Съдържание:
- IQ и EQ, каква е разликата?
- Четири неща в живота ви, които могат да се разпаднат без еквалайзер
- 1. Вашето представяне в училище или на работа
- 2. Вашето физическо здраве
- 3. Вашето психично здраве
- 4. Вашите взаимоотношения с други хора
- Шест ключа за подобряване на EQ
- 1. Намаляване на негативните емоции
- 2. Тренирайте да останете спокойни и да се справяте със стреса
- 3. Тренирайте да изразявате трудни емоции
- 4. Бъдете инициативни, а не реактивни, когато се занимавате с хора, които предизвикват вашите емоции
- 5. Възможност за издигане от несгоди
- 6. Способност за изразяване на чувства в личните взаимоотношения
Емоционалната интелигентност (EQ) е начинът, по който изразявате емоциите си и се справяте с тях по положителен начин дори в стресови ситуации. Хората с висок еквалайзер често са в състояние да общуват ефективно, да съпреживяват другите, да преодоляват трудностите и да разрешават конфликтите. Тези знания и разбиране в по-голямата си част са невербални процеси, които оформят мисленето и влияят на това колко добре се отнасяте към другите хора.
IQ и EQ, каква е разликата?
За разлика от интелектуалната интелигентност или това, което е известно като IQ, EQ е способност, която може да се научи, а не нещо, с което сте родени. Изучаването на емоционална интелигентност обаче е безсмислено, ако не приложите тези знания в живота си. Това, че знаете, че трябва да направите нещо, не означава, че ще го направите - особено когато сте под стрес, което може да надвие добрите ви намерения.
Както е известно, да бъдеш най-умният и успешен човек не гарантира, че ще бъдеш най-проспериращият човек в живота. Може да познавате хора, които са академично умни, но социално некомпетентни и са неуспешни в работата или личните си отношения. Интелектуалната интелигентност (IQ) сама по себе си не е достатъчна, за да има успех в живота.
Да, вашият IQ може да ви помогне да влезете в колеж, но именно емоционалната интелигентност, известна още като EQ, ще ви помогне да се справите със стреса и емоциите на последните си изпити. IQ и EQ съществуват едновременно и са най-ефективни, когато се надграждат един върху друг.
Четири неща в живота ви, които могат да се разпаднат без еквалайзер
1. Вашето представяне в училище или на работа
Емоционалната интелигентност може да ви помогне да решите социални проблеми на работа, да ръководите и мотивирате другите и да превъзхождате кариерата си. Всъщност, що се отнася до оценката на бъдещите служители, много компании сега смятат, че емоционалната интелигентност е толкова важна, колкото техническите способности и използват тестове за еквалайзер, преди да ги наемат.
2. Вашето физическо здраве
Ако не можете да се справите с емоциите си, тогава вероятно няма да можете да се справите и със стреса. Това може да причини сериозни здравословни проблеми.
Неконтролираният стрес може да повиши кръвното налягане, да потисне имунната система, да увеличи риска от инфаркт и инсулт, да допринесе за безплодие и да ускори процеса на стареене. Първата стъпка към увеличаване на емоционалната интелигентност е да се научите как да облекчите стреса.
3. Вашето психично здраве
Неконтролираните емоции и стрес също могат да окажат влияние върху психичното здраве, оставяйки ви уязвими към тревожност и депресия. Ако не можете да разберете емоциите си, не се чувствате добре с емоциите си и не можете да се справите с емоциите си, рискувате да не успеете да изградите силни взаимоотношения, които могат да ви накарат да се чувствате самотни и изолирани.
4. Вашите взаимоотношения с други хора
Разбирайки емоциите си и знаейки как да се справите с тях, ще можете по-добре да изразите как се чувствате и да разберете как се чувстват другите хора. Това ви позволява да общувате по-ефективно и да изграждате по-силни взаимоотношения, както на работа, така и в личния си живот.
Шест ключа за подобряване на EQ
1. Намаляване на негативните емоции
Това е може би най-важният аспект на EQ, който е способността да се справяте ефективно с емоциите си, така че те да не ви смажат и да не повлияят на способността ви да вземате решения.
За да промените негативните си чувства към дадена ситуация, първо трябва да промените начина, по който мислите за нея. Например, опитайте се да не сте предразположени към действия на хората. Не забравяйте, че зад действията им може да стоят добри намерения.
2. Тренирайте да останете спокойни и да се справяте със стреса
Повечето хора са изпитвали стрес в живота. Начинът, по който се справяте с тази стресова ситуация, ще се отрази на вашия еквалайзер. Например, напорист ли сте или реактивен? Останете спокойни или претоварени?
Когато сте под натиск, най-важното нещо, което трябва да запомните, е да запазите спокойствие. Например чрез измиване на лицето със студена вода или започване на аеробни упражнения за намаляване на стреса.
3. Тренирайте да изразявате трудни емоции
Има моменти в живота ви, когато трябва да зададете граници, така че другите хора да знаят къде стоите. Това може да включва:
- смейте да не се съгласите с другите (без да сте груби)
- кажете „не“, без да се чувствате виновни
- поставете лични приоритети
- опитвайки се да получите това, което заслужавате
- предпазвайте се от стрес и разсейване.
4. Бъдете инициативни, а не реактивни, когато се занимавате с хора, които предизвикват вашите емоции
Повечето хора са имали опитни хора, които са ви дразнели или са ви затруднявали живота. Може да „закъсате“ с такъв тип човек на работа или дори у дома. Лесно е да позволите на хора като това да ви влияят и да ви развалят деня.
Можете да опитате първо да се успокоите, преди да говорите с хора, които често предизвикват у вас негативни емоции, особено когато се чувствате ядосани. Можете също така да опитате да видите ситуацията от гледна точка на човека.
Да си съпричастен обаче не означава да търпиш неподходящо поведение. Все още трябва да подчертаете, че за всичко има последствия.
5. Възможност за издигане от несгоди
Животът не винаги е лесен - всеки го знае. Начинът, по който решите да мислите, чувствате се и се държите в трудни ситуации, често може да определи дали ще продължите да имате надежда или отчаяние, дали ще продължите да бъдете оптимисти или разочаровани и дали ще изпитате победа или поражение.
Във всяка трудна ситуация, която срещате, задавайте въпроси като,
- „Какви уроци може да се научат тук?“
- „Как мога да се поуча от този опит?“
- „Какво е най-важното сега?“
- „Ако мисля различно, има ли по-добър отговор?“
Колкото по-високо е качеството на въпросите, които задавате, толкова по-добри отговори ще получите. Задавайте конструктивни въпроси въз основа на учебни процеси и приоритети и можете да получите правилната перспектива, която да ви помогне да се справите със ситуацията.
6. Способност за изразяване на чувства в личните взаимоотношения
Способността да изразявате привързани емоции е от съществено значение за поддържане на близки лични отношения. Тези емоции могат да бъдат предадени чрез реч, език на тялото и поведение. Например чрез положителен зрителен контакт, усмивка, слушане с емпатия или просто предлагане на храна.
Не само трябва да можете да споделяте дълбоки чувства с другите в личните си взаимоотношения, но също така трябва да можете да реагирате положително, когато този човек изразява дълбоки емоции към вас.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.
