Съдържание:
- Спортна екипировка у дома, която трябва да имате
- 1. Съпротивителна лента
- 2. Скачащо въже
- 3. Валяк с пяна
- 4. Йога постелка
- 5. Дъмбел
- 6. Чайник
- 7. Фитнес топка
Много хора, които са мързеливи да спортуват, защото са мързеливи, трябва да се връщат напред и назад във фитнеса. Може би някои са припряни джипер първо разгледайте сложната спортна екипировка, която изглежда смущаваща и трудна за използване. Всъщност спортът не трябва да бъде сложен. Можете да започнете да тренирате у дома, например със ситупс само с намерение или йога само с матрак от пяна. За да промените режима си на тренировка, също не пречи да инвестирате малко в няколко прости упражнения и да не губите място у дома. Какво са те?
Спортна екипировка у дома, която трябва да имате
Редица от тези инструменти са добри инвестиции, за да започнете да тренирате у дома. В допълнение към многото си приложения, тези инструменти са и компактни, лесни за съхранение и дори могат да се носят навсякъде.
1. Съпротивителна лента
Съпротивителната лента е парче еластично гумено въже, което се използва за трениране на мускулна сила и издръжливост. Нивото на еластичност на резистентната лента варира от ниско до високо. Колкото по-висока е еластичността, толкова по-трудно е опъването на въжето, така че мускулите ви трябва да работят допълнително, за да се борят с него. Има различни форми. Някои наистина са като парче гумено въже, някои имат дръжки в двата края, други са кръгли.
Видове съпротивителни ленти
Има много начини за използване на резистентна лента. Най-често срещаното е да дръпнете двата края в противоположни посоки. Можете също така да стъпите на единия край, за да издърпате другия край възможно най-високо. Вашата рутина на клякане също може да бъде променена с помощта на този ластик.
Опитайте да правите 8-25 повторения (повторения) за 2 до 3 сета на упражнение
2. Скачащо въже
Скачането на въже, известен още като прескачане, е евтин начин да се упражнявате у дома, за да подобрите фитнеса на сърцето и белите дробове, както и да тренирате силата на мускулите на краката. Пропускането също е чудесна кардио алтернатива на изгарянето на мазнини, ако не обичате да бягате.
Първо направете скока непрекъснато в продължение на 30 секунди или еквивалента на 50 пъти скока. Повторете за три до четири сета, като почивате 30 до 90 секунди между сетовете. Постепенно. увеличете продължителността на вашето въже за скачане от 60 секунди на 90 секунди.
Скачайте с въже три до четири пъти седмично на непоследователна основа. Например, днес прескачате въже, но не и утре.
3. Валяк с пяна
Ролките с пяна са меки ролки от пяна, използвани за отпускане на мускулите, които се чувстват сковани и стегнати след тежки упражнения. Можете също да използвате валяк от пяна, преди да тренирате, за да предотвратите нараняване. Ролките с пяна могат да се използват и като спортно помагало по време на йога за трениране и укрепване на баланса на тялото. Друго предимство на вана с пяна е да се отървете от целулита по тялото.
(Източник www.shutterstock.com)
4. Йога постелка
Йога постелката е важен инструмент за упражнения за тези от вас, които редовно правят йога или медитация. Подложката за йога служи за поддържане на стабилна опора по време на йога маневри, както и за защита на тялото от удар при падане и подхлъзване. Освен това се чувствате по-удобно, когато правите йога с помощта на постелка.
5. Дъмбел
Дъмбел е мини версия на инструмента за вдигане на тежести във фитнеса. Теглото на самата гира също варира, от много леко (0,5 кг) до тежко (10 кг). Дъмбелите могат да ви помогнат да тонизирате ръцете и раменете си. Дъмбел също може да бъде включен, когато правите коремни преси, пейка и клякам, за да увеличите максимално сесията си.
6. Чайник
Каната е спортно оборудване под формата на топка за тежести, върху която има дръжка. Обикновено се използва чрез повдигане, като вдигане на тежести или люлеене. И така, чайникът е подходящ за тренировка и укрепване на мускулите на горната част на тялото, включително основните мускули на тялото. Въпреки това можете също така да модифицирате сесиите за дъски, клякане и лицеви опори, като използвате този инструмент, за да укрепите долните части на тялото си, като седалището, бедрата и прасците.
(Източник www.shutterstock.com)
7. Фитнес топка
Тази фитнес топка е едно от домашните спортни уреди, които могат да се използват за всички възрасти. В допълнение към спорта, много бременни жени или хора с определени условия използват тази топка за своето здраве. Тези фитнес топки обикновено са добри за кардио тренировки, сила, баланс, стойка и гъвкавост на тялото.
х
