6 Промени в начина на живот за тези от вас, които често са в депресия

Депресията е разстройство на настроението, характеризиращо се с тъга, самота, безнадеждност и дълбока празнота. Депресията може да засегне всички аспекти на ежедневния ви живот и може да бъде бариера за нещата, които ви правят щастливи. Да живееш с депресия не е лесно. Има обаче някои промени в начина на живот, които можете да правите всеки ден, за да помогнете за намаляване на симптомите на депресия.

Малки промени в начина на живот, за да помогнете на тези от вас, които са в депресия

Ефективното преодоляване на депресията не е достатъчно само чрез прием на лекарства и подлагане на терапия. Симптомите на депресия се появяват завинаги. Правенето на различни начини, които, ако ще подобрите чувствата си, със сигурност е много важно.

Дори и с малки неща, по-добрият начин на живот ще ви помогне да се справите с предизвикателствата, когато симптомите на депресия се върнат.

Ето промени в начина на живот, които могат да бъдат направени в ежедневието за тези от вас, които живеят с депресия:

1. Яжте здравословни храни

Може би някои хора губят апетита си по време на депресия, често пропускат хранене или избират да ядат храни с високо съдържание на захар като бърз начин за попълване на енергията.

Всъщност, независимо от обстоятелствата, все още е необходима консумация на здравословни храни. Въпреки че няма изследвания, които да показват, че депресията може да бъде излекувана с определени храни, промяната на начина ви на живот чрез пълноценно цялостно хранене е много важна за вашето психично здраве.

Яденето на храни, богати на хранителни вещества като основни витамини и минерали, е ключът към поддържането на правилното функциониране на мозъка ви. Един от тях, консумирането на храни със сложни въглехидрати ще помогне на мозъка да произвежда серотонин, който може да предизвика чувство на удоволствие.

2. Създайте списък със задачи

Когато се чувствате депресирани или тъжни, за мозъка ви е трудно да запомни нещата, особено малките неща. Съставянето на списък със задачи може да помогне. Дайте сигнал, когато сте готови със задача. По този начин можете да погледнете назад към всичко, което сте направили през деня, и да се чувствате по-продуктивни.

Можете също така да бъдете съкрушени лесно, когато сте депресирани. Вместо това изпълнете задачите, които са включени списък със задачи един по един бавно.

Не само за депресираните, тази малка промяна в начина на живот може да бъде направена и от всеки.

3. Смех

На пръв поглед изглежда тривиално. Смехът обаче всъщност може да осигури различни ползи за вас. Освен че подобрява настроението, смехът може да помогне за засилване на имунната система, намаляване на хормоните, причиняващи стрес, намаляване на болката, отпускане на мускулите и дори полза за здравето на сърцето ви.

Когато депресивните симптоми започнат да се появяват, потърсете неща, които ви разсмиват. Може би можете да четете комикси, да гледате комедийни предавания или да видите мемове, които се разпространяват в социалните медии.

4. Движете се по-активно

Не е нужно да ходите на фитнес или да правите усилени упражнения, а просто прости дейности като извеждане на домашния любимец на разходка или домашна работа. Целта е движенията на тялото, които правите, да подобрят притока на кръв и да увеличат нивата на допамин, което може да подобри настроението ви.

5. Медитация

Медитацията се използва от хората в продължение на хиляди години като начин за успокояване. Включването му в начина ви на живот може да помогне за облекчаване на безпокойството, което понякога придружава депресията.

Ако депресията започне да пречи на съня ви, участието в дихателни техники ще ви помогне да успокоите ума си, така че сънят да е по-лесен.

Има много начини за медитация, можете да направите това с помощта на инструктор или да опитате сами с ръководства от видеоклипове в интернет.

6. Прекарвайте време с най-близките хора

Може би често се чувствате самотни и сами, когато настъпи депресия. Не си позволявайте обаче да бъдете сами за дълги периоди от време. Правете неща, които ви радват с най-близките ви хора, които винаги ще ви подкрепят и ще ви помагат през трудни моменти. Прекарвайте време с позитивни хора, които могат да ви накарат да се чувствате по-спокойни в настроението.

Животът с депресия може да бъде труден, така че е естествено често да се чувствате уморени и да искате да се откажете. Продължаването на опитите и правенето на малки промени в начина ви на живот може да ви помогне да преодолеете депресията. Не забравяйте да поддържате редовни консултации или терапия с Вашия лекар и да си почивате достатъчно.