6 Предимства на хийт кардиото, които трябва да знаете & bull; здравей здрави

Чували ли сте някога за HIIT кардио? За тези от вас, които не знаят, HIIT е един вид интензивни кардио упражнения за кратък период от време. HIIT кардиото трае от 10 до 30 минути, което обикновено ще бъде разпръснато с няколко почивки, за да помогне на тялото да се възстанови. Е, оказва се, че има много предимства, които можете да получите, като правите този вид упражнения. Искате ли да знаете какви са ползите от упражняването на HIIT кардио? Вижте отзивите по-долу.

Ползи от кардио упражненията HIIT

Напоследък HIIT кардио се превърна в прима, която много хора се интересуват. Започвайки от бързо отслабване до поддържане на функцията на органите на тялото. Оказва се, че не само това, има много други предимства, които можете да почувствате, след като редовно се подлагате на този вид упражнения. Ето обяснението:

1. Изгаряйте калории за нула време

Искате ли бързо да изгаряте калории в тялото си? HIIT кардио тренировката е правилният избор за вас.

Проучване от 2015 г. сравнява упражненията HIIT с 30 минути вдигане на тежести, бягане и колоездене. В резултат на това HIIT е в състояние да изгори 25% до 30% от калориите в сравнение с други видове спорт.

В това проучване HIIT се извършва за максимум 20 секунди, последвано от 40 секунди почивка, след което се повтаря 20 секунди упражнение. Общото време, прекарано за HIIT тренировка, е само една трета от времето, необходимо за бягане и колоездене.

Това означава, че ползата от интензивното упражнение като HIIT кардио е, че тялото ви изгаря ефективно калории. Това разбира се е много полезно за тези от вас, които са заети и имат проблеми с намирането на време за упражнения.

2. Помага за отслабване

Друго предимство на HIIT кардио е значителната загуба на тегло. Тъй като това упражнение може бързо да изгори калориите, мазнините в тялото също са по-лесни за изгаряне.

Изследване, проведено от Университета на Нов Южен Уелс, показва, че упражненията HIIT 3 пъти седмично в продължение на 20 минути могат да ви помогнат да загубите 2 кг телесно тегло. Това намаление се наблюдава след 12 седмици, дори без диетични промени.

Ако основната ви цел на упражненията е да получите идеалното телесно тегло за относително кратко време, този спорт е идеален за вас.

3. Увеличете метаболизма на организма през следващите няколко часа

Интересното при HIIT кардиото е, че тялото ви все още ще изгаря калории, дори часове след като приключите с упражненията.

Това е така, защото високата интензивност на упражненията HIIT кара метаболизма на тялото ви да работи оптимално, въпреки че си почивате.

4. Добър за здравето на сърцето и кръвното налягане

Следващото предимство на HIIT кардиото е, че помага да се поддържа здраво сърце и кръвното Ви налягане, особено при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Затлъстелите хора обикновено са много податливи на сърдечни проблеми и високо кръвно налягане. Затова експертите съветват страдащите от затлъстяване да правят упражнения HIIT 4 пъти седмично по 20-30 минути.

5. Увеличете мускулната маса

Освен загуба на мазнини и отслабване, HIIT кардио може да помогне на тялото ви да изгради мускули, особено в краката и корема.

Трябва обаче да бъдете внимателни и да не правите HIIT упражнения твърде често. Уверете се, че си почивате достатъчно и позволявайте поне един ден почивка във всяко упражнение, което правите.

Ако се принуждавате всеки ден да тренирате HIIT, потенциално можете да развиете мускулна болка и артрит и да увеличите риска от нараняване.

6. Помага за понижаване нивата на кръвната захар

Има много проучвания, които доказват ползите от HIIT кардио за диабетици. Проучване, проведено през 2014 г., показа, че този вид упражнения помагат за понижаване нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

В допълнение към намаляването на нивата на кръвната захар, състоянието на инсулинова резистентност, което често се среща при диабетици, също се е подобрило.