Съдържание:
- Разтягане за облекчаване на болки в гърба
- 1. Разтягане на врата
- 2. Разтягане на бедрата на бедрата
- 3. Седнал гръбначен участък
- 4. Поза на детето
- 5. Релаксатор на гърба
- 6. Йога котешка крава
- 7. Кобра разтягане
Болката в гърба може да дойде по всяко време, ако не сте внимателни при движение. Повечето възрастни са изпитвали болки в гърба. Разбира се, болката, която се усеща покрай или близо до гръбначния стълб, ще попречи на ежедневните дейности. Тогава как облекчавате болките в гърба? Вижте отговора тук.
Разтягане за облекчаване на болки в гърба
Болката в гърба обикновено се причинява от механичен фактор, който е болка, която произхожда от ставите, костите или меките тъкани в и около гръбначния стълб. Освен това има няколко причини, които не са известни със сигурност. Болките в гърба също могат да се влошат, ако носите тежки предмети без помощта на инструменти и с грешна техника.
Симптомите на болки в гърба обаче могат да бъдат облекчени чрез леки упражнения или упражнения, като разтягане за отпускане на гърба, врата и раменете.
Ето няколко разтягания, които можете да направите у дома, за да облекчите болките в гърба.
1. Разтягане на врата
Това движение започва в седнало положение на пода с кръстосани крака. Поставете лявата си ръка от дясната страна на главата си и бавно издърпайте главата си към лявото рамо. Задръжте това движение, докато правите 3 дълбоки вдишвания. След това повторете от противоположната страна.
2. Разтягане на бедрата на бедрата
Това движение започва в легнало положение по гръб. Повдигнете десния крак и прекосете десния глезен над лявото коляно. Хванете задната част на лявото бедро близо до коляното и бавно го издърпайте към гърдите, усещайки придърпването на десния бедро и седалището. Задръжте това движение, докато правите 3 дълбоки вдишвания, и повторете на левия крак.
3. Седнал гръбначен участък
Седнете със свити колене и с ляв крак подредени отгоре, или като седнал с кръстосани крака. Изпънете дясната си ръка и я поставете върху лявото коляно. Поставете лявата си ръка на пода точно зад вас и бавно завъртете главата и раменете наляво. Трябва да усетите разтягането нагоре и надолу по гръбначния стълб. Задръжте това движение, докато правите 3 дълбоки вдишвания. След това повторете от противоположната страна.
4. Поза на детето
Това движение започва в седнало положение, като коленете са прибрани под задните части. Поставете торса напред (склонен) и изправете ръцете напред. За да усетите привличането от раменете към кръста. Задръжте това движение, докато правите няколко дълбоки вдишвания.
След това бавно плъзнете ръцете си надясно, докато почувствате как тялото ви дърпа вдясно. Задръжте това движение, докато правите 3 дълбоки вдишвания, и повторете наляво.
5. Релаксатор на гърба
Легнете по гръб и сгънете колене над гърдите. Внимателно дръпнете коленете към гърдите си. Задръжте това движение, докато вдишвате 3 пъти.
6. Йога котешка крава
Поставете дланите и коленете си на пода в пълзяща позиция. Уверете се, че китките са подравнени право под раменете и коленете са отворени с бедрата и пръстите на краката са притиснати към пода. След това вдишайте и огънете гърба си като крава. Задръжте за 5-10 секунди. След това издишайте и огънете гърба си нагоре като котка. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете 10 пъти.
7. Кобра разтягане
Това движение е много полезно за разтягане на стегнатите коремни мускули и долната част на гърба.
Легнете по корем и поставете ръцете си отстрани, така че върховете на пръстите ви да са успоредни на гърдите. Притиснете върховете на краката и ръцете си към пода и повдигнете горната част на тялото нагоре. Задръжте, за да държите лактите изправени. След това задръжте това движение за 10 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете 5 пъти.
