Храни за здрави и здрави нокти, които трябва да опитате

Както за кожата, така и за ноктите трябва да се грижи и да им се дава храна, за да останат здрави. Здравите нокти обикновено имат розов цвят, не са бледи, имат бял полукръг върху ноктите и не са жълти на цвят. Докато чупливите, напукани или обезцветени нокти могат да бъдат индикация за липса на хранене или дори за здравословен проблем, като хипотиреоидизъм.

Яденето на балансирана диета, която съдържа протеини, витамини и минерали, не само ще направи тялото ви здраво, но и ще направи ноктите ви да изглеждат по-силни и по-силни.

Храна за здрави и здрави нокти

Ето 6 храни за нокти, които можете да консумирате, за да направите ноктите си здрави и здрави:

1. Кайсии, банани, грозде

Храната за първите нокти е плодове. Кой не знае ползите от яденето на плодове? Плодът е богат на витамини, които правят ноктите по-здрави.

Някои източници на плодове, които могат да се използват като храна за нокти, са сушени кайсии, богати на витамин А, киви за витамин С и банани за витамин В6. Освен това можете да ядете боровинки, къпини и грозде, които са с високо съдържание на антиоксиданти, което може да подобри здравето на ноктите.

2. Зеленчуци, които съдържат витамин А, калций и желязо

Зеленчуците са богати на минерали и витамини за здраво тяло и здрави нокти. Можете да ядете сладки картофи, моркови и тъмнозелени зеленчуци - като броколи, спанак и аспержи, които съдържат много витамин А. Също така силно се насърчавате да ядете много други зеленчуци, богати на калций, желязо и антиоксиданти.

Според говорител на Американското дерматологично общество д-р. D'Anne Kleinsmith, ако имате извити нокти, това може да е индикация, че тялото има недостиг на желязо.

3. Зърна

Диетологът Ян Марбър, известен като Food Doctor, препоръчва няколко пълнозърнести храни, които съдържат сложни въглехидрати, витамини и минерали, като храна за здрави, здрави нокти.

Зърната като ръж, ечемик и слънчогледови семена, кафяв ориз и семена от елда са богати на витамин Е, витамин В-комплекс, биотин и протеини, които могат да направят ноктите по-здрави и здрави. Можете да добавите тези зърнени храни към зърнени храни, тесто за хляб, палачинки или други храни според вашия вкус.

4. Яйца

Яйцата съдържат много протеини, които са от съществено значение за здравите и здрави нокти. Освен че осигуряват източник на протеин за поддържане здравето на ноктите, яйцата съдържат и редица хранителни вещества, необходими за поддържане на ноктите по-здрави. Например желязо, витамин В6 - биотин, витамин В12, витамин А и витамин Е.

Съдържанието на витамин В6, намиращо се в яйчните жълтъци, може да помогне за възстановяването на чупливи или сухи нокти, което ги прави по-дебели. Можете да ядете яйца, като ги сварите или използвате като омлет или бъркани яйца. Яйцата са нискокалорична и мазна храна, стига да ги ядете на порции, които не са прекалени.

5. Месо

Яденето на постно месо се оказа полезно за здравето на тялото. Можете да намерите високи нива на протеини и желязо от червени меса, като пържоли и говеждо месо. Според американския семеен лекар дефицитът на желязо е свързан с койлонихия - заболяване на ноктите, характеризиращо се с лъжичковидни нокти.

6. Грах

Ако сте вегетарианец, препоръчваме ви да ядете соя, грах или друг фасул, който е добър източник на протеини за балансирана диета. Причината е, че ядките съдържат протеин, който не само увеличава растежа на ноктите, но също така е източник на витамини и минерали като желязо, цинк и биотин, които са много полезни за здравето на ноктите.

Доказано е, че съдържанието на биотин (известен също като витамин В6) значително увеличава дебелината на нокътната плочка и намалява чупливостта на ноктите. В едно проучване швейцарски изследователи давали по 2,5 mg биотин дневно на група жени с чупливи нокти. След шестмесечен пробен период дебелината на ноктите при жените се увеличи с 25%.