Прекомерен страх? вижте 7 лесни начина за преодоляване на страха

Независимо дали става въпрос за страх да не загубите някого, когото обичате, или просто да гледате филм на ужасите, всички се страхуват от него. Страхът сам по себе си не означава, че сте слаби. Страхът е част от естествения човешки инстинкт за оцеляване. Не всички страхове обаче са еднакви. Прекомерният страх също може да има отрицателно въздействие. Но все пак има много начини да се отървете от прекомерния страх. Вижте пълния преглед по-долу.

Как може да възникне страх?

Страхът може да възникне на два етапа, а именно биохимична реакция и емоционален отговор. Когато се чувстваме уплашени, тялото ни автоматично ще освободи големи количества от хормона на стреса адреналин. Това е биохимична реакция, която след това предизвиква няколко физически реакции като силно изпотяване и сърдечно сърце.

Тези биохимични реакции се появяват във всички ситуации, които предизвикват страх, независимо дали са реални, като например изправяне пред тежка операция, или такива, които се предизвикват само от емоционални условия, като страх от публично говорене или сценична треска. В крайна сметка този страх предизвиква емоционална реакция, като тревожност или желание да се избегне.

От друга страна, страхът, който се предизвиква от емоционални състояния, има тенденция да бъде по-субективен и не винаги реалистичен. Например, страх от общуване с хора, както е показано при хора, които имат социална фобия.

Това може да бъде причинено от прекомерно безпокойство за определено нещо или състояние, водещо до желанието да се избегне на всяка цена. Това емоционално състояние може също да предизвика същите биохимични реакции в тялото и да причини дълготрайни тревожни разстройства.

Така че, когато страхът ви се чувства прекомерен, по-добре е да намерите правилния начин да го премахнете или преодолеете.

Как да преодолеем прекомерния страх?

Ето няколко начина, по които можете да се справите с прекомерния страх и безпокойство, които те предизвикват във вашето ежедневие:

1. Изправете се пред страха

Всъщност един от най-простите начини да се отървем от страха е да се изправим срещу самия страх. Може би това звучи наистина трудно за изпълнение, но това не означава, че не можете да го направите, нали?

Постоянното избягване на неща, които ви карат да се страхувате, всъщност ще попречи на нещата, които трябва или искате да направите. Възможно е преди да започнете да се опитвате да направите нещо, вече сте отстъпили, защото сте преследвани от страх.

Затова най-ефективният начин да се отървете от страха е да се изправите срещу него. В началото може да изглежда трудно, но с течение на времето ще свикнете повече, докато страхът отшуми сам.

2. Успокойте се

Когато се чувствате уплашени, може да изпитате различни физически симптоми, които ви карат да се чувствате неудобно. Всъщност тези симптоми всъщност влошават атмосферата и състоянието. Следователно, за да победите страха, трябва да сте в спокойно състояние и да нямате стрес.

Начинът да се отървете от страха е първо да се успокоите физически и психически. Това може да стане чрез дълбоко вдишване, пиене на вода или опит за отвличане на вниманието от страха ви, като направите кратка разходка, докато слушате весела музика.

3. Идентифицирайте причините за безпокойството и страха си

Според Фондацията за психично здраве един от начините за преодоляване или премахване на прекомерния страх е първо да се идентифицира спусъка. Ако е възможно, опитайте се да си водите дневник всеки път, когато се чувствате прекалено уплашени.

От този запис в дневника ще можете да разберете какво всъщност се случва и винаги, когато възникне страхът. Можете също така да запишете прости цели, които да ви помогнат да се справите с този страх, ако той се появи на по-късна дата.

Това може да бъде ефективен начин за справяне или премахване на страха и си струва да се опита.

4. Мислете по-позитивно

Когато изпитвате прекомерен страх, може да сте по-песимистични, когато сте изправени пред различни неща. Има негативни мисли, които ви преследват, преди дори да си дадете шанс да ги изпробвате.

Прекомерните негативни мисли също могат да ви попречат да растете, защото от тях се натрупва страх. Затова започнете да пълните ума си с положителни неща.

Вярването, че всичко ще е наред и превръщането на безпокойството в положително нещо, когато преодолеете страха си, са начини, по които можете да се опитате да се отървете от страха си. Това може да ви направи по-имунизирани срещу стреса, който идва, когато се страхувате.

5. Представете си най-лошото, което може да се случи

Опитайте се да помислите за най-лошото, което може да се случи. Например, най-лошото нещо, което може да се случи, ако направите това, от което се страхувате, например, има пристъп на паника или инфаркт.

След това позиционирайте да имате инфаркт. Ако това изглежда много малко вероятно, може просто да се появи в съзнанието ви. Не само това, но когато предскажете най-лошото, което може да се случи, ще бъдете по-подготвени да се справите с причините за вашия страх.

6. Избягвайте да се опитвате да бъдете перфектни

Приемането на истината ще ви улесни много да се чувствате спокойни и по-добре подготвени да се изправите пред страховете си. Затова е важно да запомните, че лошите неща се случват естествено и да знаете, че не всичко на света е под ваш контрол.

7. Избягвайте да го изваждате с алкохол, наркотици или цигари

Опитайте се винаги да свеждате до минимум употребата на цигари, алкохол и незаконни наркотици, ако чувствате необходимост да стоите далеч от безпокойството. Вместо това опитайте по-здравословни начини като достатъчно почивка и сън през нощта, за да намалите чувството за депресия, когато искате да се отървете от страха си.