6 Неблагоприятните ефекти от неправилното хранене & bull; здравей здрави

Пропускали ли сте закуска, защото се събуждате късно? Или някога сте отлагали обяда, защото сте били заети с работата си? Ако е така, вече не бива да имате навика да пропускате храненията си, защото очевидно нередовното хранене може да навреди на тялото ви.

Времето и графикът на хранене също влияят на здравето

Въз основа на няколко проучвания се посочва, че храненето може да повлияе на вашето здраве. Храненето нередовно може да ви изложи на риск от затлъстяване, високо кръвно налягане или диабет.

Как обаче нередовното хранене може да ви разболее?

Без да го знаете, тялото ви има вътрешен телесен часовник или това, което е известно като „сикардиански ритъм“, което е биологичен процес, който се повтаря на всеки 24 часа или така. Този кикарден ритъм регулира съня, диетата, телесната температура, производството на хормони, нивата на глюкоза и инсулин, производството на урина, регенерацията на клетките и други биологични дейности.

В допълнение, кикардният ритъм също регулира апетита, храносмилането и метаболизма на мазнините, холестерола и глюкозата. Така че, когато се храните в непоследователно време, това може да повлияе на кикардния ритъм, особено в органи като черния дроб и червата.

Какви са последствията, ако често се храня нередовно?

Въз основа на проучване е известно, че нередовното хранене може да причини:

1. Нарушено храносмилане

Храненето нередовно може да намали „топлинния ефект“ на храната, която ядете. Термичният ефект е енергията, която използвате за смилане и усвояване на храната. Ако се храните нередовно, това може да раздразни храносмилателната ви система. Това се случва, защото храносмилателната ви система е "машина" за обработка на храна, която се използва непрекъснато в продължение на 8-10 часа. По този начин „машината“ трябва да получава редовно снабдяване с храна.

2. Хормонални промени

Храненето нередовно ще направи хормоните в тялото ви дисбалансирани, защото когато пропуснете закуска / обяд / вечеря, хормонът кортизол ще се увеличи и може да доведе до увеличаване на телесното тегло.

3. Увеличаване на теглото

Ако се храните нередовно, това ще увеличи риска от затлъстяване. Затлъстяването е натрупването на мазнини, които са много високи в тялото, така че телесното тегло е извън идеалната телесна граница. Проведено проучване Северозападен университет са установили, че храненето в нередовно време може да повлияе на телесното тегло или да доведе до затлъстяване. Сикардианският ритъмен часовник регулира сигналите за глад и ситост, които могат да поддържат теглото ви, но яденето в неравномерно време ще попречи на биологичния часовник да изпълнява функцията си.

4. Повишени нива на кръвната захар

Храненето нередовно може да повлияе на повишаването на нивата на глюкоза в организма. Това се случва, защото нередовното хранене може да причини инсулинова резистентност в организма и да увеличи нивата на мазнини по време на гладуване; и двете са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

5. Стомашни спазми

Това, което често се случва, когато свикнете да се храните нередовно, са спазми в стомаха. Обикновено стомашните язви възникват поради стомашни заболявания, киселинен рефлукс, стомашни язви, стомашна инфекция и т.н. Всъщност, когато пропускате хранене или оставяте стомаха празен и след това ядете на гладно за дълго време, това може да създаде усещане за подуване и излишни газове заедно с коремна болка.

6. Свикнали да пропускат храненията

Оказва се, че нередовното хранене може да се превърне в навик, ако се прави многократно. Следователно, силно се обезкуражавате да пропускате хранене, защото пропускането на хранене не е полезно за вашето здраве.

Един от начините за поддържане на времето за хранене е да се планират и адаптират към насоките за балансирано хранене; планирането се прави така, че да не консумирате прекалено много наситени мазнини, добавена захар, сол и калории и можете да прецените кои храни са полезни за вас.