитки и енергийни напитки. Кофеинът може да осигури прилив на енергия преди започване на упражнения, но също така може да увреди моделите на съня ви. Липсата на сън означава, че нямате достатъчно енергия за упражнения.
Изберете еспресо или черен чай, който е по-благоприятен за тялото от газираните напитки или енергийните напитки. Ако предпочитате смутита, смесете ги у дома, като смесите пресни плодове с протеин на прах.
Яйце
Варените яйца са отличен източник на чист протеин, но те не осигуряват достатъчно въглехидрати за енергиен баланс. Нещо повече, протеинът от яйцата остава в стомаха за дълго време, докато се усвои, което ще натовари много тялото ви, докато тренирате във фитнеса.
Суровите яйца от „билкови лекарства“ също не са добра напитка, която да консумирате преди фитнеса. Суровите яйца съдържат бактерии Salmonella, които могат да причинят стомашно разстройство и диария.
Вместо това заменете менюто си с яйца с чаша обикновено гръцко кисело мляко или сирене, комбинирано с плодова салата.
Пикантна и пикантна храна
Пикантната храна е чудесна за диетично хранене, защото може да ви помогне да изгорите повече калории като цяло, но тази полза няма да бъде ефективна, ако ядете пикантна храна преди да отидете на фитнес.
Пикантните и пикантни храни могат да накарат стомаха ви да изпече и да изгори гърлото ви, което, разбира се, пречи на упражненията ви.
Зелен банан
Бананите са чудесна закуска, която можете да погълнете, преди да тренирате, но не забравяйте да си купите банани, които са жълти и напълно узрели!
Изберете банани без зеленикави петна, което означава, че не са напълно узрели. Най-добрият начин да разберете кои банани са напълно узрели и сурови са кафявите петна по кората. На това ниво на зрялост съдържанието на захар в банана ще бъде по-лесно за храносмилането.
