Съдържание:
- Кога е най-добре да спортувате, докато гладувате?
- Преди да се прекъсне гладуването
- След прекъсване на гладуването
- След Suhoor
Постенето не е пречка за вас да продължите да спортувате, за да поддържате тялото си във форма. Упражненията по време на гладуване също могат да ви дадат възможност да изгорите повече калории, за да можете да отслабнете, докато гладувате. Разбира се, това е положително нещо. Не трябва обаче да спортувате небрежно, докато постите. Продължавайте да обръщате внимание на времето и интензивността на упражненията по време на гладуване, така че упражненията да не пречат на вашия пост.
Кога е най-добре да спортувате, докато гладувате?
Упражненията с празен и жаден стомах могат да бъдат вредни за вашето здраве. Това може да ви накара да се чувствате много уморени, слаби, замаяни и да предизвикате дехидратация. Силните упражнения по време на гладуване също могат да причинят увреждане на мускулите и също така да увеличат хормона на стреса (кортизол хормон) в тялото. Така че, за да предотвратите това, трябва да сте умни, за да намерите подходящото време за упражнения през месеца на гладуване.
Всъщност точното време за упражнения, докато гладувате, зависи от вас самите. Докато не се чувствате припаднали и замаяни, след като спортувате, докато постите, това не е проблем. Силата на всеки човек да пости може да варира. Има обаче най-добрите времена да спортувате, докато постите, а именно:
Преди да се прекъсне гладуването
Можете да спортувате точно преди да прекъснете глада си, за да изгорите повече мазнини. Разбира се, това е от полза за тези от вас, които искат да отслабнат, докато гладуват. Правенето на спорт на гладно може да ви помогне да загубите повече мазнини.
След като тренирате (използвайки оставащата си енергия), можете да ядете, когато прекъсвате глада, за да замените загубената енергия. Така че времето за упражнения преди да прекъснете глада може да е добро време за упражнения. Вероятно не е нужно да се притеснявате за ниска кръвна захар или дехидратация.
Но помнете, не се насилвайте да правите прекомерни упражнения, за да изгаряте повече мазнини. Все още сте в състояние на гладно с малко оставаща енергия, така че упражнението, което правите, трябва да бъде ограничено, не повече от 60 минути. Не искате да се разболявате, да се чувствате слаби и да ви се вие свят след тренировка.
След прекъсване на гладуването
Това е най-доброто време за упражнения през месеца на гладуване. Можете да правите упражнения два до три часа след прекъсване на гладуването. Изчакайте, докато храната ви се усвои от тялото, за да можете да си върнете енергия за упражнения. Тъй като вече ядете и попълвате тялото си с енергия, можете да правите каквото искате упражнение в този момент, от лек до тежък интензитет, включително упражнения за увеличаване на силата и мускулната маса.
След Suhoor
След сахур можете да се занимавате и със спорт. Вашето тяло е получило енергия от храната, която ядете на разсъмване, така че можете да спортувате по това време. По-добре е обаче упражнението, което правите след зазоряване, да е упражнение с интензивност на светлината. Упражнението след сухур е добро за вас, за да поддържате тялото си във форма по време на гладуване.
Но не забравяйте, че трябва да осигурите енергия, за да извършвате следващата си дейност, докато не прекъснете гладуването, така че не прекалявайте в този момент.
х
