Как да се грижим за гърдите, за да ги поддържаме здрави, красиви и тонизирани

Не малко жени са склонни да игнорират здравето на собствените си гърди. Всъщност гърдите също могат да се разболеят, ако не се полагат грижи за тях. Един от тях е ракът на гърдата, убиец номер две на жените след рак на маточната шийка. И така, как се грижите гърдите ви да останат здрави и стегнати? Просто погледнете точките по-долу.

Различни начини за грижа за гърдите остават здрави, въпреки че остарявате

1. Почивайте си достатъчно

Ако искате да имате здрави и стегнати гърди, незабавно спрете навика да стоите до късно. Сънят твърде късно може да изложи тялото на светлина по-дълго, било от стайни светлини или светлина мобилен телефон, като по този начин потиска производството на хормона мелатонин.

Хормонът мелатонин е хормон, който ви помага да заспите. Когато производството на хормона мелатонин е нарушено, това може да увеличи нивата на хормона естроген, който е хормонът, който предизвиква рак в организма.

Затова се уверете, че спите достатъчно за 7 до 8 часа всеки ден, така че хормоните на тялото ви да останат балансирани. По този начин гърдите ви ще останат здрави и стегнати дори с напредване на възрастта.

2. Яжте много зеленчуци и плодове

Всичко, което ядете, оказва огромно влияние върху вашето здраве, включително гърдите ви. Храненето на здравословна диета може да помогне за намаляване на риска от заболявания, които могат да атакуват гърдите, особено рак на гърдата.

За да запазите гърдите си здрави и стегнати, яжте много зеленчуци и плодове всеки ден, които съдържат флавоноиди и каротеноиди. Тези две съединения включват антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак на гърдата.

Примери за плодове и зеленчуци, които можете да консумирате, са зелени зеленчуци, домати, патладжан, моркови, броколи, лук, ябълки, портокали и други цитрусови плодове.

3. Избягвайте стреса

Здравето на гърдата също може да бъде засегнато, ако сте в стрес. Това се случва, защото няколко вида хормони в организма стават нестабилни по време на стрес. Не само това, знаете ли, стресът се рекламира и като причина за рак на гърдата.

Стресираният човек обикновено намира бягство, като прави всички неща, които харесва, дори ако това не е здравословно за тялото му. Например пиене на алкохол, пушене или преяждане. Въпреки че може да го накара да се чувства по-спокоен, това всъщност може да доведе до различни заболявания, включително рак на гърдата.

Като решение Програмата за здравословен начин на живот на Медицинския център на Университета в Питсбърг предоставя специални трикове, така че да не се стресирате лесно всеки ден. Три начина за справяне със стреса са:

• Регулирайте дишането. Поемете дълбоко въздух през носа и бавно издишайте през устата. Това може да ви помогне да регулирате мозъчните си вълни, за да станете по-стабилни, което може да ви направи много по-спокойни.
• Гледайте любимите си комедийни филми. Не е тайна, че смехът носи много ползи за здравето. Смехът активира области на мозъка, които регулират щастието, както и потиска нивата на стрес в тялото.
• Пейте положителни мантри. След като се стресирате, кажете веднага положителни думи и направете това мантра. Това може да ви помогне да тренирате ума си и да се почувствате по-комфортно.

4. Спорт

Редовното упражнение е един от най-лесните начини за лечение на гърдите, който можете да направите. Упражнението може да помогне за тонизиране на гърдите ви, така че те да предотвратят увисването на проблемите с гърдите. В допълнение, редовните упражнения могат също да намалят производството на хормона естроген, за който се твърди, че отключва рак.

Докладвайки от Self, Американското онкологично общество препоръчва на жените да правят аеробни упражнения поне 150 минути седмично, за да се поддържа имунитетът им. Можете обаче да правите и други видове упражнения, които харесвате, стига да се правят последователно.

5. СЕГ

Поради скритото му местоположение, някои жени често пренебрегват здравето на собствените си гърди. Всъщност трябва да разпознаете признаци на нормални и необичайни гърди, за да откриете рака на гърдата рано.

Най-лесната стъпка да разпознаете собствените си гърди е да направите СЕГ или да проверите собствените си гърди. Този метод може да ви помогне да откриете бучки в гърдите, които водят до рак на гърдата.

За да направите СЕГ, са ви необходими само ръце, очи и помощта на огледало, за да видите промените в гърдите си. Най-доброто време за извършване на СЕГ е няколко дни след приключване на менструацията.

Първо застанете пред огледалото с изправени ръце. Внимавайте за бучки или промени във формата и размера на гърдите. Но помнете, че дясната и лявата ви гърда не са абсолютно еднакви и това е нормално.

След това вдигнете лявата си ръка. Почувствайте лявата гърда с дясната си ръка. Извършвайте кръгови движения с леко натискане по посока на часовниковата стрелка, след това движение отгоре надолу и движение от центъра навън. След това направете същото движение на дясната си гърда.

Освен в изправено положение, можете да направите и този преглед, докато си вземате душ или лежите, за да улесните усещането на гърдите си. Най-важното е, че няма нужда да бързате при извършване на проверка. Уверете се, че всички повърхности на гърдите са палпирани и няма съмнителни бучки.

6. Мамография

Въпреки че сте възприели здравословен начин на живот, няма нищо лошо в скрининговия тест с мамография. Да, мамографията е един от начините за поддържане на здрави гърди чрез откриване на наличието или отсъствието на ракови клетки в гърдата.

Мамографията е медицинска процедура, която използва ниски дози рентгеново лъчение на гърдите ви. Това изследване има за цел да види възможността за ракови клетки, дори преди да се появи бучка в гърдите ви.

Мамографията трябва да се прави на всеки 1 до 2 години, особено при жени на възраст от 50 до 74 години. Можете обаче да получите тази проверка от 40-годишна възраст, за да предотвратите рак на гърдата възможно най-рано.