5 прости упражнения за преодоляване на упорития целулит

Целулитът прави кожата неравна и неравна. Целулитът обикновено се появява в седалището и бедрата. Не изключвайте обаче, че това състояние може да атакува други мастни зони в тялото ви. Има много начини, по които можете да помогнете за справяне с целулита, от естествени методи до молба за помощ от лекар. Ако решите да лекувате целулита по естествен начин, има няколко вида упражнения, които могат да помогнат за маскирането му.

Спорт, който може да помогне за преодоляване на целулита

Въпреки че не може напълно да се отърве от целулита, някои видове упражнения могат да помогнат за тонизиране на частите на тялото, които са мазни и целулит. По този начин се очаква появата на целулит да бъде прикрита. Ето упражнения, които можете да опитате у дома:

1. Засилете обратния удар

Източник: Healthline

Това едно упражнение помага да тонизирате четирите си, глутеусите и подколенните сухожилия. Ако имате целулит по бедрата, можете да практикувате това упражнение със следните стъпки:

1. Застанете на пода срещу пейката.
2. Стъпете с десния крак на пейката, след което повдигнете левия крак до нивото на бедрата.
3. Спуснете левия си крак надолу, докато го връщате обратно в изходна позиция.
4. След като левият крак докосне пода, спуснете тялото надолу с крак назад, докато се навеждате.
5. Повторете три серии от по 10 повторения.

2. Странични изпадания

Източник: Heathline

Страничните удари или страничните удари са упражнения, насочени към вътрешната и външната част на бедрата за по-твърдо. По този начин целулитът вече не се вижда и пречи на външния ви вид. Как да го направите е лесно, ето стъпките:

1. Застанете с крака на ширината на раменете.
2. Съберете ръцете си пред гърдите.
3. След това наклонете тялото си надясно със сгънат десен крак и изправен левия крак.
4. Опитайте се да държите гърдите си изправени, а дупето изтеглено назад.
5. След това се върнете в изходна позиция и наклонете тялото в обратна посока със същото положение последователно.
6. Направете това 10 до 12 пъти от всяка страна, преди да преминете към другата страна.

3. Plie клек с редуващи се пети

Източник: Д-р Фитнес

Това упражнение ще помогне за тонизиране на бедрата, както и на дупето. Ето как да го направите:

1. Застанете с крака по-широки от раменете.
2. Поставете двете ръце на всяка талия.
3. Спуснете бавно тялото, като сгъвате коленете, докато бедрата почти не докоснат пода.
4. Избутайте се нагоре и повторете 15 пъти.
5. След 15 пъти повторете същите стъпки, но повдигнете дясната си пета, докато спускате тялото си.
6. Повторете същите стъпки. Разликата е, че повдигнете лявата пета, когато тялото бавно я спуска.

4. Устойчивост на извиване на подбедрицата на топката

Източник: Huffington Post

Това едно упражнение изисква йога топка като среда. С това упражнение сърцевината, глутеусите и бедрата ви ще бъдат много по-твърди, ако го правите редовно. След като подготвите топката, направете следните стъпки:

1. Легнете с топката под краката, така че главата ви да е спусната надолу.
2. Поставете ръцете си отстрани на пода, с дланите надолу.
3. Опитайте се да държите торса и краката си изправени.
4. Натиснете топката с крака, за да поддържате равновесие.
5. Преместете топката, като дръпнете петите към дупето си за 3 серии от по 10 до 12 повторения.

5. Клек с повдигане на прасеца

Източник: Fit Body Club

Цитирано от Livestrong, клякането помага за тонизиране на мускулите на долната част на тялото. Освен че могат да прикриват целулита, клякането помага и на тялото да изгаря повече калории и мазнини. За да направите тази една вариация на клякам, ето стъпките:

1. Дръжте краката си на ширината на бедрата.
2. Сгънете коленете и бедрата надолу, така че бедрата ви да са успоредни на пода с изпънати пред вас ръце.
3. Върнете тялото си нагоре и бавно повдигнете петите, така че да сте на пръсти.
4. Повторете това движение 15 пъти.