Водното тегло причинява раздуване на стомаха, ето как да се отървете от него

Човешкото тяло съдържа около 60% вода, която играе важна роля във всички аспекти на живота. Въпреки това, тялото може да задържи повече вода, отколкото би трябвало поради лоша диета, излагане на токсини и заболявания като бъбречна недостатъчност. Жените също могат да изпитат това по време на менструация и бременност. Натрупването на вода в тялото се нарича оток или телесно тегло на водата.

За повечето хора наднорменото тегло във вода не е сериозен здравословен проблем. Все пак може да има отрицателно въздействие върху външния ви вид и качеството на живот. Излишъкът от вода е често срещан страничен ефект на хроничното възпаление. Ето седем начина да отслабнете бързо и безопасно с вода.

Различни лесни и бързи начини за отслабване на вода

1. Рутинна тренировка

Всеки спорт ще се поти, което означава, че ще загубите вода. Следователно упражненията могат да бъдат един от най-добрите начини за намаляване на теглото на водата в краткосрочен план. Един час упражнения могат да изчерпят до два литра водно тегло в тялото и това може да бъде допълнително увеличено в зависимост от фактори като горещо време и облекло. Друга чудесна възможност за увеличаване на загубата на пот и вода е сауната, която можете да добавите след тренировката във фитнеса.

В допълнение, дългосрочните упражнения стимулират притока на кръв, който ще изхвърли излишната вода, която тялото ви има. Все пак трябва да пиете много вода по време и след тренировъчните сесии, за да предотвратите дехидратация.

2. Пийте много вода

Отслабнете с вода, пиейки много вода? Въпреки че звучи абсурдно, пиенето на вода все пак е по-добро от пиенето на сода, сок или алкохол, за да утолите жаждата си. Причината е, че тялото ви винаги ще се опитва да постигне баланс на течности в тялото, така че ако сте постоянно дехидратирани, системата ви автоматично ще задържа повече вода в опит да предотврати твърде ниски нива на водата.

Едно проучване установи, че пиенето на 2 литра вода на ден може да изгори около 95 калории. Други проучвания показват, че пиенето на много вода също е важно за здравето на черния дроб и бъбреците, което може да намали излишното тегло на водата в дългосрочен план. Напитките с електролити са също толкова добри, колкото обикновената вода. Но не забравяйте да не прекалявате, защото пиенето на прекомерна вода всъщност може да увеличи теглото на водата в тялото.

3. Избягвайте храни с високо съдържание на сол и дъвчете храната бавно

Също така ограничете приема на сол. Солта причинява излишно тегло на водата, което може да причини зачервяване на стомаха. Избягвайте храни с високо съдържание на сол, като консервирани храни, соев сос и преработени меса. Вместо това умножете влакнестата храна. Ако теглото на водата е причинено от запек, диета с високо съдържание на фибри може да доведе до усещане за подуване на стомаха.

Накрая дъвчете храната бавно. Дъвчете храната бавно, за да смажете храната си със слюнка, което улеснява смилането на стомаха ви. Прекалено бързото дъвчене на храна причинява повече въздух, който дишате в стомаха си.

4. Спете достатъчно

Сънят е толкова важен, колкото диетата и упражненията за отслабване на водата. Сънят е достатъчен за симпатиковите нерви в бъбреците, които са отговорни за регулирането на баланса на сол и вода в тялото. Едно проучване установи, че когато спите, тялото ви действа като напоителна система, извеждаща токсините от мозъка.

Постигането на добър нощен сън също може да помогне на тялото ви да контролира баланса на течностите и да сведе до минимум задържането на вода. Опитайте се да спите около 7-9 часа спокоен сън всяка вечер, за да се възползвате от тези предимства.

5. Управлявайте стреса

Стресът не може да бъде избегнат напълно, но можете да го минимизирате по различни начини. Дългосрочният стрес може да увеличи хормона кортизол, който пряко влияе върху задържането на вода и телесното тегло. Това се случва, защото стресът и кортизолът увеличават антидиуретичния хормон (ADH), който контролира водния баланс в тялото.

ADH работи, за да изпраща сигнали до бъбреците, които им казват колко вода да изпомпват обратно в тялото. Ако контролирате нивата на стрес, ще поддържате нормални нива на ADH и кортизол, които са важни за баланса на течностите и риска за заболяване и дългосрочно здраве.

6. Пийте чай или кафе

Чаят и кафето са добре познати ефективни диуретици поради високото си съдържание на кофеин. Доказано е, че кофеинът ви кара да уринирате по-често и по този начин да губите по-малко тегло на водата. В едно проучване хората, които пият кофеинова вода в доза от 4,5 mg / kg телесно тегло, имат голямо увеличение на обема на урината. Въпреки това, въпреки че кофеинът има диуретичен ефект, пиенето на чай или кафе не причинява дехидратация.