Разтягащи движения за лечение на прищипана нервна болка

Ишиасът е болка, причинена от увреден или притиснат нерв. Ишиасът често се среща при възрастни хора, които имат хроничен диабет и затлъстяване. Въпреки това, болката, причинена от ишиас, може да бъде облекчена чрез разтягане. Следват различни разтягащи движения за лечение на прищипана нервна болка или ишиас.

Преглед на притиснатия нерв или ишиас

Скатиката е симптом на неврологично заболяване и обикновено изчезва след 4-8 седмици лечение. Болката в стиснатия нерв или ишиасът може да бъде толкова мъчителна и толкова слаба, че дори не искате да слезете от леглото или дивана.

Причините за ишиас обикновено са диск, който изпъква и притиска директно върху нерв, стесняване на гръбначния канал (гръбначна стеноза) и нараняване.

Физиотерапевтът Минди Маранц казва, че болката в таза може да се появи по много причини. Знанието кои части на тялото са трудни за преместване е първата стъпка за справяне с ишиаса. Често най-проблемните части на тялото са кръста и ханша.

Най-добрият начин да се справите с болката от прищипан нерв или ишиас е чрез разтягане, което може да намали болката и болката в тазобедрената става.

Движение за преодоляване на ишиас

Ето шест стречинг движения за справяне с ишиас.

1. Легнала гълъбова поза

източник: Healthline

Позата на гълъбите е често срещано йога движение. Това движение работи за отваряне на бедрата.

Това движение има няколко версии. Първата е ранна версия, известна като поза на легналия гълъб. Ако тепърва започвате лечение, първо трябва да опитате легнало положение.

Повдигнете и издърпайте десния крак към гърдите си. Затегнете ръцете си зад бедрата, заключете пръстите си.
Повдигнете левия крак и поставете десния глезен отгоре на лявото коляно.
Задръжте позицията за момент. Това движение помага за разтягането на малкия пириформен мускул, който понякога се възпалява и притиска седалищния нерв, причинявайки болка.
Направете същото с другия крак.

След като сте в състояние да правите легналата версия без болка, направете това за седналата и предната версия.

2. Седнал гълъб поза

източник: Healthline

Това движение може да облекчи болки в нервите или ишиас, като облекчи болки и болки. Ето стъпките за това движение.

Седнете на пода с изправени крака пред себе си.
Сгънете десния крак, поставете десния глезен отгоре на лявото коляно.
Наведете се напред и оставете горната част на тялото да достигне бедрата.
Задръжте за 15-30 секунди.
Повторете от другата страна.

3. Поза на гълъби напред

източник: Healthline

Това е наклонена напред версия на позата Гълъб. Ето стъпките за това движение.

Пълзи и коленичи по пода.
Повдигнете десния крак и го преместете пред тялото си. Подбедрицата ви трябва да е на пода, хоризонтално спрямо тялото. Десният ви крак трябва да е пред дясното коляно, докато дясното коляно остава в дясно.
Изпънете левия си крак зад себе си на пода, като горната част на крака ви е на пода, а пръстите са насочени назад.
Постепенно преместете тежестта си от ръцете към краката, така че краката да поддържат тежестта ви. Седнете изправени с ръце от двете страни на краката.
Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, наведете горната част на тялото напред на предния крак. Поддържайте тежестта си с ръце колкото е възможно повече.
Повторете от другата страна.

4. Коляно към противоположното рамо

източник: Healthline

Това просто разтягане помага при прищипана нервна болка, като облекчава болката от ишиас, като разхлабва глутеалните и пириформисните мускули.

Легнете по гръб с крака и крака, свити нагоре.
Издърпайте и огънете десния крак до гърдите, като го държите.
Внимателно издърпайте десния крак през тялото към лявото рамо. Задръжте това движение за 30 секунди.
Не забравяйте да дръпнете коленете си възможно най-далеч и удобно. Трябва да почувствате разтягане, което освобождава мускулите ви, а не болка.
Натиснете коленете си, така че краката ви да се върнат в изходното си положение.
Повторете това движение за 3 повторения и преминете към левия крак.

5. Седнал гръбначен участък

източник: Healthline

Това разтягащо движение за лечение на прищипана нервна болка създава пространство в гръбначния стълб за намаляване на натиска върху седалищния нерв.

Седнете на пода с изправени крака и стъпала нагоре.
Сгънете дясното коляно и поставете ходилото си плоско на пода от външната страна на противоположното коляно.
Поставете левия си лакът от външната страна на дясното коляно, за да ви помогне внимателно да се обърнете надясно.
Задръжте това движение за 30 секунди и повторете три пъти, след което преместете краката.

6. Постоянна опъна на сухожилието

източник: Healthline

Поставете десния си крак на висока повърхност или под бедрата. Това може да бъде стол или стълба. Огънете краката така, че пръстите на краката и краката да са изправени. Ако коляното ви има тенденция да се разширява (възниква, когато лакътната става се движи извън нормалния си обхват на движение), запазете леко вдлъбнатина в нея.
Наведете тялото си леко напред към краката си. Колкото повече се огъвате, толкова по-дълбоко е разтягането.
Не се насилвайте да се навеждате толкова далеч, че да почувствате болка.
Освободете бедрата на краката си, които се повдигат надолу, вместо да ги повдигате.
Задръжте това движение поне 30 секунди, след това повторете от другата страна.