6 Неща, които повишават апетита ви & bull; здравей здрави

Апетит, малко нещо, но може да има голямо влияние върху вас. Неконтролираният апетит може да ви накара да ядете повече и в крайна сметка да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Или може да е обратното, ако загубите апетита си, тогава хранителните нужди на тялото ви не могат да бъдат задоволени и в крайна сметка това може да направи тялото ви тънко и имунната ви система да намалее. Може да го мислите за тривиално, но апетитът ви оказва голямо влияние върху вашата диета и здравето ви. Кои са нещата, които могат да повишат апетита? Преди това първо трябва да знаем как възниква апетитът.

Какво представлява апетитът?

Апетит или апетит представлява желанието ви да ядете. Това желание ви кара да ядете, за да осигурите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Така че поддържаният апетит е добър за вас и вашето здраве.

Апетитът обикновено се появява, когато сте гладни. Гладът е дискомфортно чувство, което възниква, когато тялото ви трябва да се храни. Апетитът Ви обаче може да се появи, когато всъщност не чувствате глад, това може да се дължи на различни фактори. Това е, което трябва да знаете, апетитът, който често се появява, без да изпитвате глад, обикновено ще ви накара да преядете. Тогава преяждането ще доведе до наднормено тегло.

Какво може да намали и увеличи апетита?

Апетитът е много сложен предмет, включващ взаимодействието на мозъка и хормоните и е повлиян от навици, външни сигнали и емоции. Много фактори могат да намалят и увеличат апетита ви, това могат да бъдат фактори от тялото или фактори от външната среда.

1. Хормони, които влияят на апетита

Хормоните функционират, за да поддържат баланса в тялото ви. Вашата храносмилателна система включва и хормони, които да подпомагат нейната работа. Някои от хормоните, които влияят на апетита са:

Лептин

Лептинът е хормон потискат апетита Ти. Този хормон се освобождава от мастните клетки в тялото. Нивата на лептин в тялото достигат връх, когато сте яли или когато сте сити. Така че, когато сте яли много и сте сити, тогава апетитът ви се губи поради работата на този лептинов хормон.

Тъй като лептинът се произвежда от мастните клетки, количеството лептин, присъстващо в тялото на човека, е пропорционално на количеството мазнини в тялото. Въпреки това при затлъстели хора обикновено се получава резистентност към лептин, така че човекът да не е чувствителен към сигнали за пълнота.

Грелин

Този хормон е противоположен на лептина. Ако лептинът потиска апетита, тогава грелин задействат апетита. Този хормон се освобождава от стомаха, когато стомахът е празен и се нуждае от храна. Хормонът грелин се увеличава по време на хранене и след това намалява, когато сте яли. "Това се случва естествено на всеки четири часа", каза Нолан Кон, цитиран от "Днес диетолог".

При затлъстелите хора нивата на хормона грелин всъщност са по-ниски. Въпреки това, хората със затлъстяване са по-чувствителни към стимулите за апетит.

Други хормони, които също влияят на апетита ви, включват соматостатин, амилин, холецистокинини, глюкагон, инсулин и други.

2. Нервната система, която влияе на апетита

Освен хормоните, нервната система чрез невротрансмитери (съединения, подобни на хормоните) също може да повлияе на апетита ви. Някои от невротрансмитерите, които влияят на апетита, са:

Невропептид Y

Грелин комуникира с мозъка и задейства освобождаването на невротрансмитер, наречен невропептид Y. Този хормон се освобождава от хипоталамуса, който също функционира стимулира глада. Тези невротрансмитери обикновено се освобождават, когато телесните мазнини са ниски или когато тялото започне да се лишава от храна. В червата невропептидът Y може да забави изпразването на стомаха и времето за транзит на храна.

Допамин

Допаминът е мозъчен невротрансмитер, свързан с хормона на ситостта (потискат апетита). Допаминът може да активира центрове за удоволствие в мозъка, които могат да повлияят на настроението и приема на храна. Нивата на допамин могат да се увеличат поради приема на храни с високо съдържание на мазнини и захар, и двете от тези храни могат да увеличат удоволствието. Тези два вида храни обаче също могат да увеличат апетита ви, така че да преядете и да накарате да наддавате.

Други невротрансмитери, които също влияят на апетита ви, включват серотонин, норепинефрин, ацетилхолин и други.

3. Социална среда

Социалната среда също влияе на апетита ви. Например, храненето с приятели или семейството може да повиши апетита. Апетитът ви също може да се увеличи още повече, когато ядете в подходящото за вас време и място.

4. Външен вид на храната

Например размерът на храната, опаковката на храната, вкусът и текстурата на храната и ароматът на храната. Обикновено имате по-голям апетит за храна, ако външният вид на храната ви е по вкуса.

5. Емоционални и психологически

Стресът, безпокойството и дискомфортът могат да накарат апетита ви да изчезне или обратно в зависимост от индивида. Косвено вашите емоции допринасят за апетита ви.

6. Навици или рутина

Апетитът може да възникне и поради хранителни навици или хранителни режими, които често правите. Може да става дума и за културата във вашата среда. Например има торти за рожден ден на тържества за рожден ден, навик да се храните с приятели в петък вечер или да релаксирате със семейството, докато закусвате пред телевизора всеки празник и т.н.

Как контролирате апетита си?

• Познайте апетита си, искате ли да ядете, когато сте наистина гладни? Ако го направи, яжте и когато сте сити, спрете да ядете.
• Най-добре не яжте, когато не сте гладни. Храненето, когато не сте гладен, може да ви накара да ядете повече, за да се чувствате по-добре.
• Не пропускайте яденето, когато сте гладни. Не яденето, когато сте гладни, всъщност може да увеличи апетита ви и в крайна сметка можете да ядете повече при следващото хранене.