Съдържание:
- Какво представляват калориите?
- Здравословни нискокалорични храни за ядене
- 1. Репичка, един малък плод съдържа 1 калория
- 2. Сурови чушки, една филия съдържа 2 калории
- 3. Карфиол, едно малко цвете съдържа 3 калории
- 4. Ягоди, един плод съдържа 4 калории
- 5. Маруля, една чаша съдържа само 10 калории
- 6. Моркови, един морков съдържа 30 калории
- 7. Спанак, една чаша съдържа 7 калории
Хората, които са на диета, за да отслабнат, естествено искат да изчислят колко калории във всяка храна искат да ядат.
Въпреки че е малко кавга и се нуждае от правилното изчисление, за да не приемате излишни калории, всъщност не е нужно да се страхувате, ако знаете кои храни имат много малко калории. Кои са нискокалоричните храни, които са здравословни и полезни за тялото?
Какво представляват калориите?
Калориите са енергията, необходима на тялото за активност. Калориите се получават от храната, която ядете всеки ден. След като ядете, калориите, които влизат в тялото, ще се преобразуват в енергия за дейности. Тогава, ако не сте активни, калориите, които влизат, могат да се превърнат в мазнини и да ви накарат да наддадете на тегло.
Ето защо много хора искат да ядат нискокалорични храни. За съжаление няма храни, които всъщност да съдържат нула калории. Всеки източник на храна съдържа поне една калория. Така че, разгледайте различните нискокалорични източници на храна по-долу, да тръгваме!
Здравословни нискокалорични храни за ядене
1. Репичка, един малък плод съдържа 1 калория
Източник: корейски Bapsang
Суровите репички често се използват като съставки за ецване или гарнитури, за да изглеждат красиви и свежи. Освен че е нискокалоричен източник на храна, ряпата има и високо съдържание на фибри, за да може да ви засити по-дълго.
2. Сурови чушки, една филия съдържа 2 калории
Цитирано от Shape, има изследвания, които показват, че парче суров червен пипер съдържа само 2 калории. Смята се, че червеният пипер също ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. Освен това съдържанието на фолат и витамин В6 в чушките може да намали подуването на артериите и да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
3. Карфиол, едно малко цвете съдържа 3 калории
Източник: Fly Feet Running
Една или малка клонка от този карфиол съдържа 3 калории. В допълнение, този нискокалоричен източник на храна съдържа и добро количество фибри, които са полезни за храносмилането.
4. Ягоди, един плод съдържа 4 калории
Според изследвания от университета в Уорик ягодите са едни от малкото най-пресни плодове, които предлагат няколко големи ползи за здравето. Майк Русел, доктор по медицина, хранителен консултант и изследовател от Съединените щати също предлага използването на ягоди и други плодове като съставка в здравословни смутита.
Освен киселия, свеж и сладък вкус, ягодите са полезни и за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания.
5. Маруля, една чаша съдържа само 10 калории
Не всички зелени марули са нискокалорични. Сега, за да получите маруля като нискокалорична храна, изберете маруля или маруля ромен като основа за вашата диетична салата.
Марулята Romaine има влакнеста структура, високо съдържание на вода и е почти нула калории. Освен това този зеленчук също е източник на витамин А, витамин К, фолиева киселина и витамин С.
6. Моркови, един морков съдържа 30 калории
Източник: Радостно здравословно хранене
Суровите моркови понякога са здравословна закуска за тези от вас, които искат да отслабнат. Освен че са здравословни и нискокалорични, суровите моркови съдържат и 2 грама фибри, които са полезни за храносмилателната система. Няма обаче нищо лошо в преработката на морковите в зеленчуци или други видове храни.
7. Спанак, една чаша съдържа 7 калории
Освен нискокалоричен, пресният спанак също е източник на омега-3 и растителна фолиева киселина, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза.
х
