Съдържание:
- Какви са ползите от дзен медитацията?
- 1. Намаляване на вината
- 2. Генерирайте спокойствие
- 3. Помогнете за определяне на приоритетите
- 4. Подобрете качеството на сексуалния си живот
- 5. Познайте себе си
- 6. Избягвайте стреса
- Как да направя дзен медитация?
Случвало ли ви се е да се чувствате извън фокуса? Чувствали ли сте някога, когато сте се хранили, че не сте осъзнавали, че храната ви внезапно се е изчерпала, въпреки че сте се чувствали сякаш просто сте я изяли? Има един термин, наречен внимателност. Това е предимството на дзен медитацията. Тази медитация произхожда от будизма на Махаяна с цел постигане на просветление чрез интуиция, чрез медитация.
Когато го изживеете, ще получите Дзен момент. Да, когато ядем, по-добре е просто да ядем, да не правим нищо друго, да вкусим всяко дъвчене, да вкусим вкуса. Тогава как да се получи Дзен момент? Номерът е да практикувате медитация.
Правилната медитация не изпразва ума ви, но трябва да се съсредоточите върху дихателните упражнения. Изчислете интервала на дишане, кога да вдишвате, кога да задържате дъха си и кога да издишвате. Ще го познаем като дзен медитация.
Какви са ползите от дзен медитацията?
Следват предимствата на дзен медитацията, които са свързани с внимателност:
1. Намаляване на вината
Това чувство се формира в нас от детството, чиято цел е да се дистанцираме от поведения, които се считат за лоши. Понякога обаче тези чувства на вина са много силни, затова често обвиняваме себе си, че сме разстроили другите или себе си. Практиката на медитация може да ви накара да се съсредоточите и да живеете само в настоящето. Тренирайте да мислите, каквито и да са миналите ви грешки, то става част от това, което сте били в миналото. Междувременно ти в настоящето не си ти в миналото.
2. Генерирайте спокойствие
Дихателните упражнения със сигурност ще ни накарат да се отпуснем. Може би умът ви е зает с безпокойство относно бъдещите планове, умора от пренаселеност и притеснение от ненужни неща. Умът става зает и излиза извън контрол. Прекаленото мислене може да доведе до стрес. За да се успокоите са необходими дихателни упражнения. Вярно е, че „дивите“ мисли все пак ще са налице, но с дихателни упражнения можете да ги контролирате, за да се съсредоточат и да се концентрират напълно върху едно нещо. Опитайте дихателни упражнения, когато мислите ви започнат да излизат извън контрол.
3. Помогнете за определяне на приоритетите
Както беше обяснено по-горе, ползата от медитацията е, че тя помага да контролирате посоката на мислите си, като ви кара да се фокусирате. Това се потвърждава и от изследване, публикувано в Psychological Science през 2010 г. Ще бъдете по-ясни при определянето на приоритетите. Това е, за да избегнете чувството на тревожност и притеснение, когато не постигнете нещо. Поставянето на приоритети може да ви позволи да се съсредоточите върху постигането на нещо всеки ден.
4. Подобрете качеството на сексуалния си живот
Изследване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2011 г., цитирано от LiveScience, установи, че жените, които практикуват медитация, могат да подобрят сексуалния си опит. Често пъти жените не са психически непокътнати по време на секс, много безпокойство ги преследва, като например как реагира партньорът им или се притесняват за формата на тялото си. Напълно осъзнаването по време на секс ще може да изведе тези тревожни мисли от мозъка, така че сексуалното преживяване да се подобри.
5. Познайте себе си
Медитацията ви помага да опознаете себе си, защо? Медитацията носи съзнание за присъствието в момента. През това време може да сте повярвали на предположенията, които са циркулирали с вас, доверявайки се на това, което другите хора казват за вас. С медитация поглеждате вътре в себе си, прощавайки грешките, които сте допуснали в миналото. Освен това вие също ще работите съзнателно, това е знак за това колко ценна е работата, вие сте наясно със свободата, която имате. Понякога, когато се потопите в работата, която вършите, се увличате в ролята, забравяйки кой сте всъщност.
6. Избягвайте стреса
Медитацията ще намали стреса ви. Според Джузепе Паньони, невролог от Университета Емори в Атланта, цитиран от уебсайта LiveScience, има доказателства, които предполагат, че поведенческата терапия чрез медитация, която включва елементи внимателност може да намали депресията. Освен това беше установено, че изследванията разглеждат връзката между внимателност, депресивни симптоми и нервна активност при възрастни. Природата на внимателност обратно пропорционална на активността на амигдалата (частта от мозъка, която открива страха), когато участниците са в покой. Активността на амигдалата е свързана със симптоми на депресия. По този начин изследването прави извода, че природата внимателност може да промени активността на амигдалата, това може да предотврати риска от депресия.
Как да направя дзен медитация?
Целта на дзен медитацията е да освободи ума от разсейване. Също така се препоръчва медитация, за да се справим с липсата на фокус върху ADHD, обсесивно компулсивно разстройство, депресия и други разстройства, които разсейват умовете ни.
През последните десетилетия се появиха различни изследвания, обсъждащи ползите от медитацията за подобряване на техниките за сканиране на мозъка. Учени, цитирани от сайта LiveScience, установиха, че практиката на медитация в продължение на няколко месеца може да обучи мозъчната острота на човек да помни подробности, които може да са били забравени. Това също ни привежда в навик внимателност, или пълно осъзнаване.
Техниката, използвана при медитация, е да се съсредоточим върху нашето дишане и поза, разбира се, можете да направите това с отворени или затворени очи. Важно е да правите това на тихо място, за да избегнете разсейване. Ключът към тази медитация е да „не мислите нищо“, просто се фокусирайте върху този момент на медитация. Можете да седнете с кръстосани крака. Поставете лявата си ръка върху дясната, с дланта си към небето. Направете овална форма с палци, които се допират един до друг, можете да видите позицията на ръцете тук.
- Когато тренирате дишане, затваряте уста, само вдишвайки през носа.
- Можете да правите реплики като; вдишайте, задръжте (броене от 1 до 3), след това издишайте.
- Съсредоточете се върху броенето и дишането. Ключът е да не се борите с мислите си, оставете "дивите мисли" да вървят непредсказуемо.
- Когато отново се замислите за нещо, опитайте отново да се концентрирате.
- Когато управлявате мислите си успешно, без да се лутате наоколо, ще избегнете поведението „в безсъзнание, когато правите нещо“, както и предположенията, които не са непременно верни.
