7 сутрешни съчетания, които ви карат да отслабвате бързо

Любопитно защо диетата на някого работи, а вие винаги се проваляте? Може би свикват да стават сутрин и да имат специална диета. Сутринта наистина е много важно време за определяне на успеха на вашата диетична програма през този ден. Така че, не пропускайте следните седем съчетания, които могат да ви накарат да отслабнете бързо.

Сутрешни навици, които ви помагат да отслабнете

Ето някои сутрешни навици, които можете да направите:

1. Погрейте се на слънце

Не подценявайте значението на греенето на сутрешното слънце. Причината е, че проучване, проведено от експерти от Медицинското училище във Файнберг, САЩ, доказва, че хората, които са изложени на слънчева светлина всяка сутрин, изпитват намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) по-бързо от тези, които не са изложени на слънце.

Експертите подозират, че сутрешната слънчева светлина може да помогне на тялото да следва биологичния часовник (циркаден ритъм). По този начин метаболизмът ви ще бъде по-плавен и мазнините в тялото ще се изгарят по-ефективно.

2. Изпийте две чаши вода

След като се събудите сутрин, преди закуска, не забравяйте първо да изпиете две чаши вода. В допълнение към заместването на течности, загубени по време на сън, обикновената вода също ще подпомогне стомаха ви, така че да не ядете твърде много, когато закусвате.

3. Закуска с меню с високо съдържание на протеини

Храните, богати на протеини, ще ви държат сити, докато дойде времето за обяд. Освен това протеините също са по-ефективни от въглехидратите и мазнините за ускоряване на метаболитната система на организма. Опитайте се да закусите с яйца, кисело мляко и овесени ядки с ядки.

4. Сутрешно упражнение

Не е тайна, упражненията са чудесен начин за бързо отслабване. Според изследователи в научното списание Медицина и наука в спорта и упражненията, упражненията и заниманията сутрин ще ви направят по-ентусиазирани от вашата диета и ще контролирате апетита си през деня. Физическите упражнения също могат да подобрят настроението ви, така че възможността да се побъркате от стрес е още по-далеч.

5. Пригответе обяд

Навиците на лека закуска около кампуса или работата могат да ви затруднят диетата. Освен това обикновено закуските в офиса също не са здравословни. Така че, най-добре е да си приготвите здравословен и достъпен обяд сами. Можете също така да донесете от дома си здравословни закуски, като плодове, за да не се изкушите да хапнете в кампуса или да работите.

6. Претеглете тежестта

Според проучване в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, хората, които се претеглят всеки ден, отслабват по-бързо. Най-доброто време да се претегляте сутрин, преди закуска и след уриниране или дефекация.

7. Разходете се или се изкачете по стълбите

Ако обикновено пътувате с обществен транспорт до работа или в кампуса, опитайте се да спрете на известно разстояние от сградата. След това отидете до вашия офис или колеж. Доказано е, че ходенето пеша ефективно помага за отслабване.

След като свикнете да ходите, можете да опитате да увеличите предизвикателството сутрин, а именно да се изкачите по стълби. Оставете го от време на време асансьор или ескалатора и използвайте стълбите. Ако офисът ви е на достатъчно висок етаж като десетия, можете да се качите асансьор до 5-ия етаж след това продължете останалото нагоре по стълбите.

—

Харесва ли тази статия? Помогнете ни да го направим по-добре, като попълните следното проучване: