5 Техники за дихателни упражнения за подобряване на белодробната функция

Здравите бели дробове дават на тялото способността да съхранява голямо количество въздух. С голям капацитет за съхранение на въздуха тялото не се уморява или лесно напълно уморен. За съжаление, с напредване на възрастта, белодробният ви капацитет намалява, да не говорим, ако имате респираторно заболяване, като астма или ХОББ. Ето защо трябва редовно да практикувате няколко дихателни техники, за да поддържате и увеличавате белодробния капацитет.

Техники за дихателни упражнения за белите дробове

Хората, които имат проблеми с белите дробове, са изложени на риск от намалена белодробна функция. Няколко фактора, които могат да накарат човек да изпитва намалена белодробна функция, включват:

• дим
• астма
• рак на белия дроб
• ХОББ
• емфизем

При намалена белодробна функция това може да доведе до редица респираторни проблеми.

За щастие, с правилни дихателни упражнения, белодробната функция може да се подобри и тялото да съхранява повече кислород, от който се нуждае. Как изглеждат дихателните упражнения? Хайде, вижте отзивите по-долу.

1. Упражнение за дишане на диафрагмата

Това дихателно упражнение включва диафрагмата и корема. Тази една техника се нарича, може да ви помогне да улесните усилията си, когато вдишвате.

При този дъх входящият въздух ще запълни стомаха напълно, така че да се разшири, докато гърдите не се движат много. Правете това упражнение поне 5 минути на ден.

Ето стъпките за тази дихателна техника:

• Седнете и се облегнете назад.
• Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите.
• Вдишайте през носа за две секунди, почувствайте как въздухът се движи, за да изпълни стомаха ви. Почувствайте как стомахът ви се пълни и се движи и става все по-голям. Стомахът ви трябва да се движи повече от гърдите.
• Издишайте за две секунди през малките разтворени устни, докато усещате как стомахът ви се издува.
• Повторете 10 пъти. Дръжте раменете си отпуснати през цялото повторение и дръжте гърба си изправен, докато практикувате това диафрагмално дишане.

2. Упражнение дишане със стиснати устни

Съобщавайки от страницата на фондацията за ХОББ, тази дихателна техника е силно препоръчителна за тези от вас, които страдат от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Обучени сте да намалявате броя на вдишванията, които поемате, и да поддържате дихателните си пътища отворени по-дълго.

За да го практикувате, просто вдишвайте през носа и навън през устата възможно най-дълго със стиснати устни.

Ето как се правят дихателни упражнения с техники дишане със стиснати устни:

• Вдишайте бавно през носа, като се уверите, че устните ви са затворени.
• Издишайте бавно през устните, които са свити или отворени много малко. Отстранете го възможно най-бавно, по-дълго, отколкото когато вдишвате.
• Повтори отново. Можете да направите това изправено или седнало.

3. Упражнение разтягане на ребрата

Тази техника на дихателни упражнения е доста лесна за изпълнение. Ключът към това упражнение е да задържите колкото се може повече въздух в белите дробове за 10-25 секунди.

Тази техника може да помогне за увеличаване на белодробния капацитет, ако тренирате редовно поне веднъж на ден. За да бъдат резултатите по-ефективни, това дихателно упражнение трябва да се прави три пъти на ден. Можете да изпълните упражнението за 2-5 минути всяка сесия.

Ето стъпките за дихателни упражнения с метод разтягане на ребрата:

• Застанете прави, а тялото изправено.
• Издухайте целия кислород от дробовете си.
• Поемете бавно въздух, напълнете дробовете си с възможно най-много въздух.
• Задръжте дъха си за 10-15 секунди.
• Ако не можете веднага да задържите дъха си толкова дълго, задържайте първо 6 или 7 секунди. Добавяйте постепенно, докато свикнете да задържате дъха си за 10-15 секунди.
• След като преминете през 10-15 секунди, издишайте отново, докато целият кислород от белите дробове се освободи.

4. Упражнение номерирано дишане

Това дихателно упражнение може да бъде полезно за всеки, който иска да увеличи капацитета на белите дробове. С тази техника на дихателни упражнения трябва да направите до 8 броя без да спирате.

Как се изпълняват дихателни техники номерирано дишане, са:

• Застанете изправени със затворени очи, след което поемете дълбоко въздух.
• Докато вдишвате, представете си числото 1.
• Задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте.
• Вдишайте отново, докато си представяте числото 2.
• Задръжте отново дъха си за няколко 3 секунди, след което издишайте.
• Вдишайте отново, докато си представяте числото 3.
• Правете това, докато не си представите числото 8.

5. Белодробна силова тренировка пранаяма

Тази техника на дихателни упражнения се изпълнява, докато седите редуващи се, използвайки дясната и лявата ноздра.

Начинът да направите това обучение за сила на белите дробове на Пранаяма също е доста лесен:

• Седнете с кръстосани крака с изправен гръб.
• Покрийте лявата ноздра с пръсти.
• Поемете дълбоко, бавно дъх с отворена дясна ноздра.
• Когато е максимално да поемете въздух, затворете дясната ноздра и отворете лявата ноздра едновременно, за да издишате бавно.
• Издишайте максимално от лявата ноздра.
• Вдишайте отново през лявата ноздра.
• След това затворете отново лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра. Извадете го бавно.
• Правете го непрекъснато последователно до 10 пъти.

6. Дихателна практика с медитация

Известно е, че медитацията е ефективна за отпускане на ума. Знаете ли обаче, че медитацията може да помогне и за подобряване на дишането? Има два вида медитация, а именно медитация с една фокусна точка и медитация с две фокусни точки

Медитация с една фокусна точка

За най-добри резултати правете тази медитация на безопасно и тихо място. Фокусирайте се само върху дъха си за 15-20 минути.

Докато дишате, казвайте думи като „мир“, „любов“ или „надежда“, за да дадете на ума си предложения да запазите спокойствие. След като направите тази медитация, ще осъзнаете непосредствените ползи от вашата дихателна техника и вашето спокойствие.

Медитация с две фокусни точки

Тази медитация е медитационна практика, която се фокусира както върху дъха ви, така и върху мислите ви. Хората, които имат затруднено дишане, са особено податливи на стрес, който може да доведе до нарушен ум. Този тип медитация може да бъде решение, което да помогне за успокояване на ума ви и за успокояване на емоциите. Медитацията може да се прави, докато седите спокойно или между ежедневните дейности.