6 Напитки, които са засищащи, здравословни и не ви омазняват

Вие ли сте от типа хора, които бързо огладняват, въпреки че сте яли? Или често изпитвате глад, преди да дойде време за ядене? Бъдете внимателни, може да е, че гладът е фалшив глад. Един чудесен начин да се отървете от фалшивия глад е да пиете пълнеща напитка. Яде, но не каквато и да е напитка. Има шест вида здравословни напитки, които могат да забавят глада, освен обикновената вода. Какви са опциите? Вижте списъка по-долу.

Избор на пълнеж и здравословни напитки

Когато настъпи глад, две чаши вода могат да бъдат напитка, която изпълва стомаха и забавя глада. Не само обикновената вода обаче може да ви спаси от фалшив глад. Ето шест вида напитки, които са засищащи, но все пак здравословни за тялото.

1. Нискомаслено краве мляко

Когато възникне глад, можете да пиете краве мляко с ниско съдържание на мазнини. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition заявява, че съдържанието на лактоза и протеини в кравето мляко може да потисне апетита ви.

Освен с ниско съдържание на мазнини, нискомасленото мляко е добър избор, защото съдържа различни микроелементи, от които тялото се нуждае. Нискокалоричното мляко с ниско съдържание на мазнини обаче е високо, така че не трябва да пиете твърде много мляко. В допълнение, млякото, което се пие в излишък, може да увеличи риска от рак на яйчниците поради високите нива на галактоза в организма, а също така увеличава риска от рак на простатата, като консумира високо съдържание на калций.

2. Фъстъчено мляко

За тези от вас, които имат непоносимост към лактоза, изберете мляко, приготвено от ядки като бадемово мляко и соево мляко. Фъстъченото мляко без лактоза също е по-здравословно, тъй като не съдържа наситени мазнини като кравето мляко. Фъстъченото мляко всъщност е богато на протеини и фибри, което го прави засищащо.

3. Плодови и зеленчукови сокове

За да забавите глада, соковете от плодове и зеленчуци могат да бъдат разумен избор. Причината е, че гладът ще изчезне, ако тялото е получило различни видове важни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри. Тези важни хранителни вещества се намират в много плодове и зеленчуци. Така че, ако бързате и нямате време за ядене, пиенето на плодови и зеленчукови сокове може да запълни стомаха ви и да забави глада.

Опитайте се обаче да не добавяте захар или подсладители към плодовите и зеленчуковите си сокове. Ако искате сокът ви да е по-сладък, просто добавете мед или смляна канела.

4. Смутита

Смутитата са едни от тези пълнещи и богати на хранителни вещества напитки. За разлика от плодовите и зеленчуковите сокове, основната съставка на смутитата е киселото мляко. За пълнещо смути смесете обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с любимите си плодове и зеленчуци. Богатата, плътна текстура на смутитата ще подмами храносмилателната ви система да мисли, че сте яли тежко.

5. Напитки тъмен шоколад

Пийте тъмен шоколад който има горчив вкус на езика, може да помогне за потискане на апетита. В допълнение, шоколадът може също да потисне производството на хормон грелин, което ви кара да се чувствате гладни. В допълнение към, тъмен шоколад също богата на фибри, минерали, антиоксиданти и други основни хранителни вещества.

6. Зелен чай

Пиенето на зелен чай, когато сте гладни, всъщност е доста засищащо. Подобно на питие тъмен шоколад, Зеленият чай също е в състояние да потисне хормоните, които събуждат апетита ви. Проучване в списанието на Американския колеж по хранене през 2010 г. доказа, че пиенето на зелен чай преди хранене може да ви направи доста сити. Също така няма да преядете, въпреки че стомахът ви се чувства гладен.

Можете ли просто да пиете, без да ядете цял ден?

Не забравяйте, че различните пълнещи напитки по-горе не са заместител на храната. Вашето тяло все още се нуждае от пълноценно хранене, което може да се получи само чрез балансирана хранителна диета. Само пиенето няма да задоволи нуждите от протеини, калории, витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества за един ден. Има риск да получите лошо храносмилане, ако не ядете през целия ден.